Самые эффективные тренировки для похудения для женщин

Самые эффективные тренировки для похудения для женщин

Самые эффективные тренировки для похудения для женщин
СОДЕРЖАНИЕ
0
21 февраля 2020

Правильно составленная программа тренировок – это большая часть успеха в приобретении красивого прокаченного тела. Даже занятия дома – это не повод отклоняться от составленного предварительно плана занятий. Поэтому, поговорим о том, как можно девушкам похудеть и приобрести стройное подтянутое тело, выполняя силовые тренировки.

Особенности физических нагрузок для женского полаДевушка занимается спортом

Если нужно сбросить лишний вес, то есть фактически уменьшить толщину жировой прослойки и массу тела, а, соответственно, размер, следует придерживаться данных рекомендаций:

  • Корректно подобрать упражнения.
  • Заниматься регулярно от 3 до 5 раз в неделю.
  • Удалять не менее 25 минут занятиям ежедневно.
  • Первоначально учитывать свою собственную физическую подготовку и не начинать сразу с тяжелых упражнений и большого количества подходов. Здесь важно двигаться от простого к сложному.
  • Учесть, что для эффективного уменьшения массы тела, упор необходимо делать еще и на кардионагрузки.
  • Для тех, у кого есть определенная физическая подготовка можно начинать занятия сразу с утяжелителями, остальным их вводить только после определенного времени занятия спортом.
  • Ввести ограничения в меню для достижения лучшего результата.

Не обязательно записываться в зал, чтобы начать тренировки. Можно худеть даже дома, читайте нашу статью о домашних тренировках.

Силовые занятия

Суть силовой тренировки сводится к тому, чтобы заставить мышцы интенсивней сжигать жир. В этом она чем-то схожа с аэробной нагрузкой.

Особенно результативна такая зарядка, когда приводятся в движение крупные мышцы, например, бицепс, бедра, квадрицепс, ягодицы, мышцы на спине и груди.

При этом помнить, что снизить массу тела можно, если выполнять многоповторные упражнения не давая организму отдых.Силовые занятия

Программа тренировок

Важно учесть, что силовая нагрузка для неподготовленных девушек должна иметь частоту 3 раза в неделю.

Тогда как для физически подготовленных можно увеличить количество до 5 тренировок в неделю. Это обусловлено тем, что мышцы требуют отдыха для восстановления и роста, который происходит именно между тренировками.

Помимо этого, длительность общего времени не должна превышать 40 минут. За этот промежуток нужно выполнить 3 сета с 2-х минутными перерывами между ними.

Упражнение – 1 сет:

  • Классические приседания с расположением ног на ширине плеч.
  • Выпады вперед и назад из положения стоя. Ноги при этом необходимо каждый раз чередовать.
  • Подъем из положения стоя на носки, и фиксация в верхней точке на несколько секунд.
  • Прямое скручивание.
  • Отжимания на коленях или носках.

Упражнения – 2 сет:

  • Отжимания.
  • Махи ногами вперед, в сторону и назад из положения стоя.
  • Обратные скручивания – при этом необходимо поднимать из положения лежа ноги, либо согнутые в коленях, либо прямые.
  • Приседания типа плие. При этом ноги необходимо развести максимально широко и развернуть носками наружу. Приседать так, чтобы бедра опускались на уровень колен.

Упражнения – 3 сет:

  • Приседания и подъем на носки.
  • Отжимания от опоры, приподнятой над полом.
  • Обратные выпады из положения стоя.
  • Комплексное скручивание – при этом одновременно приподнимают и верхнюю часть туловища, и согнутые в коленях ноги.
  • Данный комплекс является базовым и идеально подходит для неподготовленных. После месяца таких тренировок можно взять дополнительные утяжелители в руки.

Результат до и после

Плюсы и минусы

Среди плюсов силовых тренировок можно выделить:

  • Создание структурного рельефа мышечной массы.
  • Эффективное снижение веса.
  • Насыщение организма кислородом.

Среди минусов явно заметны:

  • Сложность выполнения при большой массе тела.
  • Возможность получить растяжения – поэтому рекомендуется начинать с небольшой амплитуды и малого количества повторов.

Рекомендуем ознакомится с очень эффективной жиросжигающий тренировкой:

Заключение

Силовая нагрузка достаточно эффективно избавляет от лишней массы тела, поэтому ее можно выполнять для того, чтобы похудеть к лету. Но необходимо в этом случае начать за 3-4 месяца до того, как нужен будет итоговый результат. И всегда важно помнить, что массу тела необходимо снижать плавно. В этом случае вес фиксируется и не возвращается.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно
Adblock
detector