Лечебное или периодическое голодание 16 на 8, 24 на 4 и другие схемы

Лечебное или периодическое голодание 16 на 8, 24 на 4 и другие схемы

Лечебное или периодическое голодание 16 на 8, 24 на 4 и другие схемы
СОДЕРЖАНИЕ
0
31 октября 2019

Диетологи в один голос утверждают, что во время соблюдения диеты нельзя морить себя голодом. На самом деле это не так, если грамотно подойти к вопросу. Рассмотрим как работает периодическое голодание, действительно ли оно приносит пользу организму человека.

Схемы прерывистого питания ?

Прерывистое голодание — это система диетического питания, предусматривающая чередование периодов времени, в которые можно употреблять пищу, и промежутков, когда от еды и напитков необходимо полностью отказываться. То есть, это не изнуряющее голодание, а разновидность питания.

ВАЖНО

Во время периода голодания разрешается только пить негазированную воду и несладкий чай.

Рассмотрим виды периодического голодания.

Схема 16/8

Самая распространенная разновидность, которая предусматривает 16 часов голодания и 8 часов для употребления пищи. Человек может есть с 10 до 18, умещая 3-4 трапезы. В остальное время следует ограничиваться только водой и чаем.

Обратите внимание! Именно в 16/8 заложена популярная фраза — «Нельзя есть после шести».

Периодическое голодание

20/4

Это более сложный вид голодания, поскольку при нем необходимо выдерживать 20 часов без еды. Обычно прием пищи распределяется в промежутке от 14 до 18 часов. Период можно корректировать в индивидуальном порядке. Многим такой вариант удобен, ведь в данном случае человек обедает и ужинает, пропуская завтрак.

24/24

Требуется отказываться от еды ровно на сутки. Если человек последний раз обедал в 14 часов, то очередной прием пищи будет на следующие сутки не раньше 14 часов. Обычно за точку отсчета берется обед или ужин — так легче выдерживать воздержание от еды.

23/1

Очень тяжелая схема, которая не подходит для новичков. Он требует специальной подготовки. Суть его заключается в том, что на еду отводится только 1 час в сутки.

36/12

Опытные в различных видах голодания могут достаточно легко справиться с 36/12. К примеру, если человек поужинал, то в следующий раз поесть получиться только через день в утреннее время.

5/2

Придерживаясь 5/2, нужно грамотно питаться на протяжении 5 дней. Энергетическая ценность потребляемых продуктов в день не должна превышать 600 ккал. Их можно съесть за один раз либо распределить на протяжении дня. Затем наступает период голодания ровно на 2 суток.

ВАЖНО
При периодическом голодании следует грамотно определить режим питания с учетом уровня активности и веса. Организм в любом случае должен получать необходимое количество энергии. В противном случае такая система питания может навредить.

Для чего нужно интервальное питание 16 на 8?

Интервальное голодание необходимо людям, которые пытаются похудеть. Также это отличная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака.

 

Результаты

Резултаты ПГ
Периодическое голодание
До и после периодического голодания
Периодическое голодание
Разница до и после периодического голодания
Периодическое голодание

 

Практикуя периодическое голодание, можно добиться таких результатов:

  1. Снижение веса. За 1-3 месяца можно сбросить до 8% веса, но при условии сокращения калорий.
  2. Профилактика диабета 2 степени. Такой режим увеличивает чувствительность организма к инсулину, снижая его выработку.
  3. Замедление процесса старения. Повышается устойчивость к окислительному стрессу, который является причиной старения и развития хронических болезней.
  4. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. При периодическом голодании снижается воздействие ряда негативных факторов, нормализуется артериальное давление.
  5. Профилактика онкологии. Прерывистый режим питания предотвращает появление и рост раковых клеток.
  6. Улучшается работа головного мозга. Нервные клетки в мозге восстанавливаются, растут гораздо быстрее, благодаря чему улучшается способность к обучению.

Ознакомьтесь более детально с периодическим голоданием на видео ниже: 

Соблюдение правил периодического голодания хотя бы 1-2 раза в месяц принесет пользу здоровью. Но прежде чем подвергать организм испытанию, следует прислушаться к собственным ощущениям и понять — готов ли он к таким экспериментам.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно
Adblock
detector