Кремлевская диета: полная таблица готовых блюд, меню для простых работающих людей

Кремлевская диета: полная таблица готовых блюд, меню для простых работающих людей

Кремлевская диета: полная таблица готовых блюд, меню для простых работающих людей
СОДЕРЖАНИЕ
30 июня 2021

Таинственная диета для избранных

Поговаривали, что эта схема питания — секретная программа заокеанских ученых, которая была разработана специально для поддержания хорошей формы американских астронавтов. Далее, если верить слухам, правдами-неправдами этот план питания удалось раздобыть чиновникам из российского правительства. Диету переписывали только для «своих», поэтому попробовать новую методику могли вначале лишь приближенные к власти люди. Отсюда и название — Кремлевская диета.

Но кота в мешке не спрячешь: тайный способ снижения веса для избранных все-таки ушел в массы. А подробный план кремлевского питания в итоге был опубликован в одной из российских газет.

Чем же на самом деле оказалась секретная методика? Кремлевский способ похудения —разновидность низкоуглеводных диет, когда из рациона убираются мучные, макаронные блюда, рис и другие высокоуглеводные крупы, сахар, десерты и сладкие фрукты. Нельзя картошку, морковь и свеклу. Запрещены любые бобовые, сладкие молочные продукты.

Упор в рационе делается на мясо, рыбу, сыр, низкоуглеводные овощи, яйца. Интересно, что разрешен алкоголь. Но несладких сортов и кроме пива. И еще неожиданный поворот: можно сосиски и колбасу. Многие называют кремлевское похудение аналогом популярной диетический системы питания американского кардиолога Роберта Аткинса.

Суть Кремлёвской диеты проста: не получая углеводы из пищи, организм в поисках источников энергии задействует внутренние резервы и перерабатывает накопления жира. В основном, диеты придерживаются месяц. Средний «отвес» первой недели — 5 кг. За все четыре недели можно потерять до 15 кг.

Нужно считать углеводы

Результаты Кремлевской диеты, конечно, зависят от усердия худеющего и исходных весовых параметров. Отметим, что в зависимости от обстоятельств, продолжительность кремлевки может быть сокращена до двух недель или, наоборот, увеличена до двух месяцев.

У этой методики своя «изюминка». Если обычно худеющим предлагают считать калории, то здесь нужно вести учет потребленных углеводов. Для удобства составлены специальные таблицы содержания углеводов в отдельных продуктах и готовых блюдах.

Самое опасное для фигуры вещество обозначается как «у.е.» — условные углеводные единицы. Одна у.е. равняется одному грамму углеводов в 100 г продукта. Общее количество у.е., съеденное в сутки, суммируется в баллы. Например, в сладком йогурте 8,5 у.е., в бородинском хлебе — 40 у.е, а в курином мясе — 0 у.е.

Сколько можно есть «у.е.», чтобы худеть

Чтобы похудеть, нужно не только убрать все запрещенные продукты из рациона, но и контролировать содержание углеводов в другой пище. Какой должна быть ценность вашего рациона?

  • Для интенсивного снижения веса. Чтобы запустить процессы расщепления жира, настроить организм на новые правила питания в сутки можно съедать не больше 20 «очков». Такого рациона советуют придерживаться первые 14 дней диеты.
  • Для похудения без стресса. При 40 «очках» в сутки процесс снижения веса продолжается, но уже с меньшей нагрузкой на организм. Такое количество баллов нужно съедать на второй и третьей неделе кремлевки.
  • Для закрепления результата. Если достигнут желаемый вес, то поддерживать форму можно, питаясь по принципу: 60 у.е. в сутки.
  • Для набора веса. Наращивание форм происходит, когда человек съедает свыше 60 «очков» в день.

Отзывы о Кремлёвской диете свидетельствуют: результаты видны даже при щадящем подходе к снижению ценности пищи. Так, если ваше меню на 10 дней будет составлено из расчета потребления 40 у.е. сутки, то вполне реально избавиться от «балласта» в шесть кило.

Этапы диеты

Основные этапы кремлевской диеты:

Кремлёвская диета: полная таблица, меню для простых работающих людей

  • Первый этап (его продолжительность составляет 14 дней, при этом суммарное количество употребляемых углеводов за день не должно превышать двадцати граммов);
  • Второй этап (его длительность зависит от скорости потери веса, в среднем, 1-1,5 месяца. Добавляйте по пять граммов углеводов в неделю, пока их суммарное количество не достигнет 40);
  • Третий этап (во время него добавляйте по 10 граммов углеводов в неделю. Суммарное количество потребляемых углеводов в день — не более 60);
  • Четвертый этап (в этот период него важно сохранить полученный результат похудения. Начинайте употреблять обычную пищу и старайтесь придерживаться ограниченного приема углеводов).

Полная таблица продуктов кремлевской диеты

Обратите внимание, что приведенные баллы соответствуют лишь 100 грамма продукта.

ПРОДУКТЫ (100 г.)Баллы
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Брынза0.5
Ацидофилин4
Варенец4
Йогурт несладкий 1,5% жирности5.9
Йогурт несладкий 3,2% жирности3.5
Йогурт несладкий 6% жирности3.5
Йогурт сладкий8.5
Йогурт плодово-ягодный14
«Чудо-йогурты» с фруктовыми добавками16
Какао со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)52
Кофе со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)53
Кефир нежирный4
1% жирности4
2,5% жирности4
Кумыс из коровьего молока6.3
из кобыльего молока5
Майонез столовый3
Маргарин1
Масло сладко – сливочное несоленое «33 коровы»0.8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»0.8
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»1
Масло сладко-сливочное соленое «Крестьянское»1.3
Масло сливочное «Бутербродное»1.7
Масло топленое0
Молоко пастеризованное нежирное4.9
1,5% жирности4.8
2,5 % жирности4.8
3,2% жирности4.7
Молоко топленое нежирное5
1% жирности4.8
4% жирности4.7
Молоко сухое «Смоленское» 15% жирности45
Молоко сухое 25% жирности39
Молоко сгущенное с сахаром (консерв.)55
Молоко сгущенное стерилизованное (консерв.)10
Простокваша нежирная3.8
1% жирности4.1
2,5 % жирности4.1
Ряженка4.2
Сливки 8 – 10% жирности4.5
20% жирности4
25 % жирности3.9
35% жирности3.2
Сливки сгущенные с сахаром(консерв.)47
Сливки сухие 42% жирности30
Сметана 10% жирности3.9
15% жирности3.6
20% жирности3.4
25% жирности3.2
30% жирности3.1
Сыр домашний нежирный1.5
Сыр домашний 4% жирности1.5
СЫРЫ
Адыгейский1.5
Бийский0
Голландский0
Колбасный (копч.)4
Костромской0
Костромской (плавл.)2.5
Латвийский0
Пошехонский0
Прибалтийский0
Рокфор0
Российский0
Российский (плавл.)2.5
Сулугуни0.5
Угличский0
Швейцарский0
Чеддер0
Ярославский0
Сырки творожные сладкие 8% жирности12
Сырки творожные сладкие с ванилином 16% жирности9.5
Сырки творожные детские 23% жирности19
Сырки глазированные с ванилином33
Тан (айран)2
Творог нежирный3.3
Творог мягкий диетический нежирный3.3
Творог 2% жирности3
5% жирности3
18% жирности2.8
Творог мягкий диетический 4% жирности3
Творожная масса сладкая с ванилином 16% жирности9.5
Творожная масса сладкая «Цитрон» 8% жирности12
Творожная масса сладкая «Московская» с ванилином 20% жирности15
Творожная масса сладкая с изюмом 23% жирности27
Творожная масса сладкая с курагой «33 коровы»29
Тофу мягкий2
Тофу твердый3
Тофу по-русски3
ХЛЕБ, МУКА
Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта)51
Бородинский40
Диабетический38
Зерновой43
Лаваш армянский56
Паляница50
Пшеничный хлеб50
Ржаной34
Рижский51
Украинский40
Мука пшеничная высший сорт71
Мука пшеничная первый сорт69
Мука пшеничная второй сорт65
Мука обойная62
Мука из зародышей пшеницы33
Мука ржаная сеяная64
Мука гречневая71
Мука кукурузная70
Мука рисовая80
Мука соевая необезжиренная18
Мука соевая обезжиренная22
Булочки молочные50
Булочки сдобные56
Булочки столичные54
Баранки сдобные60
Бублики58
Лапша яичная68
Лепешки ржаные44
Макароны69
Печенье затяжное70
Печенье миндальное67
Печенье овсяное73
Печенье сахарное74
Печенье сдобное69
Пряники заварные75
Рожки к чаю57
Сушки68
Сушки ванильные71
Соломка сладкая69
Сухари сливочные67
Сухарики «Кириешки»62
Сухарики «Три корочки»64
Толокно65
Хлебцы докторские46
Хлебцы хрустящие60
Крахмал картофельный79
Крахмал кукурузный85
КРУПЫ (в сухом виде)
«Геркулес»62
Гречневая(ядрица)57
Гречневая (продел)60
Горох (зерно)50
Горох лущеный48
Кукуруза (зерно)60
Кукурузная71
Манная71
Маш35
Нут61
Овес (зерно)55
Овсяная60
Перловая67
«Полтавская»68
Пшеница (зерно)57
Пшено шлифованное67
Рис (крупа шлиф.)74
Рис «Басмати»77
Рис дикий70
Рис длиннозерный78.5
Рис «Мистраль» коричневый72
Рис «Онтарио» дикий черный68
Рис пропаренный78
Рис «Техас»82
Рожь (зерно)55
Соя (зерно)17
Фасоль47
Чечевица46
Ячмень (зерно)56
Ячневая65
МЯСО, СУБПРОДУКТЫ
Баранина, говядина, конина, кролик, оленина, свинина,телятина0
Китовое мясо0
Мясо диких животных0
Мясо ластоногих0
Ветчина0
Жир говяжий, свиной0
Корейка0
Мозги1
Ножки свиные0
Печень5
Почки2
Окорок0
Сало0
Сердце2
Язык2
КОЛБАСЫ
Вареные2.5
Диабетическая0
Диетическая0
«Для завтрака»2.5
«Докторская»1.5
Молочная0.2
Отдельная1.5
Русская1.5
Свиная0.5
Столовая2
Чайная1.5
Варено-копченые,полукопченые, сырокопченые0.5
Армавирская0.3
Брауншвейгская0.2
Московская0.2
Одесская0.3
Охотничьи колбаски0.3
Сервелат0.2
Сардельки говяжьи1.5
Сардельки свиные2
Сосиски говяжьи1
Сосиски молочные0.5
Сосиски русские1.5
Сосиски столичные0.5
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Рыба0
Икра черная0
Икра красная0
Кальмары2
Крабы (натуральные)0
Крабовые палочки15
Крабовое мясо (искусств)12
Креветки0.5
Лангуст0.5
Мидии3
Морской гребешок1
Омары0.5
Раки речные1
Устрицы4.5
Морская капуста1
ОВОЩИ, БАХЧЕВЫЕ, БОБОВЫЕ
Арбуз6
Баклажаны4.5
Икра из баклажан5
Бобы8
Брюква7.5
Горошек зеленый8
Дайкон (китайский редис)1
Дыня7.5
Кабачок4.5
кабачковая икра7.5
Капуста белокочанная5
квашеная3
отварная4.5
Капуста брюссельская3
Капуста кольраби8
Капуста краснокочанная5
Капуста пекинская4
Капуста цветная4
отварная3.5
Картофель16
отварной16
пюре15
жареный брусочками24
жареный во фритюре30
драники19
Лук зеленый3.5
Лук-порей6.5
Лук репчатый9
Морковь7
Огурец парниковый2
Огурец свежий3
Огурец соленый2
Пастернак(корень)9
Помидоры4
консерв. с кожицей3.5
консерв. без кожицы2.5
Перец зеленый сладкий5
Перец красный сладкий5
Петрушка (зелень)7.5
Петрушка (корень)10
Ревень2.5
Редис3.5
Редька6.5
Репа6
Салат листовой2
Свекла9
Сельдерей (корень)6.5
Сельдерей (зелень)2
Спаржа3
Топинамбур13
Тыква4
Укроп (зелень)6
Фасоль стручковая3
Хрен11
Черемша6
Чеснок5
Шпинат2
Щавель3
ФРУКТЫ
Абрикос9
Авокадо3
Айва8
Алыча8
Ананас12
Апельсин8
Банан21
Гранат11
Грейпфрут6.5
Груша9.5
Гуява10
Инжир12
Киви8
Лимон3
Мандарин7.5
Нектарин13
Папайя9
Помело7
Персик9.5
Слива9.5
Терн9.5
Фейхоа9
Финики69
Хурма15
Шелковица12.5
Яблоки9.5
ЛИКЕРЫ
Амаретто17
Бейлис20
Гран-Марнье25
Дулис28
Кримфилд23
Лаппония (клюквенный)33
Куантро25
Малибу20
«Мари Бризард» – апельсиновый20
«Мари Бризард» – вишневый25
«Мари Бризард» – голубой кюрасо35
«Мари Бризард» – земляничный28
«Мари Бризард» – кокосовый21
Моцарт черный шоколад21
Старый Таллин32
Шеридан10
ПРОДУКТЫ (100 г)Баллы
СУХОФРУКТЫ
Груша сушеная63
Изюм66
Инжир сушеный58
Кишмиш66
Курага51
Персик сушеный58
Чернослив58
Урюк53
Яблоки сушеные59
ПТИЦА (отварная, жареная без панировки, копченая)
Курица, Гуси, Дичь, Индейка0
Яйца в любом виде (штука)0.5
ГРИБЫ
Белые1
Белые сушеные9
Вешенки0.5
Грузди свежие1
Лисички свежие1
Маслята свежие0.5
Опята свежие0.5
Подберезовики1
Подберезовики сушеные14
Подосиновики свежие1
Подосиновики сушеные13
Рыжики0.5
Сморчки0.2
Сыроежки1.5
Шампиньоны0.1
ОРЕХИ, СЕМЕНА
Арахис10
жареный13.5
Грецкие12
Кедровые10
Кешью22.5
Кокос20
Лещина9
Миндаль13
жареный12
Фисташки15
Фундук9.5
Мак14.5
Подсолнечные семечки11
Кунжут12
Тыквенные семечки12
Оливки (конс.)5
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Горчица столовая13
Горчичный порошок33
Дрожжи прессованные8.5
Желатин0.7
Маринад овощной11
Соус белый4
Соус горчичный15
Соус грибной5
Соус клюквенный13
Соус красный6
Соус луковый6
Соус молочный7
Соус песто6
Соус сметанный6
Соус соевый7
Соус томатный8
Соус с хреном4
Соус черносмородиновый68
Соль0
Уксус столовый0
Уксус яблочный5
Масло ратительное0
КОНСЕРВЫ
Зеленый горошек6.5
Кукуруза десертная20
Кукуруза сладкая22
Оливки5
Огурцы3
Икра кабачковая8.5
Икра баклажанная5
Икра из свеклы2
Салат с морской капустой4
Рыба натуральная в масле0
Рыба в томатном соусе6
Перец, фаршированный овощами11
Печень трески1.2
Томат-паста19
Томат-пюре12
Фасоль стручковая2.5
Фасоль красная13
Шпроты в масле0
СЛАДОСТИ
Сахар99
Баунти55
Вафли обычные65
Вафли фруктовые80
Гематоген75
Грильяж в шоколаде65
Драже сахарное98
Жевательная резинка63
Зефир80
Зефир в шоколаде68
Ирис82
Карамель глазированная93
Карамель леденцовая96
Карамель с молочной начинкой91
Карамель с фруктово-ягодной начинкой92
Карамель с шоколадно-ореховой начинкой87
Конфеты-помадка83
Мармелад76
Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде64
Мед75
Ментос90
Пастила80
Пастила в шоколаде71
Пирожное слоеное51
Пирожное бисквитное63
Пирожное песочное52
Пирожное воздушное с кремом61
Пирожное миндальное63
Пирожное заварное (трубочка)49
Пирожное вафельное55
Рахат-лукум88
«Сластена»75
Сникерс52
Твикс63
Фрутелла84
Халва подсолнечная55
Халва тахинная50
Шоколад горький48
Шоколад молочный52
Классическое мороженое20
Мороженое «Снегурочка»26
Мороженое «Экстрем»34
Мороженое Maxi Bon36
КОНФЕТЫ ШОКОЛАДНЫЕ
Альмонде64
Арриеро55
Баунти52
Бонбонетти54
Вечерний звон49
Вдохновение55
Визит51
Вишня в ликере62.5
Грильяж в шоколаде65
Гурман55
Дары моря54
Дуэт70
Зефир в шоколаде68
Золотая нива54
Золотые купола51
Золотая марка54
Комильфо48
Комплимент53
Красный бархат58
Мерси49
Мишка косолапый57
Моцарт52
Нестле классик54.5
Осенний вальс49
Райский орешек54
Райский коктейль52
Раффаэлло39
Родные просторы47
Синий бархат56
Третьяковская галерея57
Чудный вечер58
Трюфель45
Чернослив в шоколаде36
Черный бархат56
Ферреро32
Шарм60
ТОРТЫ (фабричные)
Зимняя вишня47
Йогурт-маракуйя59
Клюква56
Королевский47
Медовая сказка55
Медовик51
Наполеон20
Отелло55
Подарочный60
Прага53
Причуда54
Сливки с фруктами39
Творожный36
Трюфель51
Чародейка57
Шоколадница47
Ягодка51
ВАРЕНЬЕ
Абрикосовое72
Айвовое71
Грушевое71
Клубничное74
Малиновое70
Мандариновое76
Персиковое67
Сливовое75
Черносмородиновое73
Из черноплодки75
Яблочное68
Яблочное повидло65
Яблочное пюре (конс.)19
НАПИТКИ
Вода0
Минеральная вода0
Чай, кофе без сахара0
Чайный гриб7
Квас хлебный5
Кола диетическая0
Кока-кола10.6
Лимонад7.5
Миринда12.2
Пепси-кола11.8
Спрайт10.2
Фанта12.9
Швепс12.6
СОКИ (консервированные)
Абрикосовый13
Айвовый11
Ананасовый12
Апельсиновый13
Виноградный16
Вишневый11
Гранатовывй14
Грейпфрутовый8
Лимонный4
Мандариновый10
Морковный13
Персиковый17
Свекольный14
Сливовый15
Томатный3
Черносмородиновый7.5
Черноплодно-рябиновый11
Шиповниковый16
Яблочный10
КРЕПКИЕ НАПИТКИ
Абсент1.5
Бренди, Коньяк, Джин0
Водка, Текила, Виски, Ром0
Джин с тоником7
ШАМПАНСКОЕ И ВИНА
Вино / Шампанское (сухое)1
Вино / Шампанское (полусухое)2.5
Вино / Шампанское (полусладкое)5
Вино / Шампанское (сладкое)8
Лидия10
Николь12
Сливовое «Золотой дракон»15
Виноградно-цветочное11.5
Сливовое белое14
Абрикосовое14
Кагор16
ВЕРМУТЫ
Бюссо14
Букет Молдавии16
Вермут бланко16
Вермут бьянко16.5
Ганча бьянко17
Ганча россо17
Мартини россо14.5
Мартини розе16
Мартини бьянко16
Мартини экстра драй2.5
Перлино бьянко14
Рикордонно бьянко16.5
Салваторе бланко16
Чинзано розе14.5
Чинзано россо15
Чинзано бьянко18
АПЕРИТИВЫ
Кампари биттер25
Кампари розовое25
Ксевен Амброс20
Ксевен Руби20
Ксевен Коко25
Мартини биттер30
Рикардоннo бьянко16.5
НАСТОЙКИ
Клюква на коньяке19
Русский сувенир6.5
Нежинская рябиновая10
Стольная брусничная18
Стольная клюквенная18
Уральская брусника20
ПИВО
Арсенальное классика4.2
Арсенальное крепкое4.4
Балтика №06.1
Балтика № 3 – 44.8
Балтика №553
Балтика №666
Балтика №74.5
Балтика №83.4
Балтика №93.7
Бочкарев светлое3.6
Будвайзер3
Волжанин светлое4.6
Велкопоповицкий козел3.4
Доктор Дизель6.2
Дон классика4.5
Жигулевское4.6
Золотая бочка светлое4
Клинское светлое4.6
Клинское люкс4.7
Красный Восток3.2
Крушовице светлое4.4
Крушовице темное3.9
Ловенброу светлое3.4
Миллер3.5
Невское светлое4.6
Невское лайт3.5
Оболонь лагер4
Охота крепкое4.5
Пит светлое4.6
Сибирская корона5
классическое4.7
Сибирская корона5
праздничное5.8
Сокол светлое4.2
Солодов классика3.2
Старый мельник классика5.3
Старый мельник светлое4.6
Тинькофф лайт4.2
Тинькофф платиновое5.3
Тинькофф золотое5.8
Три медведя4.6
Хайнекен3
Холстен премиум3.2
Эфес светлое4.7
Ярпиво оригинальное4.6
ЯГОДЫ
Актинидия10
Брусника8
Виноград15
Вишня11
Голубика7
Ежевика4.5
Земляника садовая7.5
Клюква4
Крыжовник9
Малина8
Морошка7.5
Облепиха5.5
Рябина красная9
Рябина черноплодная11
Смородина белая8
Смородина красная7.5
Смородина черная7.5
Черешня11
Черника8
Шиповник свежий10
Шиповник сушеный21.5

Кремлевская диета: меню на неделю для простых людей

*ЗавтракОбедПолдникУжинИтого
ПнГлазунья из 2-х яиц с ветчиной – 1 усл.ед., сыр, 100 гр. – 1 усл. ед., кофе или чай без сахара – 0 усл. ед.Салат овощной с шампиньонами 150 г – 6 усл. ед., суп из сельдерея, 250 гр. – 8 усл. ед., бифштекс – 0 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед.Грецкие орехи, 50 гр. – 6 усл. ед.Курица отварная, 200 гр. – 0 усл. ед., помидор средний – 6 усл. ед.28 усл. ед.
ВтТворог, 150 гр. – 5 усл. ед., 2 вареных яйца, фаршированных грибами – 1 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед.Салат овощной с маслом, 100 гр. – 4 усл. ед., щи с мясом и сметаной, 250 гр. – 6 усл. ед., шашлык, 100 гр. – 0 усл. ед., чай или кофе без сахара- 0 усл. ед.Сыр, 200 гр. – 2 усл. ед.Капуста цветная отварная, 100 гр. – 5 усл. ед., куриная грудка жареная – 0 усл. ед., чай без сахара- 0 усл. ед.23 усл. ед.
Ср3 сосиски отварные – 0 усл. ед., баклажаны жареные, 100 гр. – 5 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед.Салат из капусты с маслом, 100 гр. – 5 усл. ед., суп из плавленых сырков с овощами, 250 гр. – 6 усл. ед., отбивная из нежирной свинины, 100 гр. – 0 усл. ед., кофе без сахара – 0 усл. ед.10 оливок черных – 2 усл. ед.Помидор средний – 6 усл. ед., рыба отварная, 200 гр. – 0 усл. ед., стакан кефира – 6 усл. ед.36 усл. ед.
ЧтСалат из цветной капусты, 100 гр. – 5 усл. ед., 4 сосиски отварные – 3 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед.Салат из овощей и шампиньонов, 150 гр. – 6 усл. ед., бульон куриный, 250 гр.  (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) – 5 усл. ед., люля-кебаб из баранины, 100 гр. – 0 усл. ед., кофе без сахара – 0 усл. ед.Сыр, 200 гр. – 2 усл. ед.Салат листовой, 200 гр. – 4 усл. ед., рыба жареная, 200 гр. – 0 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед.25 усл. ед.
ПтОмлет из 4-х яиц с тертым сыром – 3 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед.Салат из тертой моркови, 100 гр. – 7 усл. ед., суп из сельдерея 250 гр. – 8 усл. ед., эскалоп – 0 усл. ед.Арахис 30 гр. – 5 усл. ед.Вино сухое красное, 200 гр. – 2 усл. ед., сыр, 100 гр. – 1 усл. ед., рыба отварная, 200 гр. – 0 усл. ед., салат листовой, 200 гр. – 4 усл. ед.30 усл. ед.
СбСыр, 100 гр. – 1 усл. ед., глазунья из 2-х яиц с ветчиной – 1 усл. ед., чай зеленый без сахара – 0 усл. ед.Салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100 гр. – 6 усл. ед., уха, 250 гр. – 5 усл. ед., курица жареная, 250 гр. – 5 усл. ед.Семечки тыквенные, 50 гр. – 6 усл. ед.Салат листовой, 100 гр. – 2 усл. ед., рыба отварная, 200 гр. – 0 усл. ед., стакан несладкого кефира – 10 усл. ед.31 усл. ед.
Вс4 сосиски отварные – 3 усл. ед., икра кабачковая, 100 гр. – 8 усл. ед.Салат из огурцов, 100 гр. – 3 усл. ед., солянка мясная, 250 гр. – 5 усл. ед., курица-гриль, 200 гр.- 0 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед.Грецкие орехи, 30 гр. – 4 усл. ед.Помидор средний – 6 усл. ед., мясо отварное, 200 гр. – 0 усл. ед., стакан несладкого кефира – 10 усл. ед.31 усл. ед.

Рецепты блюд для кремлёвской диеты

Начиная со второго этапа, готовить становится проще, потому что рацион содержит все больше доступных продуктов. А вот на первой стадии приготовить вкусное сытное блюдо — сложно, потому что нужно еще уложиться в суточную норму, равную 20 у.е. Давайте посмотрим, какие рецепты можно подобрать.

Запеканка из творога

В творог низкой жирности можно добавить корицу по желанию. Для вкуса хорошо подойдет ванилин и немного какао. Выпекайте в духовке при 180 градусах до готовности.

Салат «Нежность»

Из компонентов понадобится несколько вареных яиц, банка консервированной рыбы, сливочное масло и сыр. В качестве заправки подойдет домашний натуральный майонез. Ингредиенты натрите на терке и выложите слоями поочередно.

Творожная масса с тмином

Тмин хорошо промойте. Из творога приготовьте творожную массу, пропустив его через сито. Мягкое сливочное масло добавьте в творог. Полученное блюдо посолите по вкусу.

Фасоль с чесноком

Варите фасоль около двух часов до полной готовности. Сало обжарьте на сковороде, добавив специи и фасоль. Блюдо лучше кушать горячим.

Плюсы и минусы

Как и любая другая диета, кремлевская также имеет свои достоинства и недостатки.

К плюсам относятся:

  • разнообразный рацион;
  • отсутствие голодания;
  • отсутствие необходимости подсчета калорий;
  • соблюдение привычного распорядка дня;
  • постепенное улучшение состояния кожи вследствие уменьшения употребления углеводов;
  • эффективная потеря веса;
  • низкая стоимость вследствие отсутствия необходимости покупать специальные продукты.

Минусы диеты:

  • полный отказ от сладкого;
  • дефицит поступления в организм кальция, витаминов группы В и бета-каротина;
  • увеличение нагрузки на мочевыделительную систему организма.

Кремлевская диета противопоказана людям, имеющим следующие заболевания:

  • гастрит (исключение составляет начальный этап);
  • диабет;
  • проблемы с ЖКТ;
  • заболевания почек и печени;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • заболевания мочевыделительных органов;
  • менопауза;
  • беременность и период лактации.

Соблюдение кремлевской диеты более месяца может привести к дефициту витаминов группы А, В, С, омега 3, селена, цинка, меди, кальция, что повлечет за собой нарушение обмена веществ в организме. Устранить эту проблему могут только биологически активные добавки и поливитаминный комплекс. Их необходимо включать в ежедневный рацион.

Часто соблюдение двухнедельной кремлевской диеты сопровождается нарушениями работы кишечника и появлением запоров. Устранить эту проблему можно путем введения в рацион овсяных или пшеничных отрубей в размере 20–30 г.

Противопоказания к диете

Кремлевская диета не рекомендована:

Кремлёвская диета: полная таблица, меню для простых работающих людей

  • беременным женщинам и кормящим матерям,
  • людям с хроническими заболеваниями (пороки сердца, заболевания сосудов, желудка, печени и почек, гастрит),
  • детям и подросткам,
  • людям недавно перенесшим тяжелое заболевание или операцию,
  • диабетикам,
  • людям, имеющим алиментарные нарушения (несбалансированное питание и употребление чрезмерного количества либо углеводов, либо белков, либо жиров; переедание; употребление пищи без витаминов),
  • тем, у кого наблюдается депрессия и нервная лабильность.

О рисках: проблемы с иммунитетом, настроением и сном

У Кремлевской диеты есть как сторонники, так и противники. Нельзя, например, отрицать положительные отклики знаменитостей об этой методике. Так, по принципам кремлевки корректировали вес американская певица Мадонна, британская актриса Кэтрин Зета-Джонс, американская звезда экрана Дженнифер Энистон.

Но вот медики восторгов по поводу низкоуглеводных диет, особенно таких продолжительных, не разделяют. И рассказывают об обратной стороне медали. Какой вред может причинить кремлевка вашему здоровью?

  • Сбои в работе ЖКТ. Возможны нарушения естественных пищеварительных процессов. Высокий риск запоров и проблем с отведением газов. Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта отражаются на состоянии кожных и волосяных покровов. Фиксируются нарушения сна.
  • Нагрузка на сердце. Меню кремлевской диеты насыщено холестерином, что может аукнуться ухудшением состояния сосудов и сердца.
  • Ослабление иммунитета. Ограничивая количество овощей и фруктов, мы уменьшаем объемы витаминов, которые необходимы для нормальной работы органов иммунитета.
  • Состояние «тяжелой» головы. Недостаток сладких продуктов сказывается на мозговой деятельности. Появляется ощущение заторможенности. Кроме того, сладости нужны для выработки гормона счастья. Поэтому, не получая их, худеющие часто пребывают в подавленном настроении.

Есть, правда, и диетологи, разделяющие кремлевскую стратегию похудения. Такие врачи говорят, что потребление небольшого количества углеводов — природная норма для человеческого организма, которую нарушил прогресс. Так, наши предки питались в основном мясом животных и птиц, ели дары моря. А углеводы «черпали» в скромных объемах из ягод и растений. Молоко, хлеб, мучные продукты — все это появилось на столе уже позже, и без этого вполне можно обходиться.

Сейчас в вашем распоряжении есть полная таблица готовых блюд Кремлевской диеты, а также информация о возможных результатах такого похудения и потенциальных рисках. Этот метод работает, но не очень удобен и может быть небезопасен. Поэтому перед началом кремлевки нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Диета категорически противопоказана беременным, кормящим мамам, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с желудком, почками. Даже физически здоровым людям такой диетический марафон допустимо практиковать не чаще раза в год.

Источники

  • https://womanwin.ru/pohudenie/diety/kremlyovskaya/
  • https://poudre.ru/kremlyovskaya-dieta-polnaya-tablitsa-menyu-dlya-prostyh-rabotayushhih-lyudej/
  • https://doctorbormental.ru/kb/diety/kremlevskaya-dieta/
  • https://nadietu.net/weight-loss-diet/other-diets/kremlevskaya-dieta.html
Это интересно
Adblock
detector