Мотивировать себя на похудение – действенные способы

Лишний вес – одна из самых распространенных женских проблем. Все мечтают об идеальной фигуре, обещают начать худеть «с понедельника», но никак не могут добиться результата. Специалисты и люди, которым все же удалось сбросить лишние килограммы, считают, что продуманная диета и абонемент в спортзал не гарантируют успех. Куда важнее знать, как мотивировать себя на похудение. Первый шаг – самый сложный.

Адекватная цель

Большинство психологов, в том числе А. Васютин, написавший книгу о похудении, называют важнейшим мотиватором личную цель. Все знают, что стройность – залог красоты и здоровья, но редко этих мыслей достаточно для того, чтобы изменить свою жизнь. Психология похудения базируется на цели, отражающей конкретное желание, ради которого женщина готова преодолевать трудности. Оно не всегда известно сразу. Популярная методика советует записать на листочке все пришедшие в голову причины и выбрать ту, которая вызывает наибольший отклик.

Цель должна быть реальной. Больные ожирением люди худеют максимум на 0,5 кг в неделю, остальные на 200 г. Все «волшебные» способы похудения на 20 кг за две недели не соответствуют реальным возможностям человека. Больших показателей не достичь без вреда для здоровья. Похудение – длительный процесс, результат сначала может быть незаметным. Более того, в какой-то момент прогресс может временно приостановиться. Именно тогда большинство бросают попытки похудения.

Следующее правило – постепенность. Желательно начать с малого и повышать планку. Один из видов мотивации – «празднование» каждого успеха. При этой методике назначают множество целей: «- 0,5 кг», «-2 кг» и т.д. Когда нужный результат достигнут, худеющий делает что-то приятное для себя.

Не нужно стремиться к совершенству. Если изматывать организм неделями огуречной диеты, сложно чувствовать себя хорошо. Похудение не должно превращаться в пытку.

Еще один метод мотивации – подражание кумиру. Оно больше подходит молодым людям, но иногда взгляд на любимую звезду эффективнее, чем стопка журналов о здоровом образе жизни.

Позитивная визуализация

При похудении важно создать соответствующее настроение. Думать о положительных изменениях в жизни, которые произойдут после похудения, нужно постоянно. Такая мотивация не ослабевает, ведь разные причины будут появляться постоянно. Отношение к чему стоит пересмотреть в первую очередь:

1. К еде. Можно представлять, как в будущем десерты или любые вредные блюда больше не кажутся соблазнительными. Что приемы пищи станут более медленными и вдумчивыми, отчего вкус еды раскроется по-новому. Что скоро не нужно будет считать калории, работа организма наладится, прекратятся переедания.
2. К повседневным делам. Каждое действие должно проходить радостно и активно. Почему бы не побегать на площадке вместе с ребенком или внуком? Постоянная физическая активность благоприятно сказывается на здоровье и внешнем виде.
3. К мужчинам. Возможно, худеющая уже находится в постоянных отношениях, но это не значит, что муж не посмотрит на любимую новыми глазами, когда она снова станет такой же стройной, как в день знакомства. Может быть, в жизнь вернутся ушедшие романтика и комплименты.
4. К одежде. Стройные девушки куда свободнее в выборе. Новое тело позволит сменить имидж, вещи станут сидеть лучше, и в каждом магазине найдутся десятки подходящих предложений.
5. К отдыху. После похудения можно будет раздеваться на пляже, уходить в сложные горные экспедиции, прыгать с тарзанкой и заниматься всем, что раньше казалось недостижимым или постыдным.

Стройность дарит ощущение легкости в повседневных делах. Она означает бодрость при пробуждении, исчезновение отдышки и быстрой утомляемости.  Все дела начнут завершаться быстрее. Тело снова станет гибким, девушка почувствует постоянный прилив энергии и начнет испытывать эстетическое удовольствие, глядя в зеркало.

Негативная визуализация

Предыдущий метод действенный, но подойдет не каждому. Многим людям легче концентрироваться на негативных последствиях их нынешнего состояния. Кто-то может комбинировать методики. Строгих правил нет, главное, чтобы мотивация была сильной и устойчивой. Первостепенные последствия лишнего веса:

1. Злость на себя во время каждого приема пищи. Срывы будут учащаться, постоянно начнут возникать мысли, что съедено слишком много, но так как диета все не начинается, они будут преследовать постоянно, порождая стресс, жизненную неудовлетворенность и чувство вины.
2. Упадок сил. Активность станет редкостью, все чаще над позывами к деятельности будет возобладать лень. Многие занятия окажутся недоступными. Если раньше были интересны танцы, лыжи, коньки, то теперь предпочтительными станут чтение или просмотр телевизора.
3. Проблемы в личной жизни. Возникнут сложности в поиске партнера, либо охладятся отношения с мужем. Вопрос не только в том, как лишний вес воспринимает мужчина. Полные женщины часто стыдятся себя и становятся закрытыми, холодными, стыдливыми.
4. Плохое самочувствие. Возможны ментальные и физические проблемы: депрессия, гипертония, диабет, отеки, отдышка, потливость, утомляемость и т.д.
5. Неодобрение окружающих. Полным людям всюду чудятся осуждающие взгляды, они больше не могут есть в общественных местах, стыдятся ходить в магазины одежды, на пляж или в бассейн. Явная критика тоже будет присутствовать, но в меньших количествах. В любом случае женщина окажется в постоянном стрессе и начнет воспринимать свое тело, как источник постоянных проблем.

К тому же, люди с ожирением обычно умирают на 10-15 лет раньше. Возможно, перечисленные проблемы на самом деле не возникнут, но они могут оказаться эффективным средством мотивации.

Советы психолога

При похудении важно учитывать мнение специалиста. Лучшим решением будет индивидуальная консультация психолога, но некоторым достаточно узнать о концепции психологии похудения в целом.

Диеты всегда совмещают с тренировками. Иногда проблемой становится вторая составляющая. Если занятия в домашних условиях невозможны, полные девушки боятся идти в зал, смущаясь своего внешнего вида и опасаясь неудач. На самом деле, это бессмысленно, так как спортивный зал посещают все желающие, и там есть посетители с разной физической подготовкой. Мотивация на спорт тоже оказывается сложной. Здесь снова пойдут методики позитивного и негативного мышления.

Некоторые люди с ожирением стесняют себя настолько, что практически перестают выходить из дома, опасаясь насмешек прохожих. Но такая жизнь их не устраивает. Они ходят посещать развлекательные заведения, отдыхать с друзьями и не испытывать беспричинный стыд. В данном случае понятно, что именно станет мотивацией на похудение.

Психологи часто советуют худеющим:

• найти товарища, с которым можно обсуждать похудение и вместе посещать спортзал;
• обмениваться опытом в интернете, чтобы получить поддержку от единомышленников и снять накопившиеся переживания и стресс;
• завести дневник питания и тренировок, отмечать результат;
• повесить на холодильник картинку больного ожирением человека, чтобы поддержать мотивацию на правильное питание.

Этих советов может оказаться недостаточно для похудения. В таком случае действительно будет полезна индивидуальная консультация. Не нужно бояться обратиться за помощью. Профессионал никогда не осудит, но изменит жизнь к лучшему.

Как поддержать мотивацию на похудение

Сложно начать похудение, но тяжело и не бросить дело на полпути. Иногда вся мотивация исчезает, когда после месяца правильного питания худеющая случайно оказывается напротив кафе быстрого питания.

Необходимо осознавать, что похудение не означает постоянный прогресс. Потерять 100 г уже хорошо. Не набрать – тоже успех. У излишне требовательных к себе девушек начинает депрессия.

Похудение – это не наказание. Оно может приносить удовольствие. Не стоит есть ненавистную морковь, если она прописана в диете. Лучше предпочесть танцы силовым упражнениям, если так больше нравится. Похудение должно сопровождаться хорошим настроение и позитивом.

Чтобы не сорваться, девушки убирают большие тарелки. Это сложно назвать средством мотивации, но они создают условия, в которых им не придется бороться с искушением.

Многим помогают в похудении гаджеты: программы со счетчиками калорий, приложения с тренировками и т.д. Также уже упоминались дневники и блоги – они обеспечивают мотивацию и позволяют отслеживать результат.

В заключение

Похудение не нужно превращать в смысл жизни. Можно сбрасывать по чуть-чуть, вместо зала обходиться длительной зарядкой. Нельзя мучить себя, ведь стресс спровоцирует набор веса, и все усилия окажутся напрасными. Распространенная ошибка – ежедневное взвешивание. Оно должно проходить раз в неделю. Тогда прогресс действительно будет виден, а это хорошая мотивация двигаться дальше. Похудение требует комплексного подхода и усилий, но главное, чтобы худеющий чувствовал себя счастливым.