Как восстановиться после родов

Как восстановиться после родов

Как восстановиться после родов
СОДЕРЖАНИЕ
30 июня 2021

Почему женщины полнеют после родов?

Основные причины набора веса после родов:

  • Женские гормоны. В процессе беременности женщина может поправиться на 13 кг, это вполне нормально, если до беременности вы не отличались пышными формами. Женщины в теле могут набрать 6-7 кг, так как чрезмерный вес приведет к ослаблению родовой деятельности и гипертонии. Сохранению ребенка способствует гормон прогестерон, которого во время беременности выделяется очень много. Он способствует нарастанию жировой ткани на живот и бока, это так называемая «шуба», которая предохраняет малыша от ударов и греет его
  • Переедание во время беременности. Сразу после родов уходит около 10 кг, это плацента, ребенок, воды. Еще пару недель будет уходить лишняя жидкость, которая была в вашем организме. Обычно это отеки. То есть в идеале через 2 недели после появления на свет малыша, вы должны прийти в форму, но почему все не так просто? Это значит, что прибавка во время беременности была больше чем 12-13 кг, соответственно — это жировая прослойка, которая испортила вам фигуру и виноваты в этом вы. Не нужно в положении кушать за двоих и круглосуточно есть бутерброды. Во время беременности стоит придерживаться рекомендаций врача и сдерживать свой аппетит, когда вес стремительно увеличивается
  • Наследственность. С этим ничего поделать нельзя, но это не значит свесить руки и ничего не делать
  • Депрессия после родов. Женщины, после рождения малыша, сталкиваются с колоссальной нагрузкой, у них ни на что не хватает времени, соответственно портится настроение. Поэтому мамы заедают свое несчастье
  • Нарушение режима дня и нехватка сна. Как ни странно, постоянные недосыпания становятся причиной набора веса. Женщина не может выспаться из-за капризов и болезней малыша. В ночное время молодую маму может мучить голод и она ест
  • Грудное вскармливание. На самом деле эту причину можно отнести к стереотипам, ведь бабушки советуют, чтобы молоко было жирным и в большом количестве, нужно поедать сгущенное молоко, бутерброды с маслом, мед, орехи и все сытное. На самом деле жирность молока вообще не зависит от жирности пищи, которую ест молодая мама. Это величина, обусловленная генетически, и вы на нее не сможете повлиять

Что происходит с телом женщины после родов?

Как только заканчивается последний этап рождения ребенка, акушеры принимают послед, начинается послеродовой период. То, что происходит с животом после родов, называют обратным изменением органов и систем организма, возвращение к обычному до беременному состоянию. Данный процесс называют инвалюцией, он длиться до 8 недель. Обратное развитие не затрагивает грудные железы и гормональную систему, которые настраиваются на процесс вскармливания ребенка — лактации.
Каждый орган меняется в собственном темпе, так, щитовидная железа постепенно уменьшается в течение 12 недель, а объем ее гормонов приходит в норму примерно через месяц.
Основные изменения и большой объем живота связан с главным женским органом — маткой. Сразу после родов она значительно сокращается, приобретая шаровидную форму, ее дно находится на 15-16 см выше лобка. Толщина стенок неравномерна: у шейки — 0,5 см, в другим местах достигаем 5 см. Внутри матки остается небольшое количество сгустков крови. Поперечный размер органа достигает 13 см, а общая масса — 1 кг. Из-за значительно растяжения стенки матки образуют многочисленные складки, которые постепенно разглаживаются. Орган находится в подвижном состоянии из-за сильного растяжения связочного аппарата.
Постепенно матка уменьшается:

  • 1 неделя — до 500 гр;
  • 2 неделя — до 350 гр;
  • 3 неделя — до 250 гр.

К концу послеродового периода орган имеет обычный размер и вес 50 гр. Уменьшение объема и массы происходит за счет постоянного сокращения гладкой мускулатуры, снижению кровоснабжения, уменьшения сосудов и даже отмирания волокон.
Через 10-12 часов после рождения ребенка начинает сокращаться внутренний зев, этот процесс занимает 10-12 суток.
Молодая мама в течение 5-6 недель наблюдается у себя послеродовые выделения, лохии, которые имеют разный характер:

  • первые 2-3 дня — кровяные выделения;
  • следующие 3-7 дней — серозно-сукровичные;
  • 10 дней — желтовато-беловатые.

В первые 8 дней объем выделений достигает 500-1000 гр. Если лохии задерживаются, может образоваться лохиометра и воспалительный процесс — эндометрит. Избыточное кровенаполнение и отек маточных труб проходят в течение 2 недель.
Мышцы промежности восстанавливают обычный тонус в течение первой декады. Более длительный срок требуется для возвращения в норму живота после родов. Мышцы приобретают нормальный тонус только через 6 недель.
В первые дни после родов может нарушиться процесс мочеиспускания, возможны боль, недержание. С возвратом тонуса мышц проблема исчезает самостоятельно.

Как выглядит послеродовой живот?

В первые дни женщине может подойти одежда, которую она носила в последние месяцы. Живот сразу после родов выглядит достаточно большим, как в 24-26 недель беременности. Он не обвисает резко, сохраняет шарообразную форму, которую определяет увеличенная матка. На ощупь живот мягкий, податливый, даже если женщина пробует напрячь мышцы пресса.

Через сколько уходит самостоятельно?

У здоровой женщины живот после родов вернется в нормальное состояние к середине послеродового периода. Время ожидания зависит от индивидуальных особенностей, эластичности кожи, образа жизни. Тонус мышц живота полностью восстанавливается только через 6 недель. Матка приходит к нормальному размеру после 4 — 6 недель.

Кому проще убрать живот?

Активное сокращение матки происходит во время кормления ребенка. Лактация благотворно действует на женский организм. Ускорить процесс можно с помощью специального белья, гимнастики, активного образа жизни.

Как происходит послеродовое восстановление женщины

Несмотря на то, что роды забирают много сил и энергии, после них женщине достаточно нескольких часов отдыха, чтобы организм включил режим восстановления. Однако в первые пару месяцев перестройка «системы» молодой мамы будет очень существенной, а ощущения, которые она переживет в это время — незнакомыми. Во-первых, в период лактации вам необходимо будет привыкнуть к своей «новой» груди, которая увеличится в объеме из-за выработки молока. Во-вторых, необходимо будет подстроить свой режим дня под интересы малыша. В третьих, половая система тоже будет стремиться восстановить свои функции.

Начнем с половой системы: в период послеродового восстановления примерно месяц-полтора вы будете наблюдать лохии — не обычные менструации, а небольшие кровянистые выделения. Месяц-полтора после родов гинекологи рекомендуют подождать, прежде, чем возобновлять сексуальные контакты. Если во время родов произошли разрывы и были наложены швы, мамочке необходимо ориентироваться на собственные ощущения: первый половой контакт не должен доставлять вам ни моральных, ни физических неприятностей.

Физические нагрузки (домашняя работа, ношение малыша на руках и т. д.) необходимо дозировать в зависимости от своего состояния. Не стоит, вернувшись из роддома, сразу бросаться в генеральную уборку и стараться переделать все домашние дела: если есть возможность, лучше воспользоваться помощью близких. Гораздо полезнее для молодой мамы будет налаживание близкого контакта с малышом: посвятите этому первые три месяца, и восстановительный период пройдет для вас эффективно и почти незаметно.

Если вы перенесли кесарево сечение

Разумеется, при кесаревом сечении молодой маме потребуется больше времени на восстановление. Особенно важно в первые три-семь дней строго соблюдать все рекомендации врача в отношении диетического питания, гигиены, физических нагрузок.

Несмотря на весьма продвинутый уровень современной хирургии, все же кесарево — это непростая операция, поэтому и к восстановлению после него необходимо отнестись грамотно. Во-первых, не перегружая себя физически, во-вторых — возобновляя сексуальные контакты только после того, как гинеколог проведет очередное обследование и скажет, что это возможно.

Послеродовое восстановление фигуры

Послеродовое восстановление организма требует особой диеты: с одной стороны, она должна быть богатой необходимыми микроэлементами и витаминами, которые будут давать вам энергию и силы для ухода за ребенком, с другой — уже пора подумать о том, чтобы привести в норму свою фигуру и вес. А для этого питание необходимо грамотно сбалансировать.

Что поможет в период восстановления?

  • препараты, повышающие иммунитет: посоветуйтесь с гинекологом и педиатром, чтобы выбрать наиболее подходящие;
  • витаминизированные напитки и чаи;
  • сухофрукты (можно добавлять их в кашу, творог, варить компоты), чтобы предотвратить частую после родов проблему — запоры;
  • тщательный выбор блюд для завтрака, обеда и ужина: постарайтесь, чтобы в течение дня в меню были включены белки, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, злаки;
  • хотя бы на три первых месяца после родов откажитесь от конфет в пользу шоколада, от макарон и хлеба — в пользу гречки и риса, от жирного мяса и колбасы — в пользу индейки и куриной грудки;
  • разбейте свой дневной рацион на 5 небольших приемов пищи: так вы не останетесь голодной, поможете процессу лактации. А послеродовое восстановление фигуры произойдет само собой, поскольку грудное вскармливание способствует похудению, ведь на выработку молока организм тратит в сутки около 500 ккал.

Моральный настрой

Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.

Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.

Приложение

Питание мамы после родов при грудном вскармливании

Обратите внимание! Поедание жирных продуктов никак не повлияет на жирность молока. Поэтому нет смысла кушать жирный творог, хлеб с маслом, сгущенку.

  • Именно это является основной причиной набора веса у молодых мам. Мед вообще считается аллергеном и его желательно не употреблять молодой маме, он способствует появлению диатеза у малыша
  • Питайтесь сбалансированно, замените жирное мясо постным. С курятины, перед тем как ее съесть, срывайте кожицу
  • Ни в коем случае не жарьте пищу, готовьте ее на пару или запекайте. Так, вы не будете нагружать свою и детскую печень. Педиатры утверждают, что жареная пища может стать причиной высыпаний у детей и расстройства пищеварения
  • Сразу после родов ограничьте потребление свежих фруктов, они часто становятся причиной диатеза и коликов. Вводите новые продукты постепенно, не больше одного продукта в неделю. Ведите пищевой дневник и наблюдайте за реакцией малыша
  • Самое сложно то, что 3 месяца после родов приходится придерживаться очень строгой диеты, которую прописывают еще в роддоме. В основе меню каши, нежирное мясо и отварные овощи. Разрешено сухое печенье и сухари. Именно хлеб и мучные изделия способствуют набору веса. Старайтесь на десерт кушать запеченные с творогом яблоки или натуральный йогурт. Сведите к минимуму потребление мучных продуктов. Рис старайтесь кушать очень редко, это пустые углеводы

Диета для похудения после родов кормящей маме

На лактацию требуется около 800 калорий, причем треть этой калорийности берется из жировых запасов, соответственно максимальная прибавка должна составлять 500 калорий в день. Если вы хотите похудеть и при этом кормить малыша грудью, ограничьте калорийность пищи.

  • Утром до завтрака выпивайте стакан воды или чая
  • Ешьте через каждые 2 часа. Объем пищи не должен превышать 200 мл
  • Не запивайте еду, употребляйте жидкость через час после трапезы
  • Минимальное количество жидкости должно составлять 2 литра
  • Обязательно заваривайте крапиву и пейте ее вместо чая. Эта трава способствует улучшению лактации и уменьшает аппетит
  • Если вы заметили, что на диете количество грудного молока сократилось, увеличьте число прикладываний и ни в коем случае не кормите через каждые три часа. Это эхо советского времени, современные педиатры рекомендуют кормить ребенка по требованию. Некоторые дети могут кушать каждые 1,5 часа. При резком сокращении молока, увеличьте калорийность пищи

Примерное меню на диете для похудения в период лактации:

  • Завтрак. Он состоит из 180 г нежирного творога и стакана йогурта без фруктовых наполнителей
  • Через 2 часа перекусите бананом и яблоком. Можете приготовить из фруктов салат
  • На обед приготовьте рыбный суп. Ни в коем случае не готовьте зажарку и не добавляйте жиры
  • Дополните обед овощным салатом и отварным яйцом
  • Через 2 часа перекусите запеченным яблоком
  • На ужин съешьте творожную запеканку и зеленый салат с огурцами

Как убрать растянутый живот после родов в домашних условиях?

Самое интересное, что ослабление мышц, это неосновная причина обвисания кожи и увеличения живота.

Рекомендации по уменьшению живота:

  • Качайте нижний и верхний пресс. Причем это лучше делать на перекладине. Просто повисите на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги. Когда живот укрепится, можете сделать упражнения более интенсивными
  • Обязательно ежедневно массажируйте живот жесткой щеткой. Такой массаж стимулирует кровообращение и улучшает эластичность кожи. Делайте обертывания из меда и корицы. Они недорогие и эффективные, при этом необязательно посещать салон. Просто прогрейте 100 г меда и всыпьте в него 10 г порошка корицы. Замотайте проблемные места пищевой пленкой и держите 40-60 минут
  • Если регулярные упражнения и обертывания не дадут результатов, запишитесь к пластическому хирургу

Упражнения, которые помогут похудеть и подтянуть тело за 2 недели

Упражнения, которые помогут похудеть и подтянуть тело за 2 недели

Чтобы заставить организм работать над восстановлением прежних форм, необходимо активно включиться в тренировочный процесс и хотя бы на протяжении 14 дней не отступать от выбранной программы нагрузок.

Вот некоторые рекомендации, которые помогут женскому организму справиться с проблемой:

  • Заниматься нужно с отягощениями. На первых занятиях вес штанги, гантелей или груз не тренажере должны быть небольшими. А вот число повторений, наоборот, можно увеличить. По мере тренированности вес спортивных снарядов делайте больше, а повторов в сете — меньше. Такая нагрузка будет способствовать похудению.
  • Чтобы активизировать обменные процессы в организме, рекомендуется программу тренировки строить на компаундных упражнениях — тех, которые включают в работу сразу несколько групп мышц.
  • Для укрепления сердечно-сосудистой системы после каждого сета выполняйте кардио упражнения: не менее 5 минут в интенсивном режиме. Это может быть бег, занятия на велотренажере, прыжки на скакалке.
  • Работать с утяжелением нужно в следующем ритме: 2 секунды подъем, 1 секунда пауза и 2 секунды опускание веса.

Примерная структура комплекса упражнений, рассчитанная на 2 недели занятий, может выглядеть так:

  • понедельник: работа на пресс и верхнюю часть тела;
  • вторник: упражнения для ног и ягодиц;
  • среда: пресс и кардиотренировка;
  • четверг: пресс и верхняя часть тела;
  • пятница: упражнения для ног;
  • суббота: пресс и кардиотренировка;
  • воскресенье: отдых.

Нагрузка подбирается индивидуально таким образом, чтобы не перетренироваться на первых занятиях.

Упражнения для ног

В данном случае также используется круговая тренировка в 4 цикла с аналогичным количеством повторов:

  • присед с собственным весом: в работу включаются квадрицепсы и ягодицы;
  • разгибания ног в тренажере и выпады с гантелями в руках: работает квадрицепс;
  • становая тяга на прямых ногах: прокачиваем бицепс бедра;
  • жим штанги ногами с использованием тренажера: укрепляем икроножные мышцы.

В комплекс упражнений для ног могут входить также прыжки на скакалке и элементы с использованием эспандера.

Кардиотренировка

Кардио — это тренировка, направленная на повышение общей выносливости организма и стимулирующая работу сердца, сосудов, дыхательной системы. Такие занятия позволяют значительно повысить эффект жиросжигания.

  • Ходьба.

Обычная ходьба поможет вернуть мышцам силу, форму и выносливость. Для этого ходьба должна быть интенсивной и длительной, на пульсе 100-120 уд/мин. Только в этом случае обменные процессы в организме будут идти быстрее.

  • Бег.

Один из самых эффективных способов организации кардио. Он доступен всем, но будет полезен только при условии правильной техники движений, рационального дыхания и контроля за состоянием нормального сердечного ритма. Как подобрать нагрузку? Ориентируйтесь на свое самочувствие и пульс, частота которого не должна превышать 140-160 уд/мин.

  • Беговая дорожка.

Это универсальный всесезонный тренажер для кардиотренировок. На нем можно органично сочетать бег и интенсивную или размеренную ходьбу.

  • Силовые тренировки.

Они сами по себе не являются кардио. Но их включают в комплекс упражнений потому, что силовые нагрузки в сочетании с бегом дают хороший результат и способствуют быстрому похудению.

Убрать живот

 

  1. Повороты туловища: ноги на ширине плеч, корпус выше пояса попеременно разворачивается в разные стороны. Упражнение помогает формировать красивый изгиб талии.
  2. Планка: ноги на ширине плеч, принять упор лежа на выпрямленные или согнутые в локтях руки. Прорабатываются все мышцы, в том числе рук и живота.
  3. Пресс: правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Из положения лежа вытянуть правую руку вверх и поднять корпус с пола. Поднятая рука всегда находится под углом 90° к полу. Носок натянут, рука стремится выше. Сменить ногу и руку, повторить подъем туловища. Подтягиваются, кроме мышц живота, мышцы рук, ног, убираются бока.
  4. Подъемы ног: ноги поднимать из положения лежа по одной, не опуская на пол. Возможно усложнение упражнения одновременным поднятием корпуса или обеих ног сразу. Укрепляются мышцы нижнего пресса.
  5. Вакуум: выполняется натощак. На вдохе втянуть живот до максимума, задержать на 10 секунд, медленно выдыхая, вернуться в исходное положение. Для улучшения результата практикуют постоянное напряжение пресса во время любых дел. Упражнение комплексно воздействует на мышцы верхнего и нижнего пресса.

Подтянуть грудь

  1. Отжимания: из упора лежа медленно опускать прямой корпус, сгибая руки в локтях. Опускаться максимально, не касаясь пола.
  2. Подъемы гантелей из положения лежа: приняв исходное положение, поднять вверх руки и медленно отводить в стороны, не касаясь пола. Свести вместе снова и медленно опустить. Прорабатываются руки и грудные мышцы.
  3. Опускания и поднятия туловища: ноги на ширине плеч, наклониться, упереться руками в пол. Перебирая руками и сохраняя спину и ноги прямыми, опускать корпус до положения «упор лежа». Отжавшись, так же плавно вернуться в исходное положение. Напрягаются все мышцы тела.
  4. Махи руками: руки, согнутые в локте, резко развести на наибольшее возможное расстояние, раскрывшись грудной клеткой и слегка выгнув спину. Вернуть руки из-за спины, чуть разгибая, будто обнимая себя, ссутулив спину и скрыв грудину.
  5. Замок: сомкнуть руки сзади за спиной и нагнуться вниз. Руки максимально поднять вверх, затем вернуться в исходное положение. Прорабатываются бока, грудные мышцы и руки.

Занятия на фитболе

Большой гимнастический мяч – отличное подспорье для выполнения упражнений, чтобы избавиться от живота после родов. Более того, его можно использовать не только для гимнастики. Малыш хорошо засыпает на руках у мамы, которая монотонно подпрыгивая на мячике, не отрываясь от его поверхности.
Выполняя упражнения с использованием мяча, можно не только восстановить плоский животик, но и укрепить мышцы спины, расслабить позвоночник, улучшить осанку и настроение. Занятия на мячике полезны и для младенца. Мама может выкладывать малыша на живот, слегка раскачивая мяч. Такие занятия служат отличной профилактикой пупочной грыжи у грудничка, помогают нормализовать работу кишечника и приносят ребенку массу удовольствия.
Чтобы занятия на фитболе приносили максимальную пользу, его нужно правильно выбрать. Существует 2 разновидности спортивного мяча: гладкий и массажный (с пупырышками). Если женщина планирует использовать мячик, как тренажер для ребенка, лучше выбрать гладкую поверхность, для самостоятельного применения особой разницы нет.
Подобрать фитбол по размеру просто. Необходимо от роста женщины вычесть 100. Например, если рост мамы 165 см, то для нее подойдет гимнастический мяч диаметром 65 см.

Приседания с младенцем

Спорт с младенцем

Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!

Парные занятия с ребенком практикуйте, когда малыш уже хорошо держит головку, чтобы не навредить ему. Если дитя бодрствует и не против поиграть, можно использовать эти моменты для фитнеса.

Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты. Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.

Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.

Уход за кожей, ногтями, волосами

Одна из главных проблем после родов – восстановление упругости кожи живота (а иногда также груди, бедер, рук). Он резко уменьшается в объеме, выглядит обвисшим. Нередко за время беременности на коже появляются стрии. Если эта проблема имеется, нужно продолжать использовать кремы и масла от растяжек и в послеродовом периоде.

Пигментные пятна, появляющиеся у некоторых будущих мам, по окончании беременности обычно исчезают самостоятельно (подробнее в статье: почему после родов не исчезают пигментные пятна?). Если этого не случилось спустя 2–3 месяца, стоит посетить гинеколога и дерматолога, а также, возможно, потребуется консультация эндокринолога.

Сегодня большинство мам для стирки пользуются автоматическими стиральными машинками, однако некоторые предпочитают детские вещи стирать руками. В этом случае нужно подобрать подходящий гипоаллергенный увлажняющий крем для рук и не забывать пользоваться им после стирки.


Ногти маме новорожденного младенца придется коротко стричь, однако это не значит, что они не требуют никакого другого ухода. Большинство кормящих мам включают в свой рацион кальцийсодержащие продукты, так что ноготки у них укрепляются. Остается обрабатывать кутикулу и вовремя избавляться от заусенцев.

Часто роскошные локоны, которыми благодаря «гормонам беременности» обзавелась женщина, после рождения ребенка начинают редеть и тускнеть. Сказывается послеродовый стресс, ежедневная усталость и недосыпание, а порой и недоедание, если мама села на диету ради быстрого похудения (подробнее в статье: диета для похудения кормящих матерей). Придется постараться нормализовать свой режим, сбалансировать рацион, заняться восстановлением волос.

Хотя бы раз в неделю стоит делать маски для укрепления волосяных луковиц и стимуляции роста волос. Обычно в их состав входит репейное масло и жгучий перец. Пару раз в неделю можно делать массаж кожи головы – это улучшает кровообращение и, соответственно, питание волос. До полного восстановления не стоит подвергать их агрессивному воздействию химических веществ. С покраской и завивкой лучше повременить.

Подвязывание и бандаж

Чтобы живот поскорее восстановился, женщины издавна использовали различные приспособления, чтобы утянуть бока в области талии. Когда еще не было специального белья и бандажа, чтобы подобрать отвисший живот и привести в норму брюшные мышцы, использовали большой отрез ткани. Этим методом женщины пользуются до сих пор:

  • приготовить широкий трехметровый палантин или шарф, лучше, если материал будет натуральным (хлопок, бязь, лен);
  • проводить подвязывание нужно в положении лежа;
  • поместить середину ткани на животе, обернуть вокруг спины крест-накрест и вернуть концы на переднюю брюшную стенку;
  • в получившийся спереди «карман» просунуть руки и подобрать обвисший живот;
  • обернуть тканью туловище еще раз, зафиксировав сбоку узлом.

При правильном подвязывании палантин должен плотно охватывать торс, но не сильно сдавливать живот. После такой процедуры обычно появляются только положительные эмоции.
У современных женщин есть возможность использовать более удобные способы утяжки живота: компрессионное белье и эластичные бандажи на переднюю брюшную стенку. Чаще всего молодая мамочка приобретает оба варианта: утягивающие трусы отлично моделируют фигуру и не видны под одеждой, а бандаж удобен для ежедневного использования дома или под верхней одеждой в холодное время года.
Белье и ортопедический пояс выполняет одинаковые функции:

  • поддерживает переднюю брюшную стенку, предотвращает дальнейшее растяжение живота;
  • тонизирует мышцы, правильно распределяет внутрибрюшное давление;
  • способствует скорейшему сокращению матки;
  • предотвращает опущение внутренних органов из-за слабого тазового дна.

Бандаж дополнительно поддерживает позвоночник, разгружая область поясницы, предупреждает образование послеоперационной грыжи после «кесарева сечения», предотвращает прогрессирование диастаза при его появлении.

Массажи и обертывания

После двух месяцев со дня родов можно проводить специальные оздоровительные процедуры. Эффективен массаж проблемных зон:

  • область спины, поясницы;
  • воротниковой зоны;
  • головы и лица;
  • живота;
  • ягодиц.

Массаж может иметь антицеллюлитный эффект, снимает эмоциональное напряжение, исправляет мелкие недочеты фигуры. Перед проведением рекомендован пилинг, который подготовит тело к массажу, увеличит эффективность натуральных масел.
Массаж живота после родов должен быть аккуратным. Движения рук должны быть щадящими, поглаживающими. В домашних условиях для снит можно использовать специальные массажеры.
Эффективны обертывания, перед процедурой необходимо принять ванну или горячий душ, обмыться жесткой мочалкой, распределить наполнитель и обмотаться пищевой пленкой. Затем следует пролежать один час под теплым одеялом. Средства для обертывания:

  • косметическая глина;
  • натуральные косметические и эфирные масла, действенным антицеллюлитным эффектом обладает масло виноградных косточек;
  • мед;
  • какао в смеси с молоком, яйцами, геркулесом.

После процедуры принять душ и нанести на кожу питательный крем. В отзывах женщины говорят о том, что обертывания избавят от лишних сантиметров на боках, мелких растяжек.

К какому врачу обратиться, чтобы убрать послеродовые растяжки

Желая избавиться от наличия стрий и жира на животике, необходимо посоветоваться со специалистами и выбрать оптимальный способ улучшения телосложения.

Изначально следует посетить наблюдающего гинеколога: согласовать безопасность и целесообразность устранения увеличенного живота и растяжек на нем. Иногда специалист рекомендует отсрочить мероприятия по нормализации параметров тела, если на то есть веские основания:

  • если организм женщины недостаточно восстановился после родов, ослаблен иммунитет;
  • имеется высокая вероятность опущения матки или проблем с состоянием влагалища;
  • у женщины снижен уровень гемоглобина, что определяется лабораторным способом;
  • присутствует риск расхождения швов (если проводили кесарево сечение или эпизиотомию);
  • во время родов женщина потеряла большой объем крови;
  • возрастает риск прекращения грудного вскармливания.

Если наблюдающий гинеколог не определяет противопоказаний для снижения веса и устранения жировых отложений с живота, можно обратиться к диетологу. Специалист составит программу питания, которой необходимо будет придерживаться на протяжении 2-6 месяцев (в зависимости от индивидуальных факторов).

Чтобы предотвратить дальнейший набор веса, необходимо обратиться к фитнес-тренеру и составить график занятий. Умеренные физические нагрузки помогут избавиться от складок, сделать животик ровным и привлекательным.

Чтобы устранить белые, розовые или синие стрии, следует посетить косметолога. Врач проведет лазерную шлифовку проблемных участков. Для достижения положительного результата недостаточно только 1 или 2 сеансов – процедуру лучше пройти курсом,  длительность которого определяет специалист.

Противопоказания к процедуре:

  • слабый иммунитет;
  • наличие опухолевых процессов;
  • низкая свертываемость крови или предрасположенность к образованию тромбов;
  • склонность к образованию келоидных рубцов;
  • необходимость применения гормональных препаратов;
  • сахарный диабет, вне зависимости от типа;
  • аутоиммунные процессы в организме;
  • кровотечение невыясненного происхождения.

Также лазерную шлифовку животика не проводят, пока женщина продолжает грудное вскармливание. При повышенной дряблости эпителия и желании улучшить состояние кожи живота, выполняют абдоминальную пластику.

Ограничения и меры предосторожности

Как бы ни хотелось поскорее вернуться к былым формам, молодой маме нужно учитывать состояние своего здоровья и проявить терпение. В процессе похудения важны такие меры предосторожности:

  • Приступать к физической нагрузке и косметическим процедурам только после согласования с врачом.
  • Во время кормления грудью запрещены аэробика, прыжки, бег, занятия на степе, поскольку активные физические нагрузки приводят к обезвоживанию, травмируют грудь.
  • Если при тренировке открылось кровотечение, упало давление, следует прекратить занятия и срочно позвонить врачу.
  • Не допускать голодных обмороков. При любых проблемах со здоровьем сделать анализ крови на сахар и гемоглобин.
  • Не стремиться к быстрому снижению массы тела. Если молодая мама будет высыпаться, кушать полезные блюда и выполнять несложные упражнения, накопленный за беременность вес уйдет в течение полугода.

Рекомендации экспертов

Убрать живот после родов быстро и за короткий срок удается единицам. Чаще всего это молодые женщины до 30 лет, которые до беременности занимались спортом и следили за весом в период вынашивания малыша. Но в большинстве случаев кормящей маме нужно запастись терпением, выполнять рекомендации педиатра и гинеколога, чтобы не навредить себе и грудничку. Изнуряющие тренировки и жесткие ограничения в питании пригодятся в будущем, когда период лактации и кормления грудью останется позади.

Вместо эпилога: быстро или постепенно?

Беременность и роды – достаточно серьезный стресс для женского организма. Поэтому для полного восстановления требуется время. Быстрое похудение в этот период не только маловероятно, но и очень опасно. И чтобы не нарушить и без того несколько ослабленный метаболизм и не оставить кроху без маминого молока, избавляться от послеродового живота нужно грамотно и постепенно.

88637611 - Как убрать послеродовой живот

Источники

  • https://heaclub.ru/kak-bystro-privesti-sebya-v-formu-posle-rodov-vosstanovlenie-organizma-posle-rodov
  • https://gryzha-operaciya.ru/zhivot-posle-rodov
  • https://plusmama.ru/articles/beremennosti-i-akusherstvo/poslerodovoye-vosstanovleniye/
  • https://www.Huggies.ru/library/planirovanie/posle-rodov/zhivot-posle-rodov
  • https://MedAboutMe.ru/articles/kak_privesti_sebya_v_formu_posle_rodov_uprazhneniya_i_pitanie/
  • https://www.OldLekar.ru/rody/posle/kak-prijti-v-formu-posle.html
  • https://BezDiastaza.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov
  • https://lada-spb.ru/vozmozhno-li-ubrat-zhivot-posle-rodov-spustja-god/
  • https://gryzha-operaciya.ru/ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah
  • https://plusmama.ru/articles/dietologija-i-grudnoe-vskarmlivanie/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/
  • https://www.OldLekar.ru/rody/posle/figura-posle.html
  • https://bormentaldoctor.ru/statii/kak-ubrat-poslerodovoy-zhivot/
Это интересно
Adblock
detector