Go hydet 
Похудение — процесс, который требует немалого времени, усилий и концентрации. Какие существуют способы похудения и что делать, чтобы лишний вес быстро уходил? Давайте разбираться.
Самое главное в вопросе похудения — это подобрать такую методику, которая поможет быстро избавиться от лишнего веса и при этом не отразится на вашем здоровье.
Для того, чтобы лишние килограммы покинули ваше тело навсегда, нужно худеть постепенно, занимаясь спортом.
Только при комплексном подходе к проблеме можно сбросить лишний вес и приобрести красивое тело.
Занятия фитнесом для стройного тела перед рабочим днем
Утренняя зарядка поможет вам прийти к желаемому результату. Почему стоит заниматься спортом утром?
- Утренняя зарядка требует системного подхода. Если вы будете заниматься только по выходным — результата не будет. Уделяйте спорту каждое утро по 20 минут и ваш организм скажет вам спасибо.
- За 30 минут до разминки выпейте стакан воды. Она поможет разбудить организм после сна и активизировать метаболизм.
- Проведите разминку. Например, прыжки на скакалке или бег на месте.
- Проводите упражнения на голодный желудок. Если проводить зарядку на голодный желудок, то тело будет получать энергию из своих запасов.
- Уделяйте разминке не менее 10 минут.
- 30 минут утренний тренировки — это именно то время, за которое тело сможет сжечь калории, которыми вы запаслись с ужина. После этого мышцы начнут черпать энергию из жировых тканей.
- Каждый день занимайтесь спортом в одно и тоже время. Заводите будильник, а через 21 день ваш организм привыкнет и будет просыпаться самостоятельно.
- Не стоит с первого раза выкладываться на полную. Проводите такие упражнения, которые вы сможете усложнять с каждым разом.
- Спустя 20-30 минут после упражнений вы можете позавтракать. Сразу после упражнений есть не стоит. Примите душ и после этого поешьте. Отлично подойдет белковое блюдо.
Кардио для избавления от лишнего веса
Вам известно, что кардио упражнения способны помочь вам в борьбе с лишним весом? И все потому, что тот, кто на самом деле хочет избавиться от лишнего веса, начинает свое утро с пробежки, а не с вкусного сендвича. Но на самом ли деле это помогает? Методика получила распространение среди спортсменов, которые стремятся избавиться от лишнего веса. В первую очередь нужно уметь разделять зарядку и тренировку.
Зарядка должна проводится именно на голодный желудок, но никак не полноценная тренировка. Перед упражнениями кардио обязательно необходимо позавтракать и только после этого приступать к упражнениям.
Упражнения в бассейне
Если вы работаете на полную, не жалея себя, плавания по утрам и вечерам однозначно приятно удивят вас результатом на весах. Вы не только сможете избавиться от лишнего веса, но и получить массу других плюсов от плавания.
С научной точки зрения доказано что плавание:
- является отличным успокаивающим средством для нервной системы, при постоянных стрессах, ведь как все мы знаем, именно от стресса многие люди набирают лишние килограммы;
- отлично подходит для людей с травмами сосудов, потому как плавание не разрушает мышечную ткань в отличие от силовых упражнений;
- плавание позволяет развивать силу, выносливость и при этом избавляться от лишнего веса;
- польза сердцу и всем группам мышц;
Плавание — это не только отличный вариант для похудения, но и неоценимая польза вашему здоровью, а также масса положительных эмоций.
План тренировок
Чтобы лишние килограммы уходили бесследно, необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:
- Используйте упражнения на все группы мышц. За счет этого вы будете давать своему телу равномерную нагрузку.
- Завершайте тренировку интенсивными упражнениями кардио.
- В начале обязательно проводите разминку, заканчивайте упражнениями на растяжку.
Мы предлагаем тренировку, состоящую из пяти упражнений. Каждое выполняется по 10 раз. Это один круг. А ваша задача выполнить его пять раз. Первые несколько раз вам лучше заниматься по упрощенной программе, мы разъясним как.
Выпады с грузом
Выпады проводятся по 10 раз каждой ногой. Новичкам лучше начинать упражнение без отягощения. Если для вас сложное данное упражнение, рекомендует уменьшить количество раз. Если только начинаете заниматься спортом, проводите выпада без груза.
Чем можно заменить:
- боковые упражнения;
- выпада назад с грузами;
- выпады в движении;
Особенности выполнения упражнения:
- колено не должно выходить на носок;
- колено не заворачивается внутрь, а смотрит на носочек;
Отжимания
Как упросить для новичков — отжиматься от возвышенности, отжиматься на коленках.
Как можно заменить упражнение: выбрать другой метод отжимания.
Особенности выполнения упражнения:
- локти должны быть максимально близко;
- контролируйте свой пресс — он должен быть напряженным;
Мертвая тяга
Как упростить упражнение для новичков — проводить упражнение с гантелями.
Особенности выполнения:
- не сутультесь, иначе нагрузка будет идти на поясницу;
- не сгибать коленки, хорошо растягивайте бицепс бедра;
Тяга гантели в упоре
Метод упрощения упражнения для новичков: возьмите самые облегченные гантели.
Особенности упражнения:
- держите локоть максимально близко к телу и старайтесь их выводить назад;
- следите за осанкой;
- старайтесь тянуть гантели мышцами спины;
Планка на мячах
Метод упрощения упражнения: классический вариант планки.
Особенности упражнения: контролируйте свой пресс, он не должен находиться в расслабленном состоянии. Исключайте прогиб спины.
Чуть не забыли добавить. Одной из важнейших составляющих эффективного похудения является мотивация. Важно понять, что избавление от лишнего веса — процесс длительный и далеко не всегда приносит позитивные эмоции.
Для того, чтобы не опустить руки и не сорваться — найдите для себя мощный мотиватор. Это может быть платье, которое на вас велико, цель поехать на море, эротическая фотосессия, фото на холодильнике со стройной девушкой.
Рекомендуем ознакомится с очень бодрящей утренней тренировкой:
Если вам понравился материал, поделитесь мнением в комментариях.
