Жиросжигающие приемы пищи и что едят после тренировки для похудения для мега эффекта

Совсем скоро лето, а это значит, что самое время подготавливать свое тело к красивым платьям, коротким юбкам, шортам и топам.Не стоит отчаиваться, ведь для того, чтобы сбросить лишний вес, вам совсем не нужно отказывать себя во всех вкусностях и истязать свое тело спортом. Мы хотим предложить вам несколько ценных советов, используя которые вы с легкостью сможет сбросить лишний вес. В данной статье мы подробно разберем что едят после тренировки для похудения.

Для начала давайте подсчитаем, какое количество килограммов в месяц может сбросить человек и при этом не нанеся вред собственному организму.

Результаты похудения для каждого человека будут разными, потому как они зависят от образа жизни, количества килограммов, которые стоит сбросить, питания. Обращаем внимание на то, что первое время будет уходить жидкость, а это порядка 2-4 кг и только после этого жир. В месяц человек может сбрасывать по 5 кг без нанесения вреда собственному здоровью.

Влияет ли то, что мы будем кушать при  занятиях спортом?

Нужно ли упоминать, что без правильного питания вам вряд ли удастся избавиться от лишнего веса? Даже если регулярно занимаетесь спортом, 60% успеха зависит именно от вашего питания.

Именно поэтому мы рекомендуем отказаться от булочек, фастфуда, сладкого, жареного и жирного. Все это с легкостью можно заменить фруктами, отварными продуктами, овощами. Иногда вы можете себе позволить съесть ломтик черного шоколада.

Регулярные приемы пищи

Завтрак, обед и ужин должен начинаться приблизительно в одно время. Не стоит пренебрегать перекусами!

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно нормально есть! К перекусам можно отнести — обезжиренный йогурт, сушеные фрукты, нежирный сыр.

• На завтрак вы можете приготовить — отварные яйца, каши, творог.
• На обед — салат из овощей, суп с курицей.
• На ужин — запеченные овощи, молочные ингредиенты.

Не стоит заставлять свой организм испытывать голод! Так он только будет «откладывать жир» и справиться с лишними килограммами у вас не получится.

Физическая активность

Если вашей целью является избавиться от лишнего веса — занятия спортом является обязательным пунктом. Вы не только сможете похудеть, но и самочувствие улучшится. Уделяйте спорту не менее 30 мину в день, и вы заметите результат.

Что есть для того, чтобы сбросить лишний вес после нагрузок?

Голодать и при этом заниматься спортом не стоит! Даже если очень желаете сбросить лишние килограммы, нужно следить за правильным питанием.

У некоторых спортсменов после занятий просыпается сильный аппетит. Не стоит испытывать чувство голода, ведь есть масса продуктов, которые вы сможете съесть и при этом не навредив собственной фигуре.

Заставьте свой организм ближайшие 2 часа использовать жир, который он накопил. Не стоит ограничивать себя в жидкости, пейте ровно столько, сколько требуется. Можно также пить зеленый чай и фруктовые морсы без сахарного песка.

После занятий организм получает энергию, расходует жировые запасы, но для восстановления мышц требуется еще и белок. Именно поэтому, через пару часов после занятия спортом вы должны поесть белковые продукты.

Список разрешенных ингредиентов после тренировки:

• Обезжиренный творог, отварные яйца, отварная курица, белая рыба.
• Овощной салат — разрешается заправить ложкой оливкового масла. Продукты для салата вы можете выбирать по своему усмотрению — томаты, капуста, огурец, салат, морковь, сельдерей, кинза, болгарский перец, зелень.
• Обезжиренный кефир, но это только в том случае, если ваш организм хорошо переносит молочные ингредиенты. Бутылка кефира на ужин после занятий — это хороший метод похудения.

Сладкие фрукты, соки, молочные продукты с кусочками фруктов — диетическими продуктами назвать нельзя. Если вы не можете выдержать 2 часа после занятия без еды, предлагаем перебить голод одним из методов:

• Выпейте большое количество воды или зеленого чая.
• Выпейте стакан обезжиренного кефира.
• Съешьте одно яблоко.

Если вы тренируетесь перед сном, можете поужинать, но меньше указанной нормы. Самый отличный вариант для позднего ужина — 100 грамм творога.

И не стоит забывать, что сладости, булочки, жирные продукты вы полностью должны убрать из своего рациона.

Что есть перед тренировкой для похудения

Чтобы похудеть, вы должны употреблять меньшее количество калорий, чем расходуете в течение дня.

Если вы только начинаете заниматься спортом — занятия на голодный желудок противопоказаны. В противном случае может возникнуть головокружение или резкое падение уровня сахара в крови.

Если вы занимаетесь спортом долгое время, вам проще переносить голод. В этом случае ваш организм перестраивается и начинает расходовать те жиры, которые были накоплены. Но это не отражается положительно на процессе похудения.

Если утром вы не можете смотреть на еду — хватит и легкого перекуса. Если нет времени готовить — будет достаточно овсянки с яблоком или бананом. Некоторые спортсмены на завтрак съедают горсть орехов или сухофруктов.

Несколько сухариков и обезжиренный йогурт — идеальное решение. Можно съесть 100 граммов творога с кусочками дыни ли банана.

Прием протеина для сброса лишнего веса

В процессе занятий расходуется большое количество энергии, которую после необходимо компенсировать.

Считается, что первые 20 минут после тренировки открыто белково-углеводное окно. Именно в этот промежуток времени вы можете съесть любимое лакомство, и оно не отразится на вашей фигуре.

Многих интересует, для чего после тренировки употреблять протеин? Суть в том, что организм нуждается не только в углеводах, но и аминокислотах, которые принимают участие в восстановительной функции мышц. Употребление протеина ускоряет рост мышц приблизительно в три раза.

Несколько разновидностей протеина которые можно выпить после занятия:

• Сывороточный — отличимый вариант для худеющих, поскольку он максимально мгновенно расщепляется и уже спустя несколько минут насыщает организм нужным белком.
• Казеиновый — вариант, который можно назвать 50 на 50. Ему требуется продолжительное время для усвоения.
• Соевый — дешевый, но при этом недостаточно эффективный.

Потому как после занятия организму нужны белки и углеводы, подходящим вариантом для разбавления протеина будет сок или молоко. Благодаря протеину вы насытите свой организм нужным количеством белка, а сок восполнит углеводы.

Очень часто, желая похудеть, человек старается не есть как можно дольше после тренировки. Допустимо не есть после тренировки 2 часа, но не более того.

В случае, если вы будете длительное время после тренировки оставлять желудок пустым, мышцы начнут расщепляться, а это не лучшим образом отразиться на вашем здоровье. Именно поэтому многие рекомендуют употреблять протеин после спорта.

Углеводное окно

Углеводное окно — кратковременный период после хорошей тренировки, когда организм быстро усваивает и перерабатывает продукты. Умело применяя данный промежуток, вы сможете как сбросить лишний вес, так и наоборот набрать мышечную массу.

Если вы хорошо потренировались, но вашей целью является похудение, вы конечно можете выпить только воды или морс без сахара. Но ваши мышцы ведь работали и даже если вашей целью не является рост мышц, терять то, что есть будет как минимум неправильно.

Именно поэтому в первые 20 минут после тренировки вы можете съесть белковый продукт. Например — творог, белковый коктейль, кефир и так далее.

После силовой тренировки вы можете побаловать себя ломтиком шоколада, кусочком фруктов, ложкой меда. Малое количество углеводов допускается при похудении, тем более, что существует такой термин как углеводное окно.

Заключение

Первое правило, которое вы должны помнить — забудьте, что вашей целью является избавится от лишних килограммов! Перестаньте ежедневно взвешиваться и корить себя из-за каждых 50 граммов!

Начните правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Наслаждайтесь каждым прожитым днем и результат не заставит себя долго ждать!

Для того, чтобы результат был более заметным, сделайте фото до начала похудения и замерьте свои параметры. Следующие замеры сделайте спустя месяц, и вы будете приятно удивлены.

Рекомендуем ознакомится с очень полезным видео на тему питания и тренировок:

А вы уже начали готовить свое тело к лету?

Если материал был полезен, поделитесь мнением в комментариях.