Диета шесть лепестков для похудения: основные принципы, пример меню

Диета шесть лепестков для похудения: основные принципы, пример меню

Диета шесть лепестков для похудения: основные принципы, пример меню
СОДЕРЖАНИЕ
0
10 августа 2020
Автор статьи
Майер Ольга Феликсовна
Врач Диетолог-эндокринолог
Написано статей
1

Лепесток диета для похудения считается одной из самых щадящих. Всего за шесть дней она позволяет похудеть на 2-5 кг, не нанося при этом особого вреда организму. Чтобы система похудения действительно позволила сбросить лишний вес, необходимо соблюдать все ее правила. Рассмотрим подробнее, что собой представляет данная диета, ее основные принципы, какие рецепты могут быть включены в меню.

Суть

Лепесток диета еще называется лепестковой или цветочной. Это система питания для похудения, рассчитанная на 6 дней. Именно поэтому ее еще называют шесть лепестков. Она состоит из 6 монодиет, т.е. в эти дни можно использовать рецепты, состоящие только из определенной категории продуктов:

  • первые сутки — рыба и морепродукты (500 г в сутки);

рыба и морепродукты

  • вторые — овощи (1,5 кг);

овощи

  • третьи — белое куриное мясо (500 г);

белое куриное мясо

  • четвертые — злаковые (200 г);

злаковые

  • пятые — низкокалорийный творог (500 г);

низкокалорийный творог

  • шестые — фрукты (1,5 кг).

фрукты

Меню получается достаточно разнообразным, но из-за ограничения продуктов питания по дням вес стремительно уходит. Организм при этом не испытывает сильного стресса.

Мнение эксперта
Фетисова Анна Андреевна
Фитнес-тренер  , профессиональный консультант по питанию.
Обратите внимание! Так как каждая категория используемых продуктов содержит необходимые для человека полезные вещества, в процессе похудения не испытывается их дефицит, что очень важно для нормального функционирования всех органов и систем.

Питаться нужно часто (примерно каждые 3-3,5 часа). Порции должны быть небольшими, т.е. ежесуточное разрешенное количество продуктов питания нужно разделить на все приемы пищи. Например, на второй день похудения допустимо есть 5 раз по 300 г овощей.

Использовать для приготовления можно различные рецепты. Самое главное, чтобы они не включали добавление магазинных соусов и специй (например, бульонные кубики), сахара. Соль можно использовать, но в ограниченном количестве. За день рекомендуется добавлять не более 1 ч. л. Желательно покупать не поваренную соль, а морскую, она значительно полезнее.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Вода нормализует обменные процессы, помогает насытиться даже с небольшой порции, т.к. заполняет собой часть желудка. Ежедневно необходимо выпивать минимум 2 л жидкости. Это может быть фильтрованная или минеральная вода без газа, чай, морс, кофе, но без добавления сахарного песка, молока и сливок.

Конечно же, как и при любой другой диете для похудения, важна физическая активность. Это поможет добиться более эффективного и быстрого результата. Ежедневно нужно делать зарядку, совершать продолжительные прогулки. Также рекомендованы бег, плавание, занятие йогой и т.д.

Пример меню на 6 дней

Лепесток диета меню день первый:

  • еда после пробуждения — хек на пару;
  • перекус — запеченная треска;
  • дневная пища — уха из любой рыбы;
  • полдник — хек на пару;
  • перед сном — слабосоленая скумбрия.

Рацион для похудения день второй:

  • еда после пробуждения — салат из моркови и белокочанной капусты;
  • перекус — винегрет;
  • дневная пища — овощное рагу;
  • полдник — овощи в целом виде, приготовленные на пару;
  • перед сном — рататуй.

Лепесток диета меню на 3 сутки:

  • еда после пробуждения — вареная грудка без кожицы;
  • перекус — филе, запеченное в фольге;
  • дневная пища — куриный суп;
  • полдник — курица на гриле;
  • перед сном — паровая куриная грудка.

Рацион для похудения на 4 сутки:

  • еда после пробуждения — пшенная каша;
  • ланч — гречка;
  • дневная пища — коричневый рис;
  • полдник — овсянка;
  • перед сном — ячневая каша.

Лепесток диета 5 сутки:

  • еда после пробуждения — обезжиренный творог с 1-2 ложками натурального йогурта без сахара;
  • перекус — зернистый творог;
  • дневная пища — низкокалорийный творог, залитый небольшим количеством обезжиренного молока;
  • полдник — творожная запеканка;
  • перед сном — обезжиренный творог без добавок.

Рацион для похудения на шестые сутки:

  • еда после пробуждения — кусочки яблок различных сортов;
  • перекус — большой банан;
  • дневная пища — несколько долек различных цитрусовых;
  • полдник — помело;
  • перед сном — фруктовый салат, заправленный лимонным соком.
Мнение эксперта
Фетисова Анна Андреевна
Фитнес-тренер  , профессиональный консультант по питанию.
Обратите внимание! Чтобы меню, включающее ежедневно однотипных продукты, быстро не надоело, нужно на каждый прием пищи готовить различные блюда из них. В интернете можно найти много интересных и вкусных рецептов. Это поможет уменьшить риск срыва с диеты.

Правильный выход с диеты

Чтобы лишние килограммы в скором времени не вернулись опять, важно правильно выходить с диеты. Нельзя в первый же день начинать есть все продукты, которые во время ограниченного рациона нельзя было употреблять. Их нужно вводить в меню постепенно. Добавлять по 1-2 продукту ежедневно.

Чтобы сохранить вес, следует позабыть о сладостях, фаст фуде, мучных изделиях, сахаре, газировке и после окончания диеты. Изредка (не чаще 1 раза в неделю) можно побаловать себя плиткой горького шоколада или небольшим куском домашней пиццы. Также следует отказаться от алкоголя. Такие напитки являются высококалорийными. К тому же употребляются с не очень полезной для фигуры закуской. Раз в неделю допускается выпивать бокал хорошего натурального вина.

В заключение хочется добавить, что хотя лепестковая диета является щадящей, все-таки она обладает противопоказаниями: патологии сердца, печени, ЖКТ диабет, беременность и лактаций. Прежде чем садиться на данную систему питания, необходима консультация врача. Если в процессе похудения происходят головокружения, наблюдается тошнота, боли в желудке и т.д., нужно прекратить ограничивать рацион и обратиться в медицинское учреждение для диагностики.

Самую легкую диету для похудения в домашних условиях читайте в нашей статье.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно
Adblock
detector