Лучшая тренировка для похудения для начинающих девушек дома

Когда девушкам необходимо сбросить вес, самое главное – это настойчивость. Достаточно легко избавиться от лишних килограммов, если только нет специфических изменений в организме (заболеваний). Комбинация физической активности и сбалансированного питания несомненно дадут положительный результат. Через небольшой промежуток времени фигура станет более подтянутой, рельефной и привлекательной. И всего этого можно достичь в домашних условиях. Как именно – расскажем в данной статье.

Занятия для новичков

Для девушек, которые ранее не занимались физической активностью главное – это умеренность и последовательность. Начинать нужно с небольшого, постепенно наращивая амплитуду, количество подходов, общее время тренировки и сложность движений.

Если нужно добиться максимального результата, важно пересмотреть также рацион питания. Особенно это актуально в том случае, когда имеется больше 5 кг лишнего веса.

Также нормализовать массу тела поможет правильный питьевой режим. Чистой воды в количестве 1,5-2 л будет достаточно для того, чтобы поддержать нормальные обменные процессы в теле.

Упражнения для начинающих

Чтобы тренировка для похудения для начинающих девушек была максимально эффективной, необходимо учесть следующие особенности:

• Подбирать индивидуально нагрузку с учетом того, сколько лишних килограмм есть в организме.
• Необходимо обратить внимание также на то, как давно интенсивно проводились упражнения.
• Важно сохранять регулярность тренировок не только, когда достигается цель, но и после получения нужной формы тела и массы. Только так удастся сохранить результат.
• Учитывать, что каждая тренировка должна включать в себя силовую нагрузку, кардио, растяжки.
• Если имеются проблемы со спиной, необходимо подбирать лечебную гимнастику. Только в этом случае можно и добиться результата, и не навредить своему здоровью еще больше.

Спорт в домашних условиях

Комплекс кардио нагрузок:

• Прыжки на месте с одновременным хлопком ладонями над головой.
• Бег на месте.
• Бег или ходьба с высоко поднятыми коленями.
• Боксирование руками. При этом ноги должны быть широко расставлены. Ступни должны быть параллельны друг другу, а колени слегка присогнуты.
• Ходьба с глубоким выпадом.
• Перекрестные выпады.

Силовой блок тренировок:

• Планка. Это упражнение эффективно задействует полный комплекс мышц. Нагрузка приходится на руки, плечевой пояс, спину, живот, ягодицы и мышцы ног. При этом планка может быть прямая, обратная и боковая. При боковой необходимо стоять под углом к полу, опираясь на руки прямые или согнутые в локтях и располагаясь боком к полу. При обратной вес тела удерживается прямыми руками, заведенными за спину.
• Прямое и обратное скручивание. Это фактически качание верхнего и нижнего пресса. Делается это упражнение из положения лежа на спине. При прямом скручивании необходимо приподнять верхнюю часть тела, приподнимая только лопатки и голову от пола. Ни в коем случае не тянуть себя ладонями за затылок, так как при этом может быть травмирован шейный участок спины. При обратном скручивании корпуса, девушка лежит на полу, а поднимаются только ноги. Идеально, если получается поднимать ноги в выпрямленном состоянии. В противном случае, необходимо поднимать согнутые в коленях.
• Из положения стоя на коленях и руках поднимать одновременно перекрестно расположенные руку и ногу, располагая их горизонтально полу.
• Приседания при широко расставленных ногах на достаточно интенсивную глубину.
• Махи ногами из положения стоя – движение осуществляется вперед, в сторону и назад. Если не получается сохранять равновесие, одной рукой можно придерживаться за опору.
• Упражнение «супермен». При этом необходимо лечь, а руки вытянуть перед собой. Одновременно приподнимать руки и ноги вверх, прогибая тело в спине.
• Поднимание со стула с опорой на одну ногу. Руки при этом необходимо держать на талии.
• Прыжки с разведением ног в стороны из положения в прямой планке.
• Поднятие рук вперед из положение в прямой планке. При этом на определенный промежуток времени вес тела распределяется между тремя основными точками, тогда как 4 точка опоры уходит.
• Глубокие приседания с широко расставленными ногами с дополнительным весом, удерживаемым обеими руками.

Необходимо учитывать, что практически все вышеперечисленные упражнения можно выполнять с дополнительным утяжелением. Но к такому усиленному варианту можно переходить в том случае, когда уже занимались не менее 1 месяца без утяжеления.

Плюсы и минусы домашних тренировок

Из преимуществ можно выделить:

• Нет необходимости посещать спортзал и тратит на это финансы. При этом можно существенно сэкономить время.
• Психологический комфорт, так как никто не смотрит и нет ощущения скованности и стеснения.
• Молодым мамочка не нужно изыскивать возможность оставить своего ребенка для присмотра у родственников.
• Сделать упражнения можно в любое время суток, при этом не нужно подстраиваться под расписание фитнес клубов.
• Можно выбрать подходящую видео-программу с упражнениями, которые будут подходить под уровень натренированности в каждом конкретном случае.
• Душ всегда под рукой, поэтому можно с комфортом расслабиться после тренировки и освежиться.

Несмотря на кажущиеся сплошные плюсы, дело обстоит не совсем так. В домашних тренировках для похудения существуют и свои минусы:

• Из-за того, что рядом с человеком нет профессионального тренера, некому будет подсказать, как правильно выполнять упражнения. Кстати и исправить ошибки в этом случае будет сложнее.
• В домашних условиях нет возможности пользоваться самыми разнообразными тренажерами. Отсюда эффективность выполнения каждого движения будет несколько снижаться. Нивелировать это можно только использованием специального спортивного инвентаря. Но, в этом случае его нужно приобретать. А это будут дополнительные финансовые затраты.
• Нехватка мотивации, силы воли и стремления к результату может привести к тому, что занятия будут просто заброшены.
• Дома существуют отвлекающие факторы, которые могут помешать выполнению зарядки.

Рекомендуем ознакомится с очень полезными упражнениями, которые преобразят вашу талию:

Заключение

Выполняя подобный комплекс упражнений, девушка в домашних условиях может достаточно легко и быстро сбросить лишнюю массу тела. Если она дополнит упражнения полноценным правильным питанием, то эффект будет еще очевидней.