Stretching что это такое в фитнесе и почему это вам просто необходимо

И так давайте же разберемся что же такое Stretching что это такое в фитнесе? Многие пренебрегают растяжкой. А нужна ли она на самом деле и как ее правильно выполнять? Кому рекомендуется выполнять растяжку? Об этом и многом другом мы хотим сегодня рассказать.

Что  это такое стретчинг?

Это новое направление в фитнесе, за счет которого улучшается гибкость. Большим плюсом можно назвать то, что занятие гарантирует мышечное расслабление и при этом улучшает общее состояние.

Stretch фитнес — это тренировки, после которых вы не ощущаете усталости. Но они очень эффективны и спустя время тело становится значительно более подтянутым, гибким, выравнивается осанка и вы начинаете себя лучше чувствовать.

Эффект достигается за счет правильно подобранного компонования силовых упражнений, растяжки, йоги и пилатеса. При этом идет проработка на все части тела.

Почему стоит делать растяжку

• Для того, чтобы тренировка была более эффективной.
• Растягивание мышц оказывает влияние на амплитуду в процессе движения, чем она выше, тем более качественно проходит тренировка.
• Для того, чтобы максимально быстро восстанавливаться.
• Растяжка улучшает движение крови, предотвращает появление микротравм, а, следовательно, и восстановление после занятия происходит намного быстрее.
• Для того, чтобы быстрее добраться до своей цели.
• Растяжка отлично помогает спортсменам выполнять специальные приемы. А еще она часто используется среди людей, которые желают максимально быстро сбросить лишний вес.
• Для повышения гибкости и улучшения осанки. Гибкое тело — это признак молодости и отличного здоровья.
• Растяжка является отличным расслабителем и тонизатором для мышц.
• Уменьшает болевые ощущения после тренировки.

Для чего необходим

Последние несколько лет, многие заявляют, что растяжка препятствует получению желаемого результата.

Одна часть людей заявляет, что растяжка помогает устранить чувство ломкости в теле и снизить вероятность получения травм, потому как после нее мышцы становятся более эластичными.

Вторая половина людей говорит о том, что растяжка уменьшает силу мышц и даже напротив приумножает вероятность травмирования, потому как мускулы становятся хрупкими.

Можно отметить, что отчасти правы и первые и вторые. На самом деле, если разминка была сделана не качественно, и мышцы были деформированы, это может в конечном счете привести к микротрещенкам. В том случае, если разминка проводится по всем правилам и мышцы не разрываются, то от нее будет только польза спортсмену.

Мнение эксперта

Скляров Валентин Владимирович

Фитнес тренер с 16 летним стажем. Мастер спорта по бодибилдингу и силовому троеборью.

Минимизируя напряжение на мышцы, определенные упражнения могут увеличить амплитуду движений, что положительно влияет на показатели в спорте.

Если их делать правильно, они увеличивают растяжимость мышц, исправляют осанку и равновесие.

Техника

• Сеанс упражнения должен длиться около 10 минут и предусмотрено 2 подхода упражнений для каждой группы мышц;
• Амплитуду движений необходимо увеличивать постепенно;
• Растягивать мышцы на выдохе;
• Выполняйте движения в состоянии спокойствия и при этом не отвлекайтесь на разговоры;
• Если вы выполняете упражнения лежа на полу, закройте глаза. Это хорошо отразится на вашем самочувствии;
• После каждого упражнения давайте своему телу по 10 секунд для отдыха;
• После растяжки попрыгайте на месте.

Многие новички пренебрегают растяжкой, якобы их целью является сбросить лишний вес, а не стать грациозной как кошка. Но спортсмены отлично знают, что растяжка играет важную роль, и нею пренебрегать нельзя.

Мнение эксперта

Скляров Валентин Владимирович

Фитнес тренер с 16 летним стажем. Мастер спорта по бодибилдингу и силовому троеборью.

Растяжка — упражнения, которые направлены на растягивание мышц, формирование гибкости.

Спортсмены отлично знают пользу от растяжки и не пренебрегают нею. В наше время растяжка так стала пользоваться популярностью, что ее уже даже отделили как вид фитнеса — стретчинг. Что в переводе обозначает тянуться.

Давайте вспомним котов. Эти питомцы с грацией и физической подготовкой, чтобы в любой момент быть готовым побежать за добычей.

Как правильно выполнять

Растяжка — это комплекс упражнений, которые направлены на гибкость. От упражнений связки становятся более эластичными и прочными, что позволяет спортсмену выполнять упражнения по полной амплитуде.

Мнение эксперта

Скляров Валентин Владимирович

Фитнес тренер с 16 летним стажем. Мастер спорта по бодибилдингу и силовому троеборью.

Преимуществом стренчинга является то, что он отлично действует на эмоциональное состояние и улучшает кровообращение.

Есть множество видов растяжек, но все их можно условно разделить на несколько типов:

1. Статическая растяжка. При таком виде упражнений человек занимает определенную позицию и застывает в ней на одну минуту. Все внимание уделяется мышцам, которые задействованы в ходе упражнения. Сильной боли при таких упражнениях не наблюдается.
2. Динамическая растяжка. Движения более мягкие и пружинящие. Амплитуда движения увеличивается, мышцы постепенно вытягиваются.

Любая растяжка может быть, как пассивной, так и активной. Недолгую растяжку стоит проводить перед активными занятиями спортом. Она отлично разогреет мышцы и полноценно заменит разминку.

При этом, неприятные ощущения после тренировки не будут вас беспокоить. Статическая разминка больше подходит перед полноценной тренировкой по стретчингу. Ну а если вас интересуют силовые и аэробные виды тренировок для мужчин и женщин то можете ознакомится по ссылке здесь.

Кому рекомендуется делать?

• Тянуть мышцы рекомендовано всем, но особенно рекомендуется растяжка:
• Беременным женщинам для подготовки своего тела к родам. Это поможет исключить вероятность разрывов в процессе родовой деятельности.
• После появления на свет малыша, растяжка поможет девушке максимально быстро привести свое тело в форму.
• Людям, которые страдают диастазом. Офисным работникам, водителям, учителям, тем, кто выполняет тяжелую физическую работу.
• Людям, перенесшим операции, для максимально быстрого восстановления.
• Тем, кто сидит на диете и желает избавиться от лишнего веса.
• Людям, у которых есть искривление позвоночника.

Советуем ознаеомится с очень полезным видео о растяжке: