Самая легкая диета для похудения в домашних условиях

Самая легкая диета для похудения в домашних условиях

Самая легкая диета для похудения в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ
0
08 августа 2020
Автор статьи
Майер Ольга Феликсовна
Врач Диетолог-эндокринолог
Написано статей
1

Существует огромное количество специально разработанных систем питания для похудения. Некоторые из них подразумевают очень ограниченное меню. Это наносит существенный стресс человеческому организму. Такого жесткого рациона целесообразно придерживаться только в том случае, если нужно быстро скинуть несколько килограммов или по показаниям врача при наличии различных патологических состояний. Если же такой необходимости нет, то рекомендуется использовать легкую диету для похудения в домашних условиях. Она позволяет скидывать еженедельно по 3-5 кг, не подвергая организм сильному стрессу.

Основные принципы питания для похудения

Легкая диета для похудения основывается на следующих принципах:

  • Употреблять пищу в пять приемов, примерно каждые 3-3,5 часа. Порции при этом должны быть небольшими (не более 300 г);
  • Перед каждым приемом еды выпивать стакан фильтрованной или минеральной воды без газа. Это ускорит обменные процессы, позволит насытиться даже от маленькой порции.
  • Исключить из меню высококалорийную пищу (фаст фуд, мучные изделия, сладости, промышленные соусы, полуфабрикаты, копчения и т.д.).
  • Отказаться от сахара. Лучше заменить его натуральным медом.
  • Отказаться от соли. Ее поступает достаточно совместно с продуктами питания. Для улучшения вкуса блюд можно использовать соевый соус, лимонный сок, пряные травы. Если полностью отказаться от продукта невозможно, то хотя бы сократить его количество до 5 г сутки.
  • Включить в меню много свежих фруктов, ягод, овощей, зелени. Они обогащены клетчаткой, которая выводит шлаки и токсины, способствует быстрому насыщению.
  • Соблюдать питьевой режим. Ежедневно нужно употреблять минимум 1,5 л чистой воды.
  • Совмещать легкую диету с физическими нагрузками. Ежедневно рекомендуется делать зарядку, совершать продолжительные пешие прогулки. Несколько раз в неделю ходить в тренажерный зал, посещать бассейн и т.д.
  • Снизить суточную калорийность до 1200 ккал. Соблюдать соотношение БЖУ (30/20/50).
  • Вместо быстрых углеводов употреблять медленные. Они имеются в макаронах твердых сортов, темных крупах, цельнозерновом хлебе.

Мнение эксперта
Фетисова Анна Андреевна
Фитнес-тренер  , профессиональный консультант по питанию.
Обратите внимание! На легкой диете худеющий не голодает, а значит, риск незапланированного выхода с нее сведен к минимуму.

Пример меню на 7 дней

Существуют различные разновидности легкой диеты: на 3, 5, 7 дней. Считается, что самой эффективной и безопасной является последний вариант, поэтому рассмотрим пример меню для похудения на неделю:

День первый:

  • после пробуждения — овсяная каша на воде с ягодами, натуральный йогурт;
  • перекус — 2 ломтика цельнозернового хлеба с малосоленым, нежирным сыром;
  • обед — вареная говядина с овощным рагу (без картошки);
  • полдник — 2 яблока;
  • перед сном — отварное яйцо, стакан обезжиренного кефира.

Второй:

  • после пробуждения — зернистый творог с зеленью, грейпфрут;
  • перекус — груша, натуральный йогурт;
  • обед — салат из помидоров и огурцов, кусок телятины;
  • полдник — 2 яблока, горсть грецких орехов;
  • перед сном — тушеная капуста, ряженка.

Третий:

  • после пробуждения — салат из огурцов с зеленым горошком, куриная грудка;
  • перекус — 2 отварных яйца;
  • обед — винегрет, куриная грудка;
  • полдник — морковный салат;
  • перед сном — тушеные кабачки, морковь, болгарский перец.

Четвертый:

  • после пробуждения — гречка на воде, яблоко;
  • перекус — творожная масса с низкой энергетической ценностью;
  • обед — борщ с говядиной;
  • полдник — апельсин;
  • перед сном — кусок нежирной рыбы с рисом.

Пятый:

  • после пробуждения — салат из свежей капусты, яйцо;
  • перекус — стакан кефира с ягодами;
  • обед — куриный суп с кусочком цельнозернового хлеба;
  • полдник — стакан простокваши;
  • перед сном — овощной салат и йогурт.

Меню шестого дня:

  • после пробуждения — овсянка на молоке и яблоко;
  • перекус — капустный салат;
  • обед — гороховая каша, салат из помидоров и огурцов, кусок нежирной ветчины;
  • полдник — творожная запеканка;
  • перед сном — овощной салат, йогурт, вареное яйцо.

Седьмой:

  • после пробуждения — 2 бутерброда с нежирной рыбой;
  • перекус — грейпфрут;
  • обед — уха, кусок цельнозернового хлеба с нежирным сыром;
  • полдник — сырники с изюмом и медом;
  • перед сном — рис с тушеной крольчатиной.

Мнение эксперта
Фетисова Анна Андреевна
Фитнес-тренер  , профессиональный консультант по питанию.
Важно! Для похудения необходимо не только придерживаться меню для похудения, но и не забывать уделять внимание ежедневным физическим нагрузкам. Только в этом случае удастся сбросить 3-5 кг.

Вкусные и низкокалорийные рецепты

Меню на легкой диете должно быть низкокалорийным, но в то же время разнообразным. Это поможет избежать срывов. Ниже представлено несколько вкусных рецептов блюд, которые не навредят фигуре.

Лосось со шпинатом под соусом тартар

Лосось со шпинатом

Для воплощения этого рецепта в жизнь потребуются следующие продукты:

  • 2 средних куска филе лосося;
  • 250 г свежего шпината;
  • 2 ст. л. низкокалорийных сливок;
  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • сок ½ лимона;
  • измельченная зелень петрушки по вкусу;
  • немного соли.

Как приготовить:

  1. Разогреть масло на сковородке и обжарить на ней филе с двух сторон (в течение 4 минут каждую).
  2. Налить в кастрюлю воду, довести до кипения, посолить.
  3. Опустить в кипяток шпинат на несколько секунд. Дать стечь излишкам воды.
  4. На медленном огне нагреть сливки с соком лимона. Не дать смеси закипеть. Добавить немного соли. Это будет соусом.
  5. Перед подачей полить рыбу тартаром, украсить зеленью.
Мнение эксперта
Фетисова Анна Андреевна
Фитнес-тренер  , профессиональный консультант по питанию.
Полезная информация! Лосося не обязательно обжаривать, его можно запечь в духовке (160 градусов в течение 20-25 минут).

Теплый салат с курицей и брокколи

Теплый салат с курицей и брокколи

Для рецепта потребуются:

  • брокколи 2 кочана, разобранные на соцветия;
  • лук-шалот (5 маленьких луковиц);
  • оливковое масло 2 ст. л.;
  • горсть маслин;
  • 2 куриные грудки;
  • соевый соус 2 ст. л.;
  • перец чили 2 шт.;
  • чеснок 3-4 зубчика.

Как приготовить:

  1. Отварить куриную грудку, нарезать на мелкие кусочки.
  2. Приготовить брокколи на пару, разделить на мелкие соцветия, добавить к птице.
  3. Положить маслины.
  4. Нарезать тонкими кольцами лук. Обжарить его на масле. Через пару минут добавить чеснок, перец.
  5. Добавить овощи в салат. Заправить его остатками теплого масла со сковороды, разогретым соевым соусом.

Такой салат очень питательный, при этом содержит всего 290 ккал.

Морковно-чечевичный суп

Морковно-чечевичный суп

Необходимые ингредиенты:

  • морковь 600 г;
  • дробленая красная чечевица 140 г;
  • овощной бульон 1 л;
  • молоко 125 мл;
  • соль, перец по вкусу.

Рецепт приготовления:

  1. В глубокой сковородке обжарить натертую на крупной терке морковь.
  2. Добавить чечевицу, бульон и молоко.
  3. Кипятить до набухания чечевицы.
  4. Добавить соль и перец.
  5. Перелить все в блендер, при его помощи сделать суп-пюре.

Перед подачей в данное блюдо можно добавить 1 ст. л. несладкого натурального йогурта, сухарики. Суп содержит всего 230 ккал.

Как стало понятно, чтобы сбросить лишние килограммы, не стоит морить себя голодом. Существуют легкие диеты с достаточно разнообразным и очень вкусным меню. Однако важно понимать, что каждая система питания может привести к побочным эффектам в виде головокружения, слабости, болей в желудке. Если они наблюдаются, процесс похудения нужно прекратить и обратиться к врачу.

Как подобрать безопасную диету для похудения подростков 14 лет читайте в нашей статье.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно
Adblock
detector