Тренировка в зале для похудения – программа и план занятий

Тренировки в домашних условиях приводят к снижению веса только в 10% случаев, если же человек приходит для этой цели в тренажерный зал, его шансы похудеть увеличиваются до 50%. Все дело в том, что при занятиях в домашних условиях человек тренируется не в полную силу, имеется ряд отвлекающих факторов, у него нет определенной программы и контроля. Тренировка в зале для похудения обязывает быть ответственным, корме того, в спортзале имеется инвентарь, с помощью которого занятия проводятся более продуктивно.

Тренировки для похудения в тренажерном зале

Существуют правила тренировок в тренажерном зале:

Перед началом занятий нужно пройти медицинское обследование, чтобы исключить наличие серьезных заболеваний, которые могли бы быть противопоказаниями к тем или иным видам упражнений.
Затем следует изучить информацию о спортивных центрах, имеющихся в вашем городе – тот, что распложен рядом с вами не всегда бывает лучшим.
Подобрать хорошего личного тренера – к этому пункту следует подходить максимально серьезно, ведь от профессионализма тренера зависит качество тренировок и конечный результат.
Вместе с тренером составить программу занятий и четко следовать графику.
Начинать занятия с подготовки мышц — разминки, а заканчивать их заминкой, которая способствует их расслаблению и восстановлению.
Сочетать разные виды упражнений – аэробные и анаэробные.
Если вы новичок, в первый месяц заниматься исключительно по программе для начинающих. Только потом можно переходить к более сложным программам или увеличивать длительность занятий и число подходов.
Подробно изучать технику выполнения каждого упражнения.
Для более эффективного сброса лишних килограммов не пить воду во время тренировок.
Подобрать правильную одежду для занятий, которая не будет стеснять движений, будет хорошо пропускать воздух, и впитывать пот.

важно

Кроме того, необходимо и вне тренажерного зала соблюдать ряд правил, тренировка в зале для похудения не эффективной:

подобрать диету, в которой будет присутствовать максимальное количество белка, необходимого для формирования рельефных мышц, и минимальное количество жиров;
высыпаться;
минимизировать стрессовые ситуации и нервные потрясения;
пить в сутки не менее 1,5 л чистой воды;
как можно больше гулять на свежем воздухе.

Виды тренировок в зале

Видов тренировок в зале очень много, но для снижения веса чаще всего используются следующие:

Аэробные – это все виды классической аэробики (степ-аэробика, фит бол, аква-аэробика, босу, тай-бо). Нагрузка в этом случае достаточно высока, а кроме того, повторить хореографию тренера и уловить темп выполнения упражнений с первого раза сложно. Поэтому новичкам рекомендуется начинать занятия с базового курса. Следует знать, что в аэробном направлении ударная нагрузка идет на колени и сердце.
Силовые – упражнения выполняются не на тренажерах, а со свободными весами. Но темп достаточно высок, и тренировка проводится в режиме нон-стоп. Поэтому этот вид тренировок рекомендуется тем, у кого нет проблем со здоровьем, в том числе, с сердцем. Такие занятия как боди памп, функциональный тренинг, супер скульпт тренируют мышцы при помощи специального облегченного фитнес-оборудования – выполняются силовые упражнения, к примеру, выпады, жимы, приседания. Новичкам такие нагрузки подойдут, но конечно начинать надо с небольшого веса нагрузки.
Кардиотренировки – занятия на кардиотренажерах. Упражнения выполняются в течение определенного количества времени. Это может быть бег на дорожке, плиометрические упражнения, прыжки со скакалкой. Преимущество таких тренировок в том, что они не дают ударной компрессионной нагрузки. Такие тренировки подходят людям пожилого возраста, а также тем, у кого имеются проблемы с суставами.
Интервальные – пожалуй, самый эффективный метод тренировок для похудения. Суть его в чередовании силовых и кардиоупраженений. К таким тренировкам можно отнести ВИИТ, классически интервальные нагрузки, протокол Табата, кое-что из комплекса Кроссфита. Перед началом таких занятий следует пройти предварительную подготовку.
Силовые тренировки на выносливость – тренировки с отягощением тоже способствуют похудению, главное подобрать правильный режим. Такие занятия могут быть круговыми – во время одной тренировки работают все группы мышц, или сплит – за одно занятие тренируются только 2 группы мышц.

Каких результатов можно достичь

Результат безусловно зависит от качества и регулярности тренировок, а также от стремления худеющего сбросить лишние килограммы. Если серьезно подойти к вопросу похудения и придерживаться правильной техники выполнения упражнений, то результат не заставит себя долго ждать.

Проблемные зоны у женщин, состояние которых можно существенно улучшить, занимаясь в спортзале:

внутренняя и задняя поверхность ног;
бедра;
ягодицы;
область живота.

У мужчин жир с основном скапливается:

в области верхней части рук;
на животе;
в области грудной клетки.

С этими проблемами быстро и достаточно эффективно справляются анаэробные и кардиотренировки. Но занятия должны длиться от 40 до 60

минут, так как жиросжигание начинается только после получасовой активности.

Плюсы тренировок в зале

Некоторые люди не хотят ходить в тренажерный зал, стесняясь собственного тела, и очень зря. Ведь плюсами тренировок для похудения в зале являются следующие моменты:

рекомендации и контроль тренера,
составление индивидуальной программы,
правильное выполнение упражнений,
наличие большой базы тренажеров и прочего инвентаря,
окружение единомышленников – можно советоваться и делиться успехами,
заплатив деньги у вас не возникнет желания пропустить тренировку без уважительной причины,
нет возможности щадить себя и заниматься в пол силы.

Программа (план) тренировок в зале для похудения и для чего он нужен

Почему многие не достигают заветной цели сбросить лишние килограммы? Не всегда причиной является недостаток усилий в тренажерном зале. Большинство людей просто не знают как правильно спланировать комплекс упражнений для похудения, и результат получается либо неэффективным, либо отсутствует вообще.

План тренировок – это пошаговая инструкция, расписанная на определенное время. Грамотно составленная программа тренировки включает в себя большое качество составляющих, которые определяют успешность занятий. Ее может составить опытный тренер, исходя из возможностей и индивидуальных особенностей клиента.

Меры предосторожности при тренировках в зале

Чтобы получить от занятий в зале только пользу, необходимо придерживаться следующих мер предосторожности:

Понимать, что некоторые виды тренировок подходят не всем, поэтому перед составлением программы занятий нужно сообщить тренеру о наличии всех имеющихся заболеваний.
Если имеются проблемы с суставами и сердцем, прежде чем начинать тренировки необходимо проконсультироваться с врачом.
Не следует тренироваться слишком интенсивно, особенно на первых порах,
Для новичков существуют базовые программы, которые позволят войти в тренировочный процесс плавно – подготовить тело и сердце к более высоким нагрузкам.
Следить за своим самочувствием – при ощущении дискомфорта, сообщать о нем тренеру.
В точности придерживаться рекомендации тренера и не опережать программу тренировки по собственному усмотрению.
Ознакомьтесь более подробно на видео:

Заключение

Правильный подход к жиросжиганию – регулярные тренировки и нормализация питания – это гарантия положительного результата. Главное условие в достижение заветной цели – следование намеченному плану и понимание, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно время. Теперь вы знаете почему тренировка в зале для похудения более предпочтительна.