Как применять диету Елены Малышевой для похудения в домашних условиях?

Елена Малышева — доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета, кардиолог. Она хорошо известна всем по передаче на Первом канале, в которой пропагандирует здоровый образ жизни. Помимо этого она разработала систему питания для тех, кто хочет похудеть без вреда для своего здоровья. Поговорим о том, что собой представляет диета Малышевой, какое меню подразумевает.

Суть

Данного рациона необходимо придерживаться 24 дня. Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте». Это означает, что по меню Малышевой не придется изнурять себя голодовкой.

Система питания для похудения основывается на следующих принципах:

• чтобы избавиться от жировых отложений, нельзя голодать, тем самым истощая организм;
• важно следить за водным балансом, нужно ежедневно выпивать минимум 2 л жидкости (фильтрованной, минеральной без газа, но не кипяченой);
• разовая порция может быть не более 250 г или 1 стакана.

Придерживаться рациона для похудения можно двумя способами:

• Приобрести уже готовые наборы. Они укомплектованы в 2 коробки, отправляются по почте дважды (с периодичностью 2 недели).
• Купить продукты самим и приготовить. Использовать рецепты из интернета.

Готовые наборы включают большое разнообразие блюд. Рацион следующий:

• 1-ый завтрак — мюсли и хлопья;
• 2-ой завтрак — фрукты;
• обед — низкокалорийное блюдо в замороженном виде, приготовленное по особому рецепту (разогревается в микроволновке) + салат из зеленых овощей;
• десерт — батончик из мюслей, фруктов и орехов или сухофруктов;
• ужин — чуть более калорийное блюдо, приготовленное по особому рецепту и подверженное заморозке + зеленый салат.

Основные правила и распорядок дня

Диета Малышевой для похудения подразумевает соблюдение следующих правил:

• Не голодать. Нельзя истощать свой организм. Как только он почувствует, что ему предстоит голодовка, начнет откладывать жировые запасы «на черный день». Из-за этого вес может не только стоять на одном месте, но даже увеличиваться. Голодание показано только по рекомендации врача при наличии особых заболеваний. Питаться нужно небольшими порциями, но часто (минимум 5 раз в сутки).
• Вести подсчет энергетической ценности блюд. Меню Малышевой подразумевает 1200 ккал ежедневно. Если вес слишком большой, то калорийность можно снизить до 800 ккал.

• Есть в спокойной обстановке за столом, а не перед телевизором, хорошо разжевывать пищу. Это поможет быстрее насытиться, позволяет пищеварительной системе лучше усвоить продукты. Малышева говорит, что жевать нужно не менее 18-ти раз.
• Соблюдать питьевой режим. Доктор утверждает, что вода для человека даже важнее пищи. Он должен ежедневно выпивать не менее 10 стаканов, первый утром натощак.
• Снизить количество углеводов. Особенно это касается быстрых нутриентов. Они содержатся в сладостях, выпечке. Из медленных углеводов рекомендуется оставить только различные каши.
• Отказаться от жирных продуктов, в т.ч. от сливочного масла.
• Исключить из меню сахар и соль.
• Обязательно употреблять на обед белки растительного и животного происхождения (мясо, рыбу, яйца, сою и прочее).
• Совмещать диетическое питание с умеренной физической нагрузкой. Например, ежедневной зарядкой, аэробикой и т.д.

Диета Малышевой для похудения подразумевает примерно следующий распорядок дня:

• 7:00 — подъем — 250 мл фильтрованной воды;
• 8:00 — завтрак;
• 9:00 — 250 мл воды;
• 10:00 — стакан воды + фрукты;
• 11:00 — стакан воды;
• 12:00 — обед;
• 13:00, 14:00, 15:00 — по стакану воды;
• 16:00 — десерт;
• 17:00, 18:00, 19:00 — по 250 мл воды;
• 20:00 — ужин;
• 21:00 — стакан обезжиренного кефира;
• 22:00 — сон.

Можно ли есть белый и или бурый вареный рис при похудении читайте в нашей статье.

Пример меню

Меню для похудения по Малышевой можно составить самостоятельно по своему вкусу.

Понедельник:

• утро — гречневая каша с грибами и луком;
• ланч — стакан натурального йогурта;
• день — индейка с брокколи, цветной капустой и морковью;
• полдник — фрукты;
• ужин — борщ с нежирным мясом;
• поздний перекус — салат из томатов и огурцов, заправленный лимонным соком.

Вторник:

• утро — овсяная каша с сухофруктами;
• перекус — 2 мандарина;
• день — котлета из печенки и рис;
• перекус — мюсли;
• вечер — уха с зеленью, томатами и луком;
• перекус — стакан обезжиренного кефира.

Среда:

• утро — рисовая каша с кусочками фруктов;
• ланч — яблоко;
• день — спагетти с мясом, луком;
• полдник — шоколадное суфле;
• вечер — тушеная капуста с грибами, морковью и луком;
• перед сном — 250 мл натурального йогурта.

Четверг:

• утро — гречка с кусочками яблока и изюма;
• ланч — апельсин;
• день — пюре из картошки с рыбой;
• полдник — козинаки;
• вечер — плов;
• поздний ужин — стакан молока.

Пятница:

• утро — рисовая каша с кусочками ягод и ананасов;
• ланч — салат из томатов и огурцов, заправленный оливковым маслом;
• день — рис с морковью и луком, тушеная рыба нежирного сорта;
• полдник — горсть сухофруктов и орехов;
• вечер — грибной суп с курятиной;
• поздний ужин — салатные листья.

Суббота:

• утро — хлебобулочное изделие из слоеного теста с творогом;
• ланч — 250 мл молока;
• день — запеканка с картошкой, грибами, рыбным филе;
• перекус — шоколадное суфле;
• вечер — котлеты из рыбы с рисом и овощами;
• перекус — яблоко.

Воскресенье будет разгрузочным днем, в который можно употреблять исключительно гречневые хлопья на воде с добавлением 1 ч. л. оливкового масла. Очень важно помнить про питьевой режим. Вода не только нормализует работу пищеварительной системы, ускорит метаболизм, но и придаст чувство насыщения, т.к. заполнит собой желудок.

Диета для похудения Елены Малышевой позволяет скинуть всего за 24 дня до 10 кг. Система питания подразумевает богатый рацион, при котором не придется испытывать чувство голода, что является несомненным преимуществом. Готовые наборы питания можно приобрести через интернет или приготовить блюда самостоятельно. В интернете есть много вкусных рецептов.