Как заниматься на велотренажере для похудения – разновидности

Как заниматься на велотренажере для похудения – разновидности

Как заниматься на велотренажере для похудения – разновидности
СОДЕРЖАНИЕ
0
10 декабря 2019

Проблема лишнего веса в современном мире одна из самых распространённых и важных. Многие люди разных полов и возрастов борются с ней на протяжении всей жизни. Есть огромное количество способов, с помощью которых вы можете потерять ненавистные килограммы. Один из таких способов – занятия на велотренажере. Велотренажер один из самых полезных тренажеров, он поможет сбросить лишние килограммы или подтянуть форму. Кроме красивой фигуры можно получить крепкое здоровье и мышцы. Поэтому стоит разобраться, что такое велотренажер для похудения и как заниматься с максимальной пользой.

Какие есть виды тренажеровВелотренажер для похудения

Велотренажер это имитация велосипеда, которая используется для кардионагрузок. Есть несколько видов таких тренажеров, каждый из них имеет свои плюсы и минусы. Выбор тренажера должен зависеть от цели, ради которой вы покупаете снаряд и от условий содержания.

Самые простые

Все велотренажеры делятся на два вида: механические и магнитные. Самые простые и дешевые тренажеры чаще всего относятся к первому виду, то есть степень нагрузки необходимо регулировать вручную. Преимущество механических тренажеров в том, что они в несколько раз дешевле и компактней магнитных.

Любая кардионагрузка положительно влияет на самочувствие и здоровье в целом, но помимо этого, тренажер, имитирующий велосипед, может повысить выносливость и устойчивость организма к вирусам.

При выборе механического тренажера стоит обратить внимание на вес маховика, оптимально будет 3-4 килограмма. Механические велостанки делятся на ременные и колодочные.

Ременные велотренажерыВелотренажер ременного типа

Такой вид тренажеров имеет много преимуществ:

  • низкая стоимость;
  • компактный размер;
  • легкость монтажа;
  • отсутствует подключение к сети.

Недостатки ременного велотренажера:

  • чем сильнее нагрузка, тем больше шума создает тренажер;
  • детали могут отходить друг от друга;
  • отсутствие компьютерного датчика;
  • мало дополнительных функций.

Колодочные велотренажеры

Такие тренажеры рассчитаны на более продвинутых пользователей, так как они имитируют езду на профессиональном гоночном велосипеде. Более широкий набор диапазон нагрузок, доступная цена, легкость в эксплуатации-преимущества колодочных снарядов.

Недостатки: шумность при использовании, достаточно крупные габариты, дорогой ремонт.

колодочный

Магнитные

Магнитного типаПреимущества магнитных велотренажеров в бесшумности работы, точное управление диапазоном нагрузок и наличие встроенного компьютера.

Такой функционал стоит намного дороже механических велостанков. Высокой нагрузки вы не достигнете, так как сильного сопротивления при занятиях не создается.

Велоэргометры

Велоэргометры также называются спидбайками, это разновидность магнитных тренажеров, сопротивление которых создается при помощи силы тока.

Встроенный компьютер с высокой точностью определяет физическое состояние основных групп мышц, грамотно выстраивает программы тренировок, которые подходят именно вам. Помимо этого датчик показывает скорость движения велоснаряда, пройденную вами дистанцию, а также ваш пульс.

Такой вид тренажеров используется в профессиональных целях, например, в реабилитационных центрах. Так как он не создает высокого давления на позвоночник и суставы.

Преимущества таких имитаторов: высокая надежность, грамотный подход к тренировкам, наличие персонального компьютера, многочисленные дополнительные функции.

Недостатки: дорогостоимость, требуется подключение к сети, дорогой ремонт.

Велоэргометры

Горизонтальные

Для дома они редко используются, чаще их встретить можно в медицинских и реабилитационных центрах. Кресло расположено в горизонтальной плоскости, что снимает напряжение со спины. Такие тренажеры подходят людям, у которых проблемы со спиной.

Такие велотренажеры детально отслеживают показатели человека, который в данный момент занимается на станке. Также на них могут проводить тренировки люди с очень большим весом.

Но у них есть и минусы: большие габариты и немалая цена.

горизонтальный тренажер

Вертикальные

Такое название тренажер получил из-за расположения педалей, они находятся прямо под сидением. Такой снаряд создан для особо интенсивных тренировок.

Достоинства этого тренажера заключаются в малых размерах и возможности активных тренировок.

А недостатки: при длительных занятиях позвоночник сильно перегружается, неустойчивость.

Мини

Такие тренажеры также имитируют велосипед, но у них нет руля и сидения. Обычно они оснащены компьютером, который показывает скорость, длительность и продолжительность дистанции.

Их главные достоинства в небольшой размере, удобности и отсутствии нагрузки на позвоночник.

Недостатки: невысокий уровень нагрузки.

мини

Программы тренировок

Если вы в серьез решили начать заниматься на велотренажере, то вам необходимо знать одно правило-к тренировкам нужно подходить ответственно, главное периодичность и методика тренировочного процесса. Без этих принципов вам не только не достичь результатов, но и вы можете нанести вред здоровью.

Программа тренировок для начинающих

ВАЖНО! Перед тренировкой обязательно проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы, это предотвратит какие-либо травмы, которые вы можете получить во время нагрузок.

ДлительностьЭтап тренировки
3-7 минутРазминка на скорости 10-15 км/ч
3-7 минутСкорость 17-20 км/ч, с каждой минутой увеличивайте скорость на 1 км/ч
3-7 минутУстановите изначальную скорость 17-20 км/ч
3-7 минутУвеличьте нагрузку до 25-27 км/ч
3-7 минутПостепенно снижайте нагрузку по 1 км/ч
2-5 минутЗаминка на минимальной степени нагрузки на скорости 10-15 км/ч

Для похудения

важно
ВНИАНИЕ! Также после тренировки рекомендуется легкая растяжка.
ДлительностьЭтап
5-7 минутРазминка, легкое кручение педалей
10-15 минут30 секунд-интенсивное кручение, 30 секунд-умеренное кручение
5-7 минутСредняя нагрузка, скорость 20-22 км/ч
10-15 минут30 секунд-интенсивное кручение, 30 секунд-умеренное кручение
5-7 минутСредняя нагрузка, скорость 20-22 км/ч
3-5 минутЗаминка, легкое кручение педалей.

Тренировка сердца

ДлительностьЭтап
5-7 минутРазминка, минимальная нагрузка на скорости 15-20 км/ч
3-5 минутМинимальная нагрузка, скорость 20 км/ч, увеличивайте скорость каждую минуту на 1 км/ч
3-5 минутПоднимите бедра и вращайте педали на скорости 20 км/ч, при этом повысьте нагрузку на половину
3-5 минутМинимальная нагрузка, скорость 20 км/ч, увеличивайте скорость каждую минуту на 1 км/ч
3-5 минутПоднимите бедра и вращайте педали на скорости 20 км/ч, при этом повысьте нагрузку на половину
3-5 минутЗаминка, минимальная нагрузка на скорости 15-20 км/ч

Продолжительность и частота занятий

Продолжительность тренировок не должна превышать 2 часов, так как это кардионагрузка, не стоит очень сильно нагружать сердце, особенно новичкам.

Частота тренировок будет зависеть от вашего образа жизни, главное заниматься регулярно, иначе результатов не ждите.

Каких результатов можно достичь

Ваши результаты будут зависеть только от вас, от вашей упорности и подхода к тренировочному процессу. Если вы будете с должной периодичностью и упорством тренироваться, то результаты не заставят себя долго ждать. Уже через две недели тренировок вы заметите как укрепились ваши мышцы на ногах, возможно вы потеряете несколько килограмм, но скорее всего это будет не жир, а вода, которая накопилась в вашем организме.

Кардиотренировки тренируют прежде всего главную мышцу вашего организма-сердце. Это главное преимущество таких тренировок, также вы тренируете свою выносливость, что повышает вашу устойчивость к болезням и вирусам.

Помимо кардиотренировок на велотренажере можно включить силовые тренировки которые помогут вам нарастить мышечную массу на все группы мышц, это также поможет похудеть и приобрести свою лучшую форму.

Тренировки это важная составляющая похудения и укрепления здоровья, но помимо них вы должны тщательно следить за питание, тогда результаты будут более быстрыми и яркими.

Можно ли убрать живот?

Похудение не может происходить локально, то есть нельзя с помощью каких-либо упражнений и тренировок убрать живот, бедра или руки. Особенно сложно это будет, если живот ваша проблемная зона, сейчас разберем почему.

Похудение происходит только за счет недостатка калорий, которые поступают в организм с пищей. Жир будет уходить со всего тела, и он будет уходить неравномерно, чаще всего с проблемных зон он уходит в последнюю очередь.

Подходит ли для женщин?

Велотренажер это кардионагрузка, а она подходит абсолютно всем, кроме тех, кому она противопоказана. Методика тренировок их продолжительность и частота ничем не отличается от тренировок мужчин. Они зависят только от того, новичок женщина или нет.

Тренировочный процесс подбирается индивидуально каждому человеку с учетом всех особенностей организма человека. Например, болезни сердца или других органов, а также костей и суставов.

Для похудения дома

Похудеть дома с помощью велотренажера это отличный способ потерять лишние килограммы, привести себя в форму или улучшить вашу фигуру.

Главное правильно подобрать тренажер, которые подходит именно вам, условиям вашего жилища и вашему образу жизни.

Ознакомьтесь более подробно на видео:

В заключение

Подводя итоги, хочется сказать, что велотренажер это замечательный способ привести свое тело организм в порядок. Такое снаряд один из самых доступных на рынке тренажеров. Теперь вы знаете как с пользой провести время и что такое велотренажер для похудения как заниматься на нем и быть в отличной форме.

Если понравилась статья, напишите, пожалуйста, в комментарии.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно
Adblock
detector