Женские тренировки для похудения в домашних условиях

Регулярные физические нагрузки – залог отличного внешнего вида. Поэтому многие девушки стремятся регулярно заниматься упражнениями, чтобы сделать тело стройным и подтянутым. Но совершенно не обязательно для этого посещать спортзал – можно выполнять различные виды нагрузок и в домашних условиях. Но, для достижения определенного эффекта, необходимо четко понимать, какие домашние тренировки и программы смогут в этом помочь.

Особенности женских физических нагрузок  в домашних условиях

Регулярная физическая нагрузка оказывает следующий эффект на человеческое тело:

• Повышает выносливость.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Повышает иммунитет.
• Делает более стрессоустойчивым.
• Насыщает все органы и клетки кислородом и питательными веществами за счет ускоренного кровообращения. А это, в свою очередь, улучшает цвет лица, замедляет процессы старения — что особенно актуально для женщин.
• Укрепляет мышечный каркас и делает контуры тела подтянутыми и рельефными.

Единственное, что для достижения результата в условиях дома нужна сила воли и четко распланированный график, так как периодические, нерегулярные тренировки не окажут ярко выраженного эффекта.

Как видно, результат от регулярных тренировок – это не только внешняя привлекательность и эстетичность тела, а также более крепкое здоровье.

Подготовка к занятиям спортом в вне зала

Перед тем, как начать заниматься в домашних условиях, необходимо выполнить предварительную подготовку. Она заключается в следующем:

• Приобрести какой-либо инвентарь. Дело в том, что чем больше задействовано будет различных приспособлений, тем ярче выраженным получится результат. Кстати, добиться его можно будет в более короткие сроки. Необходимо обратить внимание на гантели, эспандер, фитнес резинки, эластичные ленты, петли TRX. Конечно, этот список далеко не полный, но эти виды инвентаря смогут оказать существенную помощь.
• Второй момент – это правильный выбор упражнений. Чтобы корректно подобрать нагрузку и движения, следует учитывать желаемый результат и физические возможности собственного организма, с учетом состояния здоровья. Для здоровых девушек и женщин необходимо, чтобы ежедневный комплекс включал в себя – разминки, кардио-нагрузки, растяжки, силовые упражнения, статические виды нагрузок. Если есть какие-либо проблемы ос здоровьем или женщина находится после родов, то лучше посоветоваться с лечащим врачом.
• Не забывать, что рациональное питание поможет в достижении цели. Поэтому не стоит пренебрегать корректным меню. Естественно, что доля быстрых углеводов должна быть сведена к минимуму. А упор должен быть сделан на белки, свежие овощи, фрукты и крупы.
• Также важно подготовить удобную одежду для занятия спортом. Она не должна стеснять движений, быть гигроскопичной и хорошо пропускать воздух.
• Не забывать, что начинать тренировки дома нужно с простых упражнений и минимального количества подходов. Постепенно наращивать частоту повторов и усложнять движения. В противном случае не исключены травмы.
• Помнить, что для каждой проблемы необходимо подбирать свою комплекс упражнений. Так, например, для развития силы, укрепления мышц, уменьшению жировой прослойки, повышению выносливости, похудению – нужны свои собственные виды нагрузок.

Программы для женских тренировок

Для того, чтобы составить приблизительное представление о различных программах, приведем несколько их примеров. Они подходят для девушек и их можно выполнять в домашних условиях.

Для похудения необходимо составлять полный комплекс упражнений, основываясь на кардио-нагрузках и усиления тонуса мышц.

Подойдут:

• Бег с высоко поднятыми коленями.
• Шаги с выпадами.
• Планка статическая прямая и боковая.
• Махи ногами в разные стороны.
• Скручивания в планке.
• Горизонтальный бег.
• Махи ногами из опоры на четыре точки.
• Боковые прыжки и прочее.

Для укрепления тонуса мышц необходимо обратить внимание на:

• Приседание с одной гантелью.
• Приседы с выпрыгиванием.
• Отжимания.
• Выпады без дополнительного веса и с гантелями.
• Скручивание тела.
• Махи руками с гантелями в разные стороны.
• Диагональные выпады ногами.
• Прыжки с разведением ступней и приседанием.
• Боковые выпады с гантелями.
• Ножницы.
• Верхний и нижний пресс.

Для развития силы и формирования рельефа тела можно использовать следующие упражнения в силовой тренировке для девушек в домашних условиях:

• Отжимания.
• Приседания с гантелями.
• Выпады вперед и назад с гантелями.
• Жим гантелей из положения лежа.
• Тяга гантелей и их поднимание с прокачиванием бицепса.
• Подъем ног в вертикальное положение лежа на полу.

Естественно, что представленный список различных видов движений не является полным. Но эти упражнения являются базовыми, которые необходимо включать в тот или иной вид тренировок для достижения поставленного эффекта.

При регулярности силовых нагрузок изменения не заставят себя ждать.

Плюсы и минусы

Очень многие девушки пытаются заняться фитнесом в домашних условиях, так как в этом есть свои очевидные плюсы:

• Не нужно тратить время на дорогу в спортзал.
• Экономится определенная сумма денег на абонемент.
• Для тех, кто стесняется, не приходится испытывать на себе взгляды посторонних людей.
• Молодые мамы не должны искать, с кем можно оставить маленького ребенка.
• Благодаря наличию большого количества фитнес программ можно выбрать любую, которая подходит. А видео поможет правильно выполнять движения.
• Можно выбрать любое удобное время, как раннее утро, так и поздний вечер после работы.

Но, несмотря на существенные плюсы, в домашних тренировках есть и ярко выраженные минусы:

• При отсутствии тренера некому будет контролировать технику выполнения движений.
• Отсутствуют тренажеры, во всяком случае их широкий ассортимент. За счёт чего некоторые группы мышц прорабатываются не так эффективно.
• Необходимо самостоятельно подходить к выбору упражнений, чтобы каждая часть тела была задействована в нагрузках.
• Отвлекающие факторы могут мешать занятиям.
• Нехватка мотивации может привести к тому, что занятия достаточно быстро будут заброшены.

Хотя, если посмотреть на эти два списка, все же стоит отметить, что плюсов у тренировок в домашних условиях все же больше.

Заключение

Для того, чтобы получить видимый эффект, важно регулярно выполнять упражнения на протяжении не менее 20-25 минут. В неделю должно быть минимум 3 тренировки, хотя, специалисты рекомендуют делать ее ежедневно или хотя бы через день.

Рекомендуем ознакомится с очень действенной программой занятий :

В домашних условиях всегда можно выделить около получаса для того, чтобы через пару месяцев посмотреть на себя в зеркало и не узнать контуры своего тела.