Можно ли без вреда есть яблоки на ночь при похудении

Можно ли без вреда есть яблоки на ночь при похудении

Можно ли без вреда есть яблоки на ночь при похудении
СОДЕРЖАНИЕ
0
25 июля 2020
Автор статьи
Майер Ольга Феликсовна
Врач Диетолог-эндокринолог
Написано статей
1

Яблоки помогают выдерживать диету без вреда для организма. В них содержатся витамины, минералы. Это полезный перекус, практически всегда приносящий пользу. Фрукты содержат минимум калорий и способствуют улучшению пищеварения, а, при соблюдении диеты, и похудению.

Если съесть яблоко утром, кишечник настроится на правильную работу. В дневное время фрукт помогает пережить голод. Можно ли есть яблоки на ночь при похудении, зависит от сорта фрукта и наличия тепловой обработки.

Пищевая ценность яблока

В яблоке содержится большое количество полезных веществ. В процессе похудения важно получать витамины и минералы. Ценные компоненты проникают в организм и почти полностью усваиваются. При регулярном включении их в рацион, организм получает достаточное количество веществ для правильного функционирования.

В 100 граммах яблока содержится до 46 калорий, поэтому его можно использовать как перекус в течение дня во время диеты. Оно на 85% состоит из воды и содержит клетчатку. Одного яблока хватает, чтобы временно утолить голод и не съесть лишние калории, вредящие похудению.

Белков и жиров в яблоках почти нет – менее 1 грамма. Углеводов в яблоке больше – 13,8 на 100 грамм. Норма КБЖУ для человека имеет значение. Питаться одними лишь яблоками во время похудения неправильно. Довольно популярны безуглеводные диеты, но для безвредного снижения веса рекомендуется включать в рацион и белки, и жиры, и углеводы в достаточном количестве.

Состав

Яблоки богаты витаминами. При этом большее их количество содержат свежие фрукты, не подвергшиеся тепловой обработке. Но и сушеные, печеные яблоки несут пользу организму во время похудения. Яблоко редко вызывает аллергию, поэтому его рекомендуют в качестве первого прикорма малышей.

Сушеные яблоки

В составе яблок присутствуют витамины А, С, Е, К, группы В. Кроме того фрукты содержат кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, медь.

Косточки плода содержат йод – в одном яблоке их достаточно, чтобы покрыть суточную норму в микроэлементе. В процессе похудения важно следить за достаточным поступлением в организм полезных веществ.

Мнение эксперта
Фетисова Анна Андреевна
Фитнес-тренер  , профессиональный консультант по питанию.
Важно! Свежие яблоки содержат больше полезных веществ, чем печеные и сушеные.

Полезные свойства

Фрукты благотворно влияют на организм человека. Поэтому врачи рекомендуют есть их регулярно.

Полезные свойства яблок:

  1. Укрепляют иммунитет. Организм, получающий витамины и минералы в необходимом количестве, способен противостоять инфекциям.
  2. Придают сияние коже, волосам. Яблоко содержит минералы, благотворно влияющие на здоровье волос и кожи. Кальций, входящий в состав фрукта, укрепляет кости и ногти.
  3. Нормализуют пищеварение. Пищевые волокна способствуют устранению сбоев в работе пищеварительной системы при похудении.
  4. Антиоксиданты защищают от воздействия вредных факторов. Регулярное включение в рацион свежих яблок сохраняет красоту и молодость человека.

Яблоки благотворно влияют на работу мозга. Исследования на мышах показали, что животные, которые имеют в рационе большое количество яблок, быстрее проходят лабиринт. Еще сок яблока защищает мозг от старения и болезни Альцгеймера.

Свежие яблоки

Яблоки укрепляют организм во время похудения, благотворно влияют на все его системы. Исследования показали, что регулярное включение фрукта в рацион снижает риск развития рака, уменьшает уровень холестерина, нормализует пищеварение и способствует похудению.

Во время диеты яблоки выручают многих людей – это здоровый перекус с минимумом калорий. Свежие яблоки содержат меньше калорий, чем печеные или сушеные. В печеных фруктах 66 калорий, поэтому вреда для фигуры от них не будет. А в сушеных яблоках 253 калории, увлекаться ими во время диеты не рекомендуется, чтобы не препятствовать похудению.

Можно ли есть яблоки на ночь при похудении

С употреблением яблок в дневное время вопросов обычно не возникает. Это хороший перекус или дополнение к основному блюду во время похудения. Фрукт улучшает пищеварение, насыщает на некоторое время.

Можно ли употреблять яблоки на ночь однозначного ответа нет. Все зависит от обработки и сорта яблока. Фрукт, съеденный на ночь, может вызвать неприятные ощущения в кишечники, излишнее газообразование. Поэтому нужно прислушиваться к реакции организма.

Сорта яблок отличаются по содержанию кислоты. Людям с повышенной кислотностью следует выбирать более сладкие сорта. Люди с пониженной кислотностью могут позволить себе любые яблоки.

Мнение эксперта
Фетисова Анна Андреевна
Фитнес-тренер  , профессиональный консультант по питанию.
Важно! Каждый сорт яблока отличается по свойствам. Пробуя сорта яблок, отмечайте реакцию организма.

Одни яблоки могут хорошо усваиваться организмом, а другие могут вызвать газообразование, неприятные ощущения во время переваривания. В случае отрицательной реакции кишечника на фруктовую кислоту, можно попробовать другой сорт.

Яблоки на ночь можно есть при похудении, если присутствует уверенность в хорошей реакции организма. Фрукты, съеденные перед сном, могут вызвать брожение в кишечнике и вздутие живота. При высокой кислотности желудка может появиться изжога, которая не даст полноценно отдохнуть.

Съеденные печеные яблоки на ночь в меньшей степени способны вызвать неприятные симптомы в организме. При этом калорий в них больше, а для тех, кто тщательно подсчитывает калорийность продуктов во время диеты, это важно.

Сушеные яблоки на ночь не рекомендуется принимать при наличии гастрита или язвы. Если заболевания отсутствуют, то перекусывать ими можно. Однако, ввиду высокой калорийности, они будут препятствовать похудению.

Популярные причины, почему не худеет живот и не уходит жир читайте в нашей статье.

Чем можно заменить

Можно ли есть яблоки на ночь, каждый решает сам, исходя из имеющихся знаний. Однако большинство диетологов рекомендует заменить свежие яблоки в вечернее время другим питанием. Либо есть на ночь печеные фрукты, в них меньше кислоты, способной вызвать брожение.

Диетологи не советуют есть перед сном. Это касается не только стремящихся к похудению, но и всех остальных людей. Яблоки на ночь могут препятствовать полноценному отдыху. А лишние калории уменьшают результат диеты, затормозив процесс похудения.

Мнение эксперта
Фетисова Анна Андреевна
Фитнес-тренер  , профессиональный консультант по питанию.
Важно! Ночью организм должен отдыхать, поэтому желательно принимать пищу не позднее, чем за два-три часа до сна.

Если появился внезапный приступ голода, рекомендуется выпить стакан воды. Жажда воспринимается как голод, поэтому стакан воды может решить проблему без замедления похудения. Если есть уверенность, что это все же голод, можно выпить стакан теплого молока. В нем содержится триптофан. Аминокислота успокаивает нервную систему, а также вызывает сонливость.

Стакан воды

Яблоки на ночь можно заменить тушеными овощами. Обработанная теплом клетчатка в меньшей степени усиливает работу кишечника. Тушенные овощи можно есть перед сном, но в небольшом количестве. Картофель на ночь есть не следует, он мешает похудению.

Заключение

Яблоки – это фрукт, который приносит организму пользу не только во время похудения. Большое количество витаминов и минералов совокупно с доступностью и приятным вкусом, сделали его популярным по всему миру. Несмотря на свойство усиливать аппетит, яблоки часто едят во время диеты.

Фрукты помогают снижать вес без стресса для организма, способствуют естественному очищению и похудению. Но есть свежие яблоки на ночь не рекомендуется. Лучше заменить их печеными фруктами, тушеными овощами или стаканом теплого молока.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно
Adblock
detector