Тонизирующие и сжигающие жир тренировки дома для девушек для похудения

Тонизирующие и сжигающие жир тренировки дома для девушек для похудения

Тонизирующие и сжигающие жир тренировки дома для девушек для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0
03 марта 2020

Введение

Похудение до и после

Лишние килограммы – любая девушка мечтает избавиться от них. Но сделать это не так-то просто, с учетом того, что всегда не хватает времени, есть соблазн скушать что-то вредное, а в спортзал идти не хочется или нет желания показывать свою далеко не идеальную фигуру. Но, выход из этого замкнутого круга существует – тренировки дома, со специально подобранными упражнениями для похудения для девушек и женщин.

Физические нагрузки вне зала для женщин

Многие представительницы прекрасного пола даже не подозревают, что в домашних условиях можно также эффективно избавиться от лишнего веса, как и в спортзале. Для этого важно только выдержать следующие рекомендации:

  • Приобрести дополнительное оборудование, которое позволит максимально эффективно прорабатывать самые разные участки тела.
  • Сочетать физическую активность с правильным питьевым режимом и рациональным питанием. Только в этом случае в кратчайшие сроки можно будет довести свое тело до идеального подтянутого состояния.
  • Не останавливаться, когда достигнут результат. Важно, чтобы активная деятельность сохранялась на протяжении всей жизни. Только в этом случае вес не будет колебаться, а оставаться приблизительно постоянным.
  • Перед тем, как начать выполнять упражнения, желательно четко продумать, какой нужно получить результат. Дело в том, что каждое движение будет способствовать похудению, усилению определенных групп мышц, созданию рельефа или формированию выносливости. Естественно, что не стоит акцентировать внимание на какой-либо одной группе. Желательно, чтобы комплекс грамотно сочетал в себе упражнения из каждой группы.

 

Особенности занятий фитнесом для дам

Плюсы домашних тренировок – это:

  • Возможность регулярно выполнять нагрузку. Всегда можно найти 25-30 минут для себя каждый день.
  • Нет необходимости тратить время на дорогу.
  • Не нужно покупать дорогостоящий абонемент в спортзал.

Но, чтобы достичь этих результатов, нужно преодолеть один, самый главный минус тренировки дома. Это слабая мотивация и недостаточная сила воли. Именно они приводят к тому, что большинство начинаний заканчиваются неудачами. Ведь так трудно заставить себя заниматься спортом.

Но, как утверждают психологи, действия, которые повторяются более 20 дней подряд приводят к автоматизации навыков и возникновению желания повторить их снова.

То есть, фактически это приводит к автоматизации. Поэтому, достаточно продержаться месяц и, с большей долей вероятности, выполнение упражнений войдет в привычку и станет неотъемлемой частью жизни.

Чтобы легче было достичь стабильности, тренеры рекомендуют составить график тренировок и отмечать в нем достигнутые результаты в килограммах или сантиметрах объемов. Это будет дополнительно мотивировать к действию.

Программа упражнений в домашних условиях

Чтобы максимально сжигать жировые отложения, тренеры рекомендуют придерживаться следующей программы:

  • Бег на месте с высоко поднятыми коленями на протяжении 1-2 минуты.

Программа упражнений дома

  • Прыжки на месте с подниманием рук – 10-15 повторов.
  • Приседания со стопами, разведенными на ширину плеч. Не нужно при этом бедра и таз опускать слишком глубоко вниз. Достаточно, чтобы линия бедра (от колена до тазобедренного сустава) располагалась параллельно полу. Но, при этом следите, чтобы часть ноги от щиколотки до колена оставалась перпендикулярной к полу. Руки при этом вытягиваются вперед. Когда упражнение достаточно эффективно освоено, можно перейти к фиксации тела в нижней части приседа на несколько секунд.

 

  • Выпады. Принцип этого упражнения заключается в выполнении достаточно широкого шага вперед. При этом необходимо заднюю ногу ставить коленом на пол. Затем выполнять следующий шаг, меняя толчковую и опорную ноги. Упражнение эффективно прорабатывает ноги, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Они становятся стройными и красиво очерченными.

 

  • Упражнение скалолаз отличается не меньшей эффективностью. Нужно встать в прямую планку. Затем одну ногу согнуть в колене и максимально притянуть вперед, упираясь ступней при этом в пол. Затем отвести ее назад и шаг сделать противоположной ногой. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение достаточно эффективное и способствует проработке всего тела. Также оказывается дополнительный кардио-эффект и ускоряется метаболизм.
  • Отжимания. Это упражнение не дастся сразу. Но не стоит пасовать перед ним. Некоторые усилия и тренировки – и получится добиться результата. В начале можно начать отжимания, опираясь на колени. И только потом перейти в стандартное положение, то есть упираясь на носки ступней.

Отжимания

Ягодичный мостик. Выполняется упражнение лежа на полу. Руки лежат вдоль тела, ступни ног стоят на полу таким образом, чтобы образовывался острый угол в области коленного сустава. Затем на вдохе следует поднять бедра от пола так, чтобы часть тела от плеч до колена образовала прямую линию под углом к полу. На выдохе вернуть бедра на пол. Количество повторов колеблется от 15 до 20.

Прямая планка также позволяет прокачать все мышцы тела. Помимо нее выполнять боковую планку и заднюю. Их отличия заключаются в расположение тела. При прямой планке человек находится лицом вниз, при боковой – упор приходится на одну из рук, тогда как 2 располагается вдоль тела или направляется вверх. Обратная планка делается из положения сидя на полу.

Руки при этом заводятся назад, как можно дальше и ладони упираются в пол. Затем необходимо поднять бедра от пола и выпрямить все тело в прямую линию.

Во всех планках основная суть заключается в том, чтобы удерживать прямое положение, как можно дольше. При этом все группы мышц находятся в напряженном состоянии.

Это упражнение необходимо начинать с минимального времени, постепенно наращивая промежуток.

Рекомендуем ознакомится с очень простой и эффективной тренировкой:

Заключение

Выполняя эти простые упражнения, можно за месяц сбросить от 2 до 4 кг. При этом эффективность будет выше, если сбалансировать свое меню и совершать регулярные прогулки на свежем воздухе.

Не забываем, что для нормального метаболизма нужен оптимальный режим дня, снижение гиподинамии, полноценное количество витаминов и минеральных элементов, а там же здоровый сон.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно
Adblock
detector