Особенности диеты для беременных 1 триместр для похудения

Будущая мама должна внимательно следить за состоянием своего здоровья уже в первые недели после зачатия. Необходимо пересмотреть и свое меню, потому что в организм должно попадать в 2 раза больше питательных веществ, чтобы обеспечить нормальное развитие ребенка в утробе. Однако акушеры рекомендуют не переедать, потому что лишний вес негативно сказывается на состоянии малыша, в дальнейшем утяжеляет родовую деятельность. Во время беременности женщина должна потолстеть на 9-15 кг, не более. Если присутствует лишний вес, то приводить в форму себя нужно уже в 1 триместре. Большинство систем питания для похудения беременным противопоказаны. Разберемся, существует ли щадящая диета, которая не навредит женщине и ее ребенку.

Почему во время беременности необходимо избавиться от лишнего веса

С 16 недели беременности допустима прибавка в весе не более 1 кг за неделю. Если масса набирается более стремительно, то это чревато следующими проблемами у самой женщины:

• варикозом;
• патологиями сердечно-сосудистой и нервной системы;
• повышенным артериальным давлением;
• нарушениями в эндокринной системе;
• повышенной активностью свертываемости крови;
• заболеваниями мочевыделительной системы;
• высокой нагрузкой на позвоночник;
• угрозой выкидыша;
• показанием к кесареву сечению;
• перенашиванием плода;
• преждевременным отходом околоплодных вод.

Лишний вес на 1 триместре может привести к следующим патологиям плода:

• лишнему весу при появлении на свет;
• кислородному голоданию;
• диссимметрии между головой и тазом;
• неврологическим патологиям;
• недостатку питательных веществ;
• предрасположенности к лишнему весу при взрослении.

Рекомендации по питанию беременным

Жесткие диеты на любом сроке беременности, в том числе на 1 триместре, запрещены. Для похудения женщине достаточно перейти на здоровое питание, немного скорректировать свое меню.

Из чего должен состоять рацион

Очень важно, чтобы меню было разнообразным, включало рецепты приготовления из различных продуктов. Это необходимо для получения достаточного количества полезных веществ, чтобы их хватило как женщине, так и плоду.

Нужно употреблять больше фруктов, овощей, ягод, зелени. Они содержат клетчатку, которая очищает кишечник, нормализует работу ЖКТ. Кроме того, данные продукты имеют в составе много витаминов.

Из рациона необходимо исключить все жареное, жирное, копченое, острое. Нужно отказаться от полуфабрикатов, фаст фуда, магазинных соусов и прочей вредной пищи. Она нежелательна для любого человека, а для беременной женщины тем более. Во время вынашивания плода необходимо совсем забыть об алкоголе. Он не только вреден для организма будущей мамы и ребенка, но и провоцирует набор лишнего веса.

Очень важно следить за качеством продуктов. Обращать внимание на их состав, в нем не должно присутствовать вредных добавок. Также следить за сроком годности.

Прием витаминно-минеральных комплексов

Вместе с растительными продуктами не всегда поступает достаточное количество витаминов и минералов. Поэтому женщине целесообразно пить аптечные препараты с содержанием данных элементов, особенно с поздней осени до середины весны.

Витаминно-минеральные комплексы для беременных:

• Элевит. Имеет в составе магний, фолиевую кислоту. Обычно Элевит назначают совместно с йодсодержащими препаратами. Таблетку нужно выпивать 1 р./д. во время приема пищи.

• Витрум Пренатал Форте. Содержит различные витамины и минералы, а также йод. Ежедневно необходимо принимать по 1 таблетке.

• Витрум Пренатал. Имеет в составе витамин А, фолиевую кислоту, магний, железо. Ежедневно принимать по 1 таблетке.

Сбалансированность рациона

Беременной женщине нужно увеличить калорийность до 2000-2800 ккал в сутки. Питаться часто, 5-6 раз в день. Суточная калорийность блюд распределяется следующим образом:

• завтрак 30%;
• ланч 5%;
• обед 40%;
• полдник 10%
• ужин 10%;
• перед сном 5%.

Все продукты питания состоят их белков, жиров и углеводов. Каждый элемент очень важен для нормального функционирования организма. Белки являются строительным материалом для мышц и тканей. Они необходимы для хорошего развития эмбриона. Ежедневно в организм должно поступать 90-130 г этого вещества. Такое количество белка содержится в 2 яйцах, 100 г белого мяса курицы, 500 г творога. Из этих продуктов можно приготовить много вкусных блюд. В интернете есть огромное количество рецептов.

Углеводы являются основным источником энергии, поэтому в меню нужно включать рецепты блюд, приготовленных из продуктов с их содержанием. Они имеются в составе цельнозернового хлеба, темных круп. Их допустимо употреблять не более 350-400 г в день, т.к. из-за них появляется жировая прослойка. Это необходимо учитывать при выборе рецептов.

Жиры являются запасным источником энергии. Они должны поступать в организм ежедневно в количестве 90-130 г. Больший объем не рекомендован, т.к. они отложатся в жировую прослойку.

Пример меню на неделю для беременных

Диеты на 1 триместре долго придерживаться не рекомендуется. Оптимальным вариантом будет недельная система для похудения. Рассмотрим пример меню на 7 дней, понедельник:

• утро — гречневая каша с ложкой натурального йогурта, сок яблоко-сельдерей;
• спустя 3 часа — зернистый творог;
• день — овощной суп, кусок цельнозернового хлеба;
• через 3-3,5 часа — персик;
• вечер — салат из лосося и авокадо;
• перед сном — стакан ягодного морса.

Рацион для похудения на вторник:

• утро — творог со свежими ягодами, отвар шиповника;
• спустя 3 часа — сухое печенье, свежевыжатый сок;
• день — тыквенный суп-пюре;
• через 3-3,5 часа — яблоко;
• вечер — биток из говядины;
• перед сном — натуральный йогурт.

В среду диета на 1 триместре подразумевает следующий рацион:

• утро — овсянка на молоке;
• спустя 3 часа — кусок цельнозернового хлеба с 1 ч. л. сливочного масла;
• день — уха;
• через 3-3,5 часа — творог с ложкой нежирной сметаны;
• вечер — гречка с печенкой;
• перед сном — салат из морской капусты.

Четверг:

• утро — гранола с молоком без добавления сахарного песка;
• спустя 3 часа — натуральный йогурт;
• день — нежирный мясной бульон и яйцо;
• через 3-3,5 часа — овощной салат;
• вечер — голубцы;
• перед сном — морс.

Пятница:

• утро — хлеб с томатами и малосоленым нежирным сыром;
• спустя 3 часа — груша;
• день — макароны из твердых сортов пшеницы с ежиками;
• через 3-3,5 часа — горсть грецких орехов;
• вечер — запеченный картофель с зеленью и маслом;
• перед сном — травяной чай, обезжиренная ряженка.

Суббота:

• утро — творожные сырники, зеленый чай;
• спустя 3 часа — чернослив;
• день — куриный суп, хлебец;
• через 3-3,5 часа — капустно-морковный салат;
• вечер — салат из томатов и огурцов;
• перед сном — 250 мл молока.

Воскресенье:

• утро — каша из пшенки, стакан сока;
• спустя 3 часа — апельсин;
• день — овощной суп из томатов, сладкого перца, брюссельской капусты;
• через 3-3,5 часа — груша;
• вечер — паровые котлеты;
• перед сном — обезжиренный кефир.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что женщине в положении обязательно перед родами нужно привести свой вес в норму. Желательно сделать это уже на I триместре. Жесткие диеты для похудения в этот период запрещены, т.к. они истощают организм, наносят ему стресс, что негативно сказывается на развитии плода. Необходимо лишь скорректировать свой рацион, следовать некоторым правилам, исключить из меню вредные продукты и напитки.

Специальную диету для похудения для I группы крови читайте в нашей статье.