Метод периодического голодания для быстрого и эффективного похудения

Метод периодического голодания для быстрого и эффективного похудения

Метод периодического голодания для быстрого и эффективного похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0
31 октября 2019

Диеты для похудения все чаще основываются на питании наших предков. Много лет назад люди большую часть времени голодали, так как не было известно, во сколько удастся поймать добычу и приготовить ее. За счет чередования приемов пищи и голода человек сжигал жиры для получения энергии. Периодическое голодание для похудения является очень недооцененым инструментом для сброса веса.

Суть временного питания и как похудеть на ПГ

Термин «периодическое голодание» (далее ПГ) обозначает отказ от пищи в определенные часы. В отличие от обычного голодания, при периодическом время без еды значительно меньше, и такая практика повторяется каждый день.

важно
Периодическое голодание помогает не только похудеть, но и снизить воспалительные процессы в организме, отрегулировать уровень сахара в крови.

Наиболее распространенные методы

  • «16 на 8» – 16 часов без пищи и на протяжении окна в 8 часов есть можно.
  • «4 на 20» – 20 часов голод и 4 часа – обычное питание.

Когда можно есть?

Прежде чем начинать голодать, нужно определить, в какое время человеку будет проще воздержаться от пищи. Если не хочется завтракать, то этот прием пищи можно пропустить.

Ужин может быть в 8 вечера, тогда в 12 утра можно пообедать. Вместе со сном организм будет голодать 16 часов. Если завтрак в 7 утра, то последний прием пищи должен быть в 15 часов.

Распределение голодания по часам

Механизм и основы похудения

В крови уменьшается глюкоза и инсулин, снижается риск роста новообразований. При периодическом голодании гормон роста увеличивается, что способствует сжиганию жира. 

Отказ от пищи на длительное время (10–16 часов) оптимизирует секрецию инсулина. Организм становится менее чувствительным к углеводам высокого ГИ, тем самым чувство голода уменьшается. Во время голодания жировые запасы сжигаются, не отвлекаясь на переваривание пищи.

Пустой желудок отдыхает, улучшается гормональный фон и повышается иммунитет. Специалисты уверены, что данный принцип уменьшает воспалительные процессы в организме и регулирует уровень сахара в крови.

Почему стоит тренироваться и заниматься ПГ

Принцип 16 на 8В идеале сочетать тренировки и ПГ. Таким образом, можно не только похудеть, но и заменить жир мышцами. Во время занятий спортом тело будет подтягиваться и становиться рельефным.

Средний темп похудения – 3–5 кг в месяц, в зависимости от начального веса. Организм активно сжигает жиры, которые до этого аккумулировал и не тратил. Это логически объясняется тем, что в большинстве случаев человек не успевает расходовать энергию, которую получал с пищей в течение дня.

важно
ВАЖНО! Во время ПГ количество потребляемых калорий уменьшается. Чтобы восполнить дефицит, организм задействует жировые запасы.

За счет чего можно похудеть на ПГ?

Человек пропускает один или два приема пищи, уменьшается дневная норма калорий, за счет чего сбрасывается вес. Периодическое голодание стало популярным из-за метаболического эффекта. ПГ повышает чувствительность к инсулину, снижается глюкоза в крови, происходит стимулирование подкожного жира, в том числе абдоминального.

Положительные изменения были зафиксированы и у людей с нормальным весом. Риск диабета второго типа также снижается.

Основной плюс в том, что отказываться от еды не нужно. Достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Такой вариант для худеющих лучше, так как нет никаких ограничений в продуктах. Можно позволить себе шоколад, десерт, выпечку (в умеренных количествах).

Периодическое голодание для похудения
Периодическое голодание для похудения

Кому подходит, а кому нет?

периодическое голодание для похудения
периодическое голодание для похудения

У данной системы есть и противопоказания. Прежде чем переходить на такой тип питания, нужно проконсультироваться с врачом.

Точно нельзя голодать тем, у кого гастрит, болезни желчного пузыря, проблемы с надпочечниками, а также кормящим грудью и беременным. Все остальные могут попробовать данный режим питания.

Во время голодания желчь становится концентрированной и в моменты первого приема пищи может выпустить камни и забить проток. Также не рекомендуется тем, у кого нарушено пищевое поведение. ПГ усугубит булимию, анорексию и другие формы РПП.

Голодание повышает концентрацию кортизола и заставляет надпочечники работать еще больше. При недостаточности надпочечников или надпочечниковой усталости ПГ запрещено.

Рекомендуем ознакомится более подробно:

важно
Периодическое голодание для похудения – это отличный способ постройнеть, и он принесет пользу, только если организм будет готов к этому. Каждый человек индивидуален. На одном метод отлично работает, а другому совсем не подходит. Заключение

Периодическое голодание для похудения поможет быстро сбросить вес, если количество калорий сократится. Эффективность данного метода уже подтверждена многими диетологами. В последнее время ПГ набирает все больше популярности. Пятиразовое питание современным людям не всегда подходит, так как многие боятся пропустить прием пищи и заставляют себя есть, даже когда не голодно. Западные специалисты сделали вывод, что нет ничего страшного в том, что человек пропустит завтрак, но после того когда увидишь как ты похудел на ПГ поймешь что все было не зря.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно
Adblock
detector