Stretching что это такое в фитнесе и почему это вам просто необходимо

Stretching что это такое в фитнесе и почему это вам просто необходимо

Stretching что это такое в фитнесе и почему это вам просто необходимо
СОДЕРЖАНИЕ
0
22 марта 2020
Автор статьи
Фролов Эдуард Сергеевич
Фитнес-тренер с 17 летним стажем. Мастер спорта по бодибилдингу.
Написано статей
0

И так давайте же разберемся что же такое Stretching что это такое в фитнесе? Многие пренебрегают растяжкой. А нужна ли она на самом деле и как ее правильно выполнять? Кому рекомендуется выполнять растяжку? Об этом и многом другом мы хотим сегодня рассказать.

Что  это такое стретчинг?

Картинки по запросу "растяжка"

Это новое направление в фитнесе, за счет которого улучшается гибкость. Большим плюсом можно назвать то, что занятие гарантирует мышечное расслабление и при этом улучшает общее состояние.

Stretch фитнес — это тренировки, после которых вы не ощущаете усталости. Но они очень эффективны и спустя время тело становится значительно более подтянутым, гибким, выравнивается осанка и вы начинаете себя лучше чувствовать.

Эффект достигается за счет правильно подобранного компонования силовых упражнений, растяжки, йоги и пилатеса. При этом идет проработка на все части тела.

Почему стоит делать растяжку

  • Для того, чтобы тренировка была более эффективной.
  • Растягивание мышц оказывает влияние на амплитуду в процессе движения, чем она выше, тем более качественно проходит тренировка.
  • Для того, чтобы максимально быстро восстанавливаться.
  • Растяжка улучшает движение крови, предотвращает появление микротравм, а, следовательно, и восстановление после занятия происходит намного быстрее.
  • Для того, чтобы быстрее добраться до своей цели.
  • Растяжка отлично помогает спортсменам выполнять специальные приемы. А еще она часто используется среди людей, которые желают максимально быстро сбросить лишний вес.
  • Для повышения гибкости и улучшения осанки. Гибкое тело — это признак молодости и отличного здоровья.
  • Растяжка является отличным расслабителем и тонизатором для мышц.
  • Уменьшает болевые ощущения после тренировки.

Для чего необходим

Картинки по запросу "похудение"

Последние несколько лет, многие заявляют, что растяжка препятствует получению желаемого результата.

Одна часть людей заявляет, что растяжка помогает устранить чувство ломкости в теле и снизить вероятность получения травм, потому как после нее мышцы становятся более эластичными.

Вторая половина людей говорит о том, что растяжка уменьшает силу мышц и даже напротив приумножает вероятность травмирования, потому как мускулы становятся хрупкими.

Можно отметить, что отчасти правы и первые и вторые. На самом деле, если разминка была сделана не качественно, и мышцы были деформированы, это может в конечном счете привести к микротрещенкам. В том случае, если разминка проводится по всем правилам и мышцы не разрываются, то от нее будет только польза спортсмену.

Мнение эксперта
Скляров Валентин Владимирович
Фитнес тренер с 16 летним стажем. Мастер спорта по бодибилдингу и силовому троеборью.
Минимизируя напряжение на мышцы, определенные упражнения могут увеличить амплитуду движений, что положительно влияет на показатели в спорте.

Если их делать правильно, они увеличивают растяжимость мышц, исправляют осанку и равновесие.

Техника

  • Сеанс упражнения должен длиться около 10 минут и предусмотрено 2 подхода упражнений для каждой группы мышц;
  • Амплитуду движений необходимо увеличивать постепенно;
  • Растягивать мышцы на выдохе;
  • Выполняйте движения в состоянии спокойствия и при этом не отвлекайтесь на разговоры;
  • Если вы выполняете упражнения лежа на полу, закройте глаза. Это хорошо отразится на вашем самочувствии;
  • После каждого упражнения давайте своему телу по 10 секунд для отдыха;
  • После растяжки попрыгайте на месте.

Многие новички пренебрегают растяжкой, якобы их целью является сбросить лишний вес, а не стать грациозной как кошка. Но спортсмены отлично знают, что растяжка играет важную роль, и нею пренебрегать нельзя.

Мнение эксперта
Скляров Валентин Владимирович
Фитнес тренер с 16 летним стажем. Мастер спорта по бодибилдингу и силовому троеборью.
Растяжка — упражнения, которые направлены на растягивание мышц, формирование гибкости.

Спортсмены отлично знают пользу от растяжки и не пренебрегают нею. В наше время растяжка так стала пользоваться популярностью, что ее уже даже отделили как вид фитнеса — стретчинг. Что в переводе обозначает тянуться.

Давайте вспомним котов. Эти питомцы с грацией и физической подготовкой, чтобы в любой момент быть готовым побежать за добычей.

Как правильно выполнять

Картинки по запросу "похудение"

Растяжка — это комплекс упражнений, которые направлены на гибкость. От упражнений связки становятся более эластичными и прочными, что позволяет спортсмену выполнять упражнения по полной амплитуде.

Мнение эксперта
Скляров Валентин Владимирович
Фитнес тренер с 16 летним стажем. Мастер спорта по бодибилдингу и силовому троеборью.
Преимуществом стренчинга является то, что он отлично действует на эмоциональное состояние и улучшает кровообращение.

Есть множество видов растяжек, но все их можно условно разделить на несколько типов:

  1. Статическая растяжка. При таком виде упражнений человек занимает определенную позицию и застывает в ней на одну минуту. Все внимание уделяется мышцам, которые задействованы в ходе упражнения. Сильной боли при таких упражнениях не наблюдается.
  2. Динамическая растяжка. Движения более мягкие и пружинящие. Амплитуда движения увеличивается, мышцы постепенно вытягиваются.

Любая растяжка может быть, как пассивной, так и активной. Недолгую растяжку стоит проводить перед активными занятиями спортом. Она отлично разогреет мышцы и полноценно заменит разминку.

При этом, неприятные ощущения после тренировки не будут вас беспокоить. Статическая разминка больше подходит перед полноценной тренировкой по стретчингу. Ну а если вас интересуют силовые и аэробные виды тренировок для мужчин и женщин то можете ознакомится по ссылке здесь.

Кому рекомендуется делать?

  • Тянуть мышцы рекомендовано всем, но особенно рекомендуется растяжка:
  • Беременным женщинам для подготовки своего тела к родам. Это поможет исключить вероятность разрывов в процессе родовой деятельности.
  • После появления на свет малыша, растяжка поможет девушке максимально быстро привести свое тело в форму.
  • Людям, которые страдают диастазом. Офисным работникам, водителям, учителям, тем, кто выполняет тяжелую физическую работу.
  • Людям, перенесшим операции, для максимально быстрого восстановления.
  • Тем, кто сидит на диете и желает избавиться от лишнего веса.
  • Людям, у которых есть искривление позвоночника.

Советуем ознаеомится с очень полезным видео о растяжке:

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно
Adblock
detector