Как подобрать безопасную диету для похудения подростков 14 лет

Существует огромное количество диет для похудения. Любая из них провоцирует стресс для организма, некоторые сильный, другие слабее. Большинство систем питания для сброса лишних килограммов имеют противопоказания, среди которых присутствует детский возраст. Причем это касается не только маленьких детей, но и подростков. Дело в том, что до 20-21 года организм продолжает расти и любые изменения, в том числе в системе питания, могут привести к проблемам со здоровьем. Однако подросткам, особенно девочкам, это трудно объяснить. Они начинают в этом возрасте следить за своей внешностью, хотят иметь привлекательную фигуру. Расскажем все о том, что в 14 лет дети должны знать о похудении.

О похудении подростков

Если даже подростку кажется, что ему нужно срочно сбросить лишний вес, это может не всегда соответствовать действительности. Прежде чем решить, необходимо худеть или нет, рекомендуется ознакомиться со следующей информацией:

• В подростковом возрасте метаболизм работает несколько иначе, чем у взрослых. Набор нескольких лишних килограммов является неотъемлемой частью взросления, связан с индивидуальными особенностями организма. Пока врач не поставит диагноз ожирение любой степени, переживать по поводу лишнего веса не стоит. Масса тела, скорее всего, нормализуется самостоятельно к моменту, когда организм перестанет расти.
• Взрослеющему подростку в 14 лет важно получать достаточное количество витаминов и минералов. На любой диете для похудения меню ограничено. В результате организм испытывает недостаток питательных веществ, который негативно скажется на здоровье.
• Диеты для похудения могут привести в дальнейшем проблемам с кожей, ногтями. К тому же зачастую жесткие ограничения в меню становятся причиной развития гастрита и язвенной болезни. Чтобы добиться стройности в 14 лет лучше перейти на правильное питание (в интернете есть много полезных и вкусных рецептов), заниматься спортом, вести активный и здоровый образ жизни.

Принципы питания для подростков, чтобы не набрать лишний вес

Ошибочно полагать, что достаточно посидеть несколько дней на диете, чтобы навсегда забыть о лишнем весе. Чтобы поддерживать хорошую форму, нужно кардинально пересмотреть свое меню, образ жизни. Для похудения важно опираться на следующие принципы:

• Питаться нужно часто, но небольшими порциями. Кушать ежедневно не менее 5-6 раз. Приемы пищи должны быть полноценными, одна порция не более 300 г.
• Завтрак должен быть питательным, т.к. он заряжает организм энергией на весь день. В меню рекомендуется включить продукты, которые способствуют умственной деятельности (это придется кстати перед уроками в школе). На завтрак полезно кушать различные каши, творог. Существует огромное количество рецептов приготовления этих блюд. Главное избегать большого объема сливочного масла, 1 ч. л. будет достаточно.
• Для похудения в 14 лет следует полностью отказаться от употребления фаст фуда, сладостей, мучных изделий, газированных напитков. Это главные враги стройной фигуры.
• Обязательно включить в меню свежие овощи, фрукты и зелень. Эти продукты богаты клетчаткой. Она чистит кишечник, выводит из организма все шлаки и токсины, помогает насытиться даже с небольшой порции.
• Соблюдать питьевой режим. Вода даже важнее для растущего организма, чем пища. Ежедневно нужно выпивать минимум 1,5 л фильтрованной или минеральной воды без газа. Первый прием в количестве 250 мл должен быть сразу после пробуждения.
• Совмещать рациональное питание с физической активностью. Полезная пища, приготовленная по низкокалорийным рецептам, не принесет должный эффект при сидячем образе жизни. Ежедневно нужно делать зарядку, совершать пешие прогулки. Рекомендуются занятия танцами, аэробикой, плаванием и т.д.

Если придерживаться этих простых правил, получится не только привести себя в хорошую форму, но и улучшить состояние здоровья.

Меню для похудения

Понедельник:

• еда после пробуждения — овсянка с 1 ч. л. меда, 3 некрупные сливы, чай;
• ланч — яблоко;
• обед — уха, ломтик цельнозернового хлеба;
• полдник — натуральный йогурт без сахара, финики 2 штуки;
• пища перед сном — салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, заправленный лимонным соком, кусок говядины.

Вторник:

• еда после пробуждения — гречка, брокколи, какао с молоком;
• ланч — абрикосы 4 штуки;
• обед — тушеная цветная капуста, кабачки, спаржа, болгарский перец с вареной индейкой;
• перекус — творожная запеканка;
• пища перед сном — салат из огурцов, редиски, укропа, петрушки, заправленный льняным маслом, рыба на гриле или на пару.

Среда:

• еда после пробуждения — рис со шпинатом, компот;
• ланч — салат из капусты, яблока, моркови;
• обед — булгур с курицей;
• перекус — йогурт и курага;
• пища перед сном — тушеные томаты, морковь, кабачки, лук, брокколи с паровой телятиной.

Четверг:

• еда после пробуждения — омлет с томатами, хлеб из отрубей, чай с лимоном;
• ланч — творог с зеленью;
• обед — салат из сельдерея, моркови, салатных листьев, паровые котлеты из любого диетического мяса;
• перекус — обезжиренный кефир, творожная масса;
• пища перед сном — салат из пекинской капусты, зеленого горошка, огурцов (заправить 1 ст. л. оливкового масла).

Пятница:

• еда после пробуждения — овсяная каша и творог, горсть ягод, морс;
• ланч — яблоко;
• обед — первое блюдо с фрикадельками и шпинатом;
• перекус — творожная запеканка, черный чай без сахара;
• пища перед сном — рыба, запеченная с томатами и рукколой.

Суббота:

• еда после пробуждения — рисовая каша, белковый омлет, зеленый чай;
• ланч — курага, чернослив;
• обед — отварные креветки с морской капустой;
• перекус — сливы 4 штуки;
• пища перед сном — обезжиренный йогурт, зернистый творог.

Воскресенье:

• еда после пробуждения — пшенная каша, банан, чай без сахара;
• ланч — отварное яйцо, огурец;
• обед — борщ с диетическим мясом, кусок хлеба;
• перекус — грейпфрут;
• пища перед сном — запеченная крольчатина с тушеной капустой.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что жесткие диеты в подростковом возрасте могут быть опасны для здоровья. В 14-15 лет для похудения достаточно составить правильный рацион, исключив вредные продукты питания, ежедневно заниматься спортом. Если все делать правильно, то за неделю получится скинуть 1-1,5 кг, не нанеся при этом вреда организму.

Эффективные диеты для похудения женщинам от 50 лет ищите в нашей статье.