Удиви себя и окружающих — Американская диета для похудения

Удиви себя и окружающих — Американская диета для похудения

Удиви себя и окружающих — Американская диета для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0
08 марта 2020

Американская диета — один из распространенных методов избавления от лишних килограммов. Следуя ее принципам можно сбросить 9 кг за 6 месяцев. При этом вы навсегда сможете забыть о том, что такое голод и спорт. Главное в данном виде похудания — это рациональное питание.

Нет необходимости покупать какие-то экзотические продукты. Вы сможете все купить в одном супермаркете. Это считается щадящим видом похудения, но и резкого результата ожидать не стоит.

Суть данной системы питания для похудения

Картинки по запросу "Американская диета"

Суть американской диеты состоит в том, что жиры находятся под запретом. Идеальный вариант — это полный отказ от них, это же касается и всех пряностей. Особенно следует исключить из своего рациона питания соль и чеснок. Последний прием пищи должен быть не позднее 5 часов вечера.

Завтрак в данном случае является самым калорийным приемом пищи. Чем раньше съедите калорийную пищи, тем больше вероятность, что она полностью переварится до ночи. Если нет желания кушать ночью, просто попробуйте несколько дней ложится спать, не ев перед сном. Вы сами того не заметите, как утром будете просыпаться с хорошим аппетитом. Да и встать с постели будет куда проще, ведь желудок вам об этом будет неустанно напоминать.

Не стоит забывать, что вы находитесь на диете. Если хотите избавиться от лишнего веса, необходимо делать завтрак максимально полезным. Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, мюслям. Из сладостей можете себе позволить варенье, джем из фруктов, мед.

Через пару часов можете позавтракать второй раз. Лучше, если первый завтрак у вас будет около 8 часов, а второй около 11. Отличным вариантом для второго завтрака является фрукт, чашка какао без сахара, немного сыра, салат из овощей.

На обед можете приготовить нежирное мясо, творог, яйца отварные, рыбу, овощной салат. Для того, чтобы перед сном вас не посетил дикий голод, стоит обязательно перекусить. Это могут быть фрукты, несколько печенек, салат из овощей.

На ужин можете съесть несколько овощей, яиц, несколько запеченных картофелин, зеленые яблоки или бобы. На встрече с друзьями можете выпить один бокал сухого вина.

После ужина можете пить исключительно воду. Если первые несколько дней вы жутко хотите есть перед сном — выпейте чашку зеленного чая. Как правило, он неплохо справляется с поставленной задачей.

На протяжении дня можете пить несладкий чай, воду и кофе. Откажитесь от любых напитков, в состав которых есть хоть небольшое количество сахара.

Переносить ужин на 5 часов вечера совсем не обязательно моментально. Если до этого вы ужинали поздно, можете начать с 18:00, и после понемногу переносить его на более раннее время.

Если после диеты вернетесь к привычному распорядку дня, утраченные килограммы быстренько вернутся на прежние места. И нужно будет снова придерживаться диеты и так по кругу. Самое главное — правильно организовать режим питания и не есть перед сном. Очень важно, чтобы и после диеты вы ужинали не позднее 17:00. Разрешено сдвигать ужин на 1 час.

Какие входят продукты

Ученые исследовали множество диет и определили, что лучше всего сбрасывают лишний вес те, кто плотно завтракает. Полноценный завтрак должен состоять из белков, цельного зерна и фруктов. Такой набор ингредиентов поможет насытить организм самым необходимым с утра. Оптимальные варианты для завтраков: цельнозерновой хлеб и отварное яйцо, молоко и банан.

Откажитесь от газировки

Многие даже не могут представить, какое количество калорий приходит вместе со сладкой водой, соком и алкоголем. Просто проведите эксперимент — исключите из своего рациона питания все вышеперечисленные напитки и результат не заставит себя ждать. Пейте только воду и кофе. Обратите внимание, что обычная газировка может вызывать аппетит.

Замените мясо рыбой

Картинки по запросу "Американская диета"

Рыба является важным составляющим во всех американских диетах. Прежде всего из-за содержащегося в ее составе Омега-3, который нужен для функционирования мозга, работы сердца. Доказано, что Омега-3 предотвращает появление рака, снимает воспалительные процессы. В то время как употребление мяса только увеличивает шансы данных заболеваний.

Только здоровые продукты

Цельное зерно — это кладезь витаминов и минералов, источник клетчатки. Ученые доказали, что продукты, изготовленные из цельного зерна полезны для здоровья. Регулярное употребление цельнозернового хлеба уменьшит вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Способствуют похудению, включенные в рацион питания, свежие овощи и фрукты. Конечно же кисломолочные продукты.

Не стоит забывать о том, что многие люди набрали вес именно на продуктах с пометкой «обезжиренный». Все потому, что для усиления вкуса в продукт добавляется сахар, что не лучшим образом сказывается на весе. В некоторых молочных продуктах содержится такое-же количество сахара, как и в конфетах.

Прежде чем класть товар в свою продуктовую корзину, обязательно прочитайте что написано на этикетке. Выбирайте те продукты, в составе которых меньше жира и сахара.

Правильно выбранные жиры стимулируют обменный процесс. Майонез, например, можно заменить растительным маслом, маргарин — сливочным маслом. Откажитесь от еды из фаст-фуда. Вы не знаете, что ложится в такую продукцию, да и порции значительно больше, чем можно съесть за один раз.

Плюсы и минусы

Картинки по запросу "Американская диета"

Среди преимуществ американской диеты можно отметить:

  • можно сбросить от 5 до 10 кг;
  • большой выбор продуктов;
  • ускорение обмена веществ;

Минусы американской диеты:

  • большинству людей не подходит по состоянию здоровья;
  • при переходе к привычному рациону питания можно очень быстро набрать вес снова;

Рекомендуем ознакомится с очень полезным видео о американской диете:

Заключение

Основной принцип американской диеты должен стать вашим спутником, и тогда вы не только избавитесь от лишнего веса, но и будете себя значительно лучше чувствовать. А вот вернуться снова к диете вы сможете не ранее чем через пару месяцев. Соблюдая правильное питание можно достичь больших результатов и даже при этом, не отказываясь от своей любимой еды. Также хотим вам порекомендовать еще одну очень полезную секретную диету актёров.

Если материал про американскую диету был полезен, оставьте пожалуйста комментарий.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно
Adblock
detector