Типы телосложения у женщин и их описание: астеническое, нормостеническое, геперстеническое

Понятие соматотипа человека

Телосложение (типы у женщин сходны с общепринятыми разновидностями фигуры мужчин), при условии правильного определения соматипа, поможет человеку не только корректно организовать свой образ жизни, но и увеличит вероятность предотвращения развития заболеваний, к которым представитель конкретного типа фигуры имеет предрасположенность.

Под понятием «телосложение» врачи и специалисты в области спорта и питания подразумевают общую совокупность и фактическую пропорциональность всех частей тела человека. Само по себе телосложение не определяет образ жизни своего обладателя, так как носит временный характер (тело может меняться). Постоянным же является именно соматип.

Такой термин применяется к данным о:

• конституции человека;
• его физических способностях;
• фактическом соотношении жира, костной ткани и мышц в организме.

Вышеперечисленные показатели, заложенные на генетическом уровне, влияют на скорость обменных процессов, а также врожденные характеристики здоровья человека. В течение жизни телосложение может видоизменяться под воздействием внешних факторов, например, спорта, образа жизни и питания, приема лекарственных или гормональных препаратов.

Однако, любые изменения фигуры происходят исключительно в рамках врожденного соматипа человека.

Благодаря своевременному соматипированию больных, врачам удается предотвратить развитие заболеваний, к которым у пациентов имеется склонность с момента их появления на свет, а также в кратчайшие сроки поставить корректный диагноз, предварительно сопоставив предрасположенность и фактические жалобы человека.

Взаимосвязь телосложения и склонности к заболеваниям

Телосложение (типы у женщин рекомендуется определять совместно с врачом, имеющим четкое представление о характерных чертах фигуры), а именно его разновидности, изучаются врачами и физиологами еще с XX в. Специалисты пришли к выводу о том, что соматип во многом определяет крепость здоровья индивида.

Такая зависимость обусловлена прямым влиянием фигуры человека на выполнение функций центральной нервной системы. Помимо этого, фактическое содержание в теле жира, мышц и костной ткани (и их соотношение) обуславливает тенденции формирования и скорость старения клеток и жизненно-важных систем организма в целом.

Наиболее яркими примерами серьезных болезней, врожденными первопричинами которых является именно комплекция человека, считаются:

Типы телосложения

Выделяют несколько основных типов телосложения: эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное. Они заданы генетически и называются соматотипами. Принадлежность к тому или иному типу влияет на уровень и распределение жира, объем мышечной массы и даже психику человека.

Эктоморф, астеник, женщина с астеническим телосложением

Это те самые счастливые обладательницы худых и стройных фигур, которые, как нам кажется, никогда не полнеют. Но это только на первый взгляд. В молодые годы эти женщины действительно стройны, но со временем жир может откладываться не очень красиво, преимущественно на талии и спине, в результате чего формируется непропорциональная фигура. Женщинам эктоморфного типа проще следить за своим весом, жир накапливается довольно медленно.

Но несмотря на медленный набор веса и легкость в поддержании фигуры, у этих дам тоже есть свои проблемы. Обычно эти женщины худые, жилистые и довольно энергичные особы, но у нетренированных эктоморфов низкий уровень силы и выносливости. Поскольку жир накапливается у них медленнее, то и мышечная масса тоже растет очень медленно. В этом и состоит их проблема — очень трудно придать спортивный вид телу и быстро развить мышечную мускулатуру. Они часто лишены приятных округлостей и рельефности форм, угловаты и похожи на подростков. Худая модель с подиума — это типичный пример эктоморфа.

Физические параметры женщины-эктоморфа:

• Короткая верхняя часть тела и длинные конечности, создают иллюзию «ноги от ушей».
• Плохо развитая жировая ткань, как правило, отражается на размере груди, а иногда на ее отсутствие.
• Узкие плечи и грудная клетка, узкие кисти и стопы, и, какое счастье, узкая талия!
• Индекс  Соловьева, который соответствует окружности запястья, меньше 15

Но не смотря на сложность в наборе мышечной массы, у таких женщин есть одно большое преимущество — в большинстве случаев им не нужно худеть. В то время как эндоморфу и мезоморфу порой требуются тренировки на жиросжигание. Женщина-эктоморф может сразу начать силовые тренировки и работу по  увеличению объемов мышц.

В отношении тренировок человеку с этим типом телосложения нужно избегать аэробных тренировок. Тренировки должны быть силовыми и включать в себя базовые упражнения с большими весами. Тренировки строить лучше в виде сплита, т. е. тренировки должны быть на отдельные группы мышц. Для того, чтобы мышцы росли интенсивнее пища должна быть более калорийная и содержать больше сложных углеводов и белков.

Таким женщинам можно практически ни в чем себе не отказывать, потому что жир у них нарабатывается медленно. Естественно, что при гипертрофии мышц будет накапливаться и некоторое количество жира, к сожалению, это нормальная физиология человека. Однако, когда вы достигнете желаемых объемов, можно пройти так называемую «сушку», при которой уходит жировая прослойка, а мышцы остаются. «Сушка» включает в себя специальные тренировки с особенным питанием.

Если пополневший астеник захочет похудеть, то это может стать для него проблемой, потому что в первую очередь будет уходить не жир, а мышцы. Поэтому простое ограничение калорий не является для астеника хорошей идеей для похудения. Здесь обязательно должен присутствовать силовой тренинг и правильно подобранная диета.

Мезоморф, нормостеник, женщина с нормостеническим телосложением

Как бы не привлекали утонченные и хрупкие фигуры астеничных женщин, однако фигуру женщины-мезоморфа я считаю настоящим идеалом красоты и здоровья. Такие женщины не кажутся чрезмерно худыми и угловатыми. Мезоморфам от природы дано пропорциональное тело с хорошо развитой мышечной тканью и минимальным количеством жировой ткани. Такие женщины выглядят атлетично от природы, они жилистые и рельефные.

Нормостеник достаточно быстро расстается с жировыми запасами и быстро набирает мышечную массу, уровень метаболизма средний. Если женщина не занимается спортом, что естественное снижение метаболизма с возрастом делает свое дело и женщина относительно быстро набирает в весе.

Физические параметры женщины-мезоморфа:

• Верхняя часть туловища чуть меньше нижней, т.е. ноги не самые длинные, но и не короткие.
• Средние размеры грудной клетки, стоп и кистей.
• Индекс Соловьева 15-17
• Часто фигура имеет форму песочных часов или треугольника, а располневший мезоморф имеет фигуру типа яблоко.

Женщины с нормостеническим типом телосложения могут достичь прекрасных и быстрых результатов в спорте. Но и у этих женщин иногда возникают проблемы. Например, из-за плотного телосложения им трудно добиться по-настоящему «осиной талии». Для этого им необходимо работать на жиросжигание, а также работать над пропорциями тела, чтобы иллюзорно сформировать талию тоньше.

Эндоморф, гиперстеник, женщина с гиперстеническим типом телосложения

Эндоморфы — это как раз тот тип женщин, которых воспевали в своих работах поэты, художники и скульпторы прошлых столетий. «Даная» Тициана и Рембранта, «Рождение Венеры» Боттичелли, «Венера Милосская», а также популярные звезды шоу-бизнеса прошлого и натоящего: Мерилин Монро, Софи Лорен, Дженифер Лопес, Ким Кардашьян, Бейонсе и другие женщины в теле — олицетворяют истинную женственность и чувственность.

Если вы узнали в себе гиперстеника, то это является оправданием чтобы все бросить и полнеть дальше. То, что эндоморфы быстро накапливают жир и уже с рождения имеют больше жировой ткани, в сравнении с мезоморфом и тем более с эктоморфом, вовсе не означает, что эти женщины обречены на вечную полноту. Просто такому типу женщин нужно больше времени и прилагать больше усилий, чтобы уменьшить жировую прослойку. И такие женщины могут упругими и стройными.

Физические параметры женщины-эндоморфа:

• Преобладание поперечных размеров над продольными (короткие ноги и руки).
• Широкая грудная клетка, широкая талия, большие бедра, крупные суставы, кисти и стопы.
• Индекс Соловьева больше 17
• Жировая масса преобладает над мышечной.

Удивительное сочетание округлых форм и хорошего мышечного тонуса, придает тренированным женщинам-эндоморфам сексуальный, волнующий и соблазнительный образ. Но если такая женщина захочет приобрести формы эктоморфа, то это будет очень сложно, нужно будет прилагать неимоверные усилия, чтобы этого добиться. И даже если она достигнет этой цели, то в таком виде худоба будет придавать больше болезненный вид. В то время у  истинных эктоморфов такое тело смотрится естественно и красиво.

Мышцы растут довольно легко, но к сожалению все труды скрываются под толстым слоем жира, который нужно дополнительно сжигать. Как я уже говорила, женщина с гиперстеническим типом телосложения способна молниеносно набирать жир, поскольку обмен веществ медленнее, чем у двух предыдущих типов.

Набранный жир уходит с большим трудом. Из тренировок для таких женщин предпочтительны интенсивные кардио с умеренной нагрузкой. Питание подходит больше низкоуглеводное. Для эндоморфов важен режим, как в плане питания, так и в плане регулярных тренировок. Срывы и послабления не прощаются и жир не заставит себя долго ждать.

Итак, вы узнали об основных типах телосложения женщин и в чем недостатки и преимущества каждого из них. Как вы заметили, нет абсолютно плохого типа телосложения, у каждой фигуры есть своя изюминка. Однако у всех этих типов есть одно общее свойство — фигура женщины полностью зависит от степени ее тренированности, от того как часто и регулярно она посещает спортзал. Если женщина не будет активно заниматься физкультурой, то какая бы ни была идеальная фигура, со временем она теряет свою привлекательность.

Лично я отношусь к эндомезоморфам, ближе к мезоморфу. Я медленно набираю лишний жир, но мне очень трудно его потом сбросить. Поэтому для меня только один вариант — это постоянное слежение за своим питанием и регулярные тренировки, а также правильный выбор одежды и обуви, чтобы скрывать недостатки.

Конечно, перечисленные типы в чистом виде встречаются в реальной жизни реже, чем смешанные. И тут нужно понять и принять то, чем наградила вас природа и максимально развивать свои сильные стороны. Женщина прекрасна в любом теле, если она о нем заботится. Если вы не любите себя и свое тело, то кто же тогда полюбит вас?

И напоследок видео о том, как тип телосложения влияет на характер человека.

2 Как определить свой соматотип?

Узнать свой тип телосложения можно различными способами. Самый простой — визуальный осмотр и сравнение с вышеперечисленными признаками.

Но объективно оценить свое тело не всегда возможно. К тому же в чистом виде соматотипы практически не встречаются.

2.1 Обхват запястья

В этом случае можно снять мерки с помощью сантиметровой ленты. Основным параметром для определения типа телосложения является обхват запястья. Измерять его нужно в самом тонком месте по косточке или там, где носятся наручные часы.

В зависимости от результата можно узнать свой соматотип:

• эктоморфы — до 15 см у женщин и до 18 см у мужчин;
• мезоморфы — 15-17 см у женщин и 18-20 см у мужчин;
• эндоморфы — больше 17 см у женщин и 20 см у мужчин.

Если под рукой нет ленты, измерение можно провести еще быстрее. В этом случае достаточно обхватить запястье под косточкой большим и средним пальцем другой руки. В зависимости от их расположения соматотип будет таким:

• эктоморфный — один палец накрывает другой;
• мезоморфный — пальцы касаются друг друга;
• эндоморфный — пальцы не соприкасаются.

Измерение запястья — достаточно достоверный способ определения телосложения. Но все же он не дает стопроцентных гарантий. Поэтому его желательно сочетать с визуальным осмотром и другими методами.

2.2 Межреберный угол

Еще один тест для определения соматотипа — измерение межреберного угла. Для его проведения необходимо:

1. 1. Слегка втянуть живот. Найти ладонями нижние границы ребер.
2. 2. Приложить к ним оба больших пальца так, чтобы их кончики соприкасались в верхней точке.
3. 3. Зафиксировать положение пальцев и убрать их от живота.

Межреберные углы

Если угол между ними получился прямым, то тип телосложения мезоморфный. Если острым — эктоморфный. Тупой угол между пальцами образуется у эндоморфов.

2.3 Длина ног

Понять, к какому типу телосложения относится человек, можно, измерив его рост и длину ног. От их соотношения будет зависеть принадлежность к тому или иному соматотипу:

• длина ног меньше половины роста — эндоморфный тип;
• больше на 2-4 см — мезоморфный;
• длиннее на 6-8 см — эктоморфный.

Измерять длину ног следует от пятки до выступа бедренной кости на уровне таза.

3 Типы фигуры

Соматотипы не единственная классификация телосложения. Выделяют также типы фигуры по соотношению груди, талии и бедер. Это могут быть песочные часы, груша, перевернутый треугольник, прямоугольник или яблоко.

Таким делением обычно пользуются женщины. Оно позволяет составить программу тренировок и план питания с учетом индивидуальных особенностей. Определить тип фигуры в этом случае можно, просто посмотревшись в зеркало или измерив бюст, талию и бедра.

3.1 Песочные часы

Идеальным типом фигуры для девушек считаются песочные часы. В этом случае обхват бедер равен обхвату груди, а талия явно выражена.

Обладательницы такой фигуры имеют стройные ноги, округлые ягодицы и грудь среднего размера. Жир у них откладывается равномерно по всему телу.

«Песочные часы» – мягкая женственность гармонии

О таком силуэте мечтают чуть ли не все представительницы прекрасного пола. Они представляются практически идеальными и противоположному полу, привлекая пристальное внимание. Пресловутые 90/60/90 – наиболее исчерпывающее описание пропорций типа фигуры «песочные часы».

Практически идеальные пропорции имеет тип фигуры «песочные часы»

Женщины, обладающие ею, могут быть пышечками или иметь нормальную комплекцию. Очень худых леди «песочных часов» практически не существует. Их выделяют среди прочих мягкие и изящные изгибы тела, а также роскошные формы. Характерные черты этой категории женщин — крутые бедра, пышная грудь, плотные ягодицы.

Женственные пропорции силуэта «песочные часы» — тонкая талия, крутые бедра, красивая грудь

Самым красивым типом фигуры у женщин считал Х-силуэт знаменитый Диора. Она — наиболее женственная из всех, демонстрирующая классику пропорций. Даже набирая вес или снижая его, обладательницы «песочных часов» остаются сложенными идеально. В первом случае станут пышнее грудь и бедра, во втором – останутся неизменными их изгибы.

Снижение или набор веса «песочными часами» не изменяет их классических пропорций

Другие названия и особенности «песочных часов»

Рассматривая на фото тип фигуры «песочные часы», можно увидеть, что он визуально напоминает букву Х. Второе, но не последнее его название – Х-силуэт. В некоторых классификациях его идентифицируют также, как восьмерку — 8, которая очертаниями также напоминает гармоничные пропорции этого типа сложения.

Плавные изгибы фигуры напоминают и песочные часы, и цифру 8, и букву Х

Одна из главных черт такой конституции – очень тонкая, «осиная» талия. Ее подчеркивают практически равные по объему бедра и грудь, плечи, визуально идентичные крутым бедрам. Главная особенность этой разновидности силуэта – округлость форм и пропорциональная длина верха и низа.

«Осиная» талия – одна из основных черт типа фигуры «песочные часы»

Ученые установили, что девушек с типом фигуры «песочные часы» чаще других подсознательно выбирают мужчины. Для них он имеет ярко выраженную гендерную окраску благодаря оптимальному показателю соотношения талии и бедер. Считается, что такая конституция тела лучше других предназначена для вынашивания ребенка.

Фигура типа «песочные часы» — наиболее привлекательная для противоположного пола

«Груша» — вызывающая привлекательность пропорций

Еще один образец сугубо женского типа фигуры – груша. В давние времена он практически повсеместно считался эталоном женской красоты. В те времена мужчины старались взять в жены дам именно с таким силуэтом, поскольку они считались лучшими женами.

Женщины с типом фигуры «груша» были привлекательны во все времена

Во времена Древнего Египта также в приоритете были женщины с массивными бедрами и развитой грудью. Дошедшие до нас скульптурные изображения наилучшим образом подтверждают это. Достаточно рассмотреть статуэтки обычных женщин и божеств, к которым принадлежит, к примеру, богиня реки Нил Сатис.

Древнеегипетский идеал женской красоты – широкобедрая «груша»

Сегодня девушки с типом фигуры груша по статистике составляют около трети всей прекрасной половины человечества. Они могут усилить сногсшибательный эффект, производимый их внешностью, если научатся грамотно расставлять акценты. Для этого стоит прикрыть полноватые ноги и тяжелый низ и сделать доминантой образа хрупкие плечи, тонкую талию или изящные щиколотки.

Современные «груши» выглядят элегантно и эффектно, маскируя тяжеловатую нижнюю часть туловища

Плюсы и минусы «груш» или «треугольников»

Как и все прочие разновидности силуэтов, «груши» имеют еще несколько названий. Подобную конституцию тела еще называют типом фигуры «треугольник». Так же, как и у иных вариантов телосложения, у нее существует аналогия с буквенным символом. В этом случае силуэт напоминает букву А.

Тип фигуры «груша» еще называют «треугольником» или А-силуэтом

У таких женщин неширокие плечи, узкая талия и крутые роскошные бедра. Они шире плеч, туловище – длиннее, чем ноги, поэтому талия выглядит слегка заниженной. С набором веса разница в размерах верха и низа становится более заметной. Снижение его делает тело более пропорциональным.

Роскошные бедра и узкая талия – главные достоинства женщин с фигурой «груша»

Важным фактором гармонии силуэта выступает осанка. Если женщина не научится постоянно удерживать спину в прямом положении, сутулость акцентирует все нюансы такого телосложения. На фото тип фигуры «груша» выглядит гармонично, если его обладательнице удалось зрительно уравновесить верхнюю и нижнюю части туловища.

Всегда ровно держать спину – важное требование к осанке женщин с фигурой типа «груша»

3.2 Груша

Самым женственным типом фигуры является груша. У таких женщин бедра гораздо шире плеч. Они имеют развитые ягодицы и ширококостные ноги. Обхваты икр и лодыжек у них довольно большие, а запястье при этом тонкое.

Верх тела у «груш» слабо развит. Плечи — покатые и узкие, бюст обычно маленький. Большим плюсом является тонкая талия, которая в совокупности с широкими бедрами делает силуэт очень женственным и привлекательным. Жир скапливается в основном на бедрах и ягодицах. Из-за этого обладательницы такой фигуры нередко страдают от целлюлита.

3.3 Перевернутый треугольник

У девушек с фигурой в форме перевернутого треугольника плечи, наоборот, шире бедер. Зачастую они имеют большую грудь, узкие бедра и плоские ягодицы.

Жир откладывается преимущественно в верхней части тела. Основное достоинство — стройные ноги. Уравновесить такую фигуру можно, выполняя упражнения с отягощением на ноги и ягодицы.

«Перевернутый треугольник» — редкие и спортивные

По статистике, обладательниц телосложения «перевернутый треугольник» сегодня на Земле минимальное количество. Однако интерес и к нему тоже существовал с давних времен. Женщин с таким силуэтом боготворили представители кикладской цивилизации. Жители архипелага создавали их скульптурные изображения, увековечивая свой эталон женской красоты.

«Перевернутый треугольник» — эталон женской красоты кикладской цивилизации

В современном мире леди, которые имеют подобные пропорции, как правило, занимаются спортом. Однако встречаются те, которые от него абсолютно далеки. Женщины с такой конституцией часто хотели бы ее изменить. Дамы, обладающие типом фигуры «перевернутый треугольник», что носить знают не всегда.

Знание правил выбора гардероба для «перевернутого треугольника» позволяет выглядеть эффектно и стильно

В абрисах силуэта, действительно, присутствуют черты, в большей мере характерные для противоположного пола. Но это не повод для страданий. Все визуальные диспропорции легко замаскировать, зная, как подобрать одежду по типу фигуры.

Некоторую «мужеподобность» силуэта легко нивелировать, выбрав одежду, подходящую типу «перевернутый треугольник»

V-силуэт, «морковка» — отличительные черты образа

Подобное телосложение характеризуется широкими плечами и спиной, узкими, без намека на плавные изгибы бедрами, плоскими ягодицами. Этих дам отличают стройные ноги, незначительно выраженная талия. Бюст вполне может быть роскошным или совсем небольшим. Коротко описать телосложение можно так – верх
образа существенно доминирует над низом.

В фигуре типа «перевернутый треугольник» верх туловища значительно преобладает над низом

Внешне очертания тела напоминают английские V или Т. Так как все силуэты принято ассоциировать еще с овощами и фруктами, эту разновидность называют «морковкой». Зная, как правильно подобрать одежду по типу фигуры «перевернутый треугольник», удастся гармонизировать ее, визуально изменив пропорции.

«Морковка», V или Т-силуэт – другие названия типа фигуры «перевернутый треугольник»

При изменении веса дисбаланс между размерами груди, плечевого пояса и бедер
сохраняются. Поправляются такие дамы в «ненужных» местах – на спине, руках и животе, делая верх еще массивней. Так же «неудобно» идет и похудение – с едва наметившихся округлостей на бедрах.

При изменении веса дисгармония в пропорциях Т-силуэта сохраняется

3.4 Прямоугольник

Еще один тип фигуры — прямоугольник. Он характеризуется равными объемами груди, талии и бедер.

Женщины с такой фигурой выглядят по-мальчишески. Чтобы скорректировать ее, необходимо заниматься силовыми тренировками с преобладанием базовых упражнений (приседания, жим штанги лежа и т. д.). Тогда плечи и бедра станут шире, а талия будет более выраженной.

«Прямоугольник» – стройность и универсальность красоты

Женские силуэты с различными пропорциями всегда были знаком своего времени. Если Х-разновидность была необычайно популярна в древней Индии, то представительницы прекрасного пола с прямоугольным типом фигуры считались особо привлекательными в эпоху эллинизма. Лучшее подтверждение этому – танагрские статуэтки, запечатлевшие женщин именно с такими силуэтами.

Каноны эллинизма, увековеченные в танагрских статуэтках – фигура типа «прямоугольник»

С тех пор эта конституция тела много раз обретала популярность и «входила в моду». «Прямоугольники» — наиболее распространенный вид телосложения, им обладает почти половина дам планеты. Однако этот тип фигуры у женщин на фото смотрится недостаточно женственно. Из-за чего леди, которым он присущ, часто комплексуют.

Недостаточная женственность – претензия, которую чаще всего предъявляют к своей фигуре «прямоугольник» ее обладательницы

Это телосложение выглядит спортивным и атлетичным. Плохо выраженную талию можно акцентировать визуально. Эффекта гармонии бедер и плеч можно добиться, увеличив объем других частей тела, что зрительно позволит сузить талию.

Акцент на талии и бедрах позволяют сделать силуэт «прямоугольник» более пропорциональным и женственным

Нюансы силуэта и второе названия «прямоугольника»

Тип фигуры «прямоугольник» на фото выглядит по-мальчишески. Такое впечатление усиливается при сильной худобе его обладательницы. Хотя, как правило, обладательницы такого телосложения склонны к полноте. Плечи, талия, бедра имеют практически одинаковый объем. Грудь маленькая или небольших размеров, а весь силуэт в общем смотрится плоским и прямым.

«Прямоугольники», не склонные к полноте, выглядят слегка по-мальчишески

Такие силуэты еще относят к категории Н-типа или «бананам». Еще более визуально похожим на абрисы буквы Н тип фигуры прямоугольник становится, когда ее обладательница начинает набирать вес. К достоинствам телосложения можно отнести хорошо развитую мышечную память, позволяющую его быстро снижать.

Фигура «прямоугольник» внешне похоже на абрисы буквы Н или банан

Основная «головная боль» леди с этим силуэтом – выпирающий живот и отсутствующая талия. Однако эти недостатки легко нивелировать с помощью правильно выбранной одежды. Сильная сторона такой конституции – длинные стройные ноги, на которых стоит делать акцент.

Главное достоинство фигуры «прямоугольник» — красивые стройные ноги, которые необходимо подчеркивать платьями и юбками мини

Яблоко

Последний из рассматриваемых типов фигуры — яблоко. Такие девушки имеют пышный бюст, небольшие бедра и неразвитые ягодицы. Главная особенность — широкая талия, так как жир имеет свойство скапливаться на животе и боках.

Обычно женщины с фигурой «яблоко» невысокие, имеют короткую шею и круглое лицо. Их основное достоинство — это стройные ноги. Чтобы сделать тело пропорциональным, им нужно тщательно следить за своим питанием и заниматься кардио.

Рассмотренные типы телосложения являются генетически заданными. Их нельзя изменить, но можно скорректировать фигуру с помощью диет и тренировок. Так, в течение жизни эктоморфы могут набрать лишний вес, а эндоморфы стать стройными и подтянутыми.

О-силуэт и основные особенности «яблока»

Женщины, у которых бедра и плечи имеют почти одинаковую ширину, силуэт по всей длине отличается плавными изгибами, а также есть явная предрасположенность к полноте – это стопроцентные «яблоки». Они должны при этом обладать худыми бедрами и ягодицами, имея в активе очень стройные ноги. При изучении фото типа фигуры «яблоко», легко определить, что наиболее акцентной и заметной у них является средняя часть туловища.

Наиболее проблемная в «яблочном» типе часть туловища с успехом скрывается подходящей по фасону одеждой

Округлый абрис тела делает эту разновидность телосложения похожей на овал или букву «О». Называют его также «ромбом» и «кругом». Кроме стройных ног, к несомненным достоинствам леди с типом фигуры «яблоко» относятся женственные покатые плечи и пышный бюст.

Женщины с фигурой типа «овал» должны акцентировать покатые плечи и роскошный бюст

Несмотря на кажущуюся проблемность такого телосложения, выглядеть эффектно и стильно можно всегда. В этом случае общий недостаток – слабо выраженная талия и выступающий живот. Искусная драпировка поможет нивелировать эти минусы.

Один из главных недостатков силуэта «яблоко» — выступающий живот легко задрапировать складками или надеть утягивающее белье

Индекс веса

Определение индекса веса женщины или индекса массы тела (сокращенно ИМТ) позволяет оценить соответствие основных антропометрических показателей женщины – роста и массы тела, – и определить потребность в коррекции веса путем изменения режима питания или физической нагрузки.

В общем виде формула расчета индекса массы имеет вид:

ИМТ = М / Н2,

где:

• М – вес, кг;
• Н2 – рост в метрах, взятый в квадрате.

Например, если рост женщины составляет 1,7 м, а вес равен 50 кг, то:

ИМТ = 50 / (1,7 х 1,7) = 17.

Чтобы соотнести этот показатель с нормой и установить отклонения, применяется следующая трактовка значений (согласно ВОЗ):

• до 16 кг/кв. м – ярко выраженный дефицитный вес;
• от 16 до 18,5 кг/кв. м – дефицитный вес;
• от 18,5 до 25 кг/кв. м – вес в пределах нормы;
• от 25 до 30 кг/кв. м – появляется склонность к ожирению;
• от 30 до 35 кг/кв. м – наличие ожирения;
• от 35 до 40 кг/кв. м – высокая степень ожирения;
• от 40 кг/кв. м и больше – ярко выраженная, резкая форма ожирения.

Соответственно, полученное значение 17 кг/кв. м подпадает под показатель дефицитного веса.

Эта формула имеет большие погрешности и не учитывает особенности того или иного соматотипа, которые могут существенно выходить за рамки предустановленных значений ИМТ.

Нормы роста и веса по типу телосложения

Виды телосложения у женщин имеют свои особенности и отличительные черты, исходя из которых, определяется норма идеального веса для каждого соматотипа. Причем эта норма может меняться в зависимости от возраста женщины.

Данные показатели подойдут для категории женщин в возрасте от 18 до 35 лет. Если возраст больше, то к указанным значениям нужно прибавить:

• 3 кг для эктоморфов;
• 4 кг для мезоморфов;
• 5 кг для эндоморфов.

Под нормой в данном случае понимается усредненное значение массы, которое может колебаться в районе отрезка между предельными точками максимума и минимума, и отличаться в зависимости от используемых формул расчета идеального веса.

Классическая формула определения ИМТ с учетом соматотипа

Формула расчета ИМТ, рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения, со временем была доработана и учитывает соматотип женщин.

Она имеет вид:

• для астеников ИМТ = (М + 10 %) / Н2;
• для нормостеников ИМТ = М / Н2;
• для гиперстеников (М – 10 %) / Н2.

Таким образом, при наличии гиперстенического или астенического телосложения, требуется предварительная корректировка массы тела на 10 % в сторону уменьшения или увеличения соответственно.

Например:

• Женщина имеет астенический соматотип с массой 47 кг и ростом 162 см.

ИМТ = (47 + 10 %) / (1,62 х 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

Соответственно вес находится в пределах нормы (по данным ВОЗ).

• Женщина имеет мезоморфный соматотип с массой 63 кг и ростом 168 см.

ИМТ = 63 / (1,68 х 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Что соответствует нормальному весу.

• Женщина-гиперстеник с весом 76 кг и ростом 164 см.

ИМТ = (76 – 10 %) / (1,64 х 1,64) = (76 – 7,6) / 2,69 = 25,4

В данном случае уже наблюдается тенденция к ожирению.

Индекс веса по формуле Брока

Фундаментальная формула определения идеальной величины массы тела была разработана французским хирургом П. Брока еще во второй половине XIX в.

Она имеет следующий вид (для женщин):

ИВ = Рост – 100

Для расчета берут значение роста в сантиметрах.

По мере изучения соматотипирования были выявлены существенные недостатки этого метода:

• подходит только для среднестатистической женщины ростом от 155 см до 175 см;
• не подходит для спортсменок;
• не подходит для женщин, страдающих заболеваниями, связанными с потерей или набором веса.

Индекс веса Брока – Бругша с учетом телосложения

Предыдущая формула была доработана немецким ученым Т. Бругшом для женщин, рост которых не вписывается в интервал 155 – 175 см.

• при росте менее 165 см ИВ = Рост – 100;
• при росте 165 – 175 см ИВ = Рост – 105;
• при росте свыше 175 см ИВ = Рост – 110.

Данные формулы подходят для женщин-мезоморфов. При астеническом типе рекомендуется к полученному ИВ прибавить 10 %, а при гиперстеническом – вычесть 10 % от результата.

Например:

• Женщина имеет нормальное (мезоморфное) телосложение с ростом 167 см.

ИВ = 167 – 105 = 62 кг – идеальная масса тела.

• При астеническом телосложении с тем же ростом:

ИВ = (167 – 105) – 10 % = 62 – 6,2 = 55,8 кг – идеальный вес.

• При гиперстеническом соматотипе и росте 162 см у женщины:

ИВ = (162 – 100) + 10 % = 62 + 6,2 = 68,2 кг.

Индекс Кетле с учетом телосложения и возраста

По мнению А. Кетле на 1 см роста женщины приходится определенное количество веса, которое изменяется в зависимости от соматотипа и возраста. Формула предполагает расчет идеального веса для женщин репродуктивного возраста от 15 до 40 лет.

Формула имеет вид:

• ИВ = К х Рост,

где К – коэффициент веса в граммах на 1 см, определяемый по таблице.

При росте менее 160 см и возрасте до 20 лет рекомендуется уменьшить полученный результат на 10 %.

Например:

• Нормальным весом для женщины ростом 170 см и возрастом30 лет при гиперстеническом телосложении будет величина:

ИВ = 380 х 170 = 64600 г или 64,6 кг.

• Идеальный вес для 17-летней девушки с ростом 165 см и астеническим типом телосложения составит:

ИВ = 315 х 165 – 10 % = 46,8 кг.

Формула Хамви

Популярный способ определения идеального веса рассчитывается в дюймах и имеет вид (для женщин):

ИВ = 45,5 + 2,2 х (Рост – 60)

Она предполагает, что оптимальным весом для женщины ростом 60 дюймов (152,4 см) является вес 45,5 кг. Если же рост женщины превышает 60 дюймов, то на каждый дополнительный 1 дюйм приходится 2,2 кг массы.

Для лучшего понимания можно перевести формулу в привычные сантиметры, исходя из общепринятых значений величин 1 дюйм = 2,54 см. Получится, что на каждый 1 см роста (если он превышает 152,4 см) приходится 2,2 кг / 2,54 см = 0,87 кг массы.

Окончательная формула в сантиметрах будет иметь вид:

ИВ = 45,5 + 0,87 х (Рост – 152,4)

Такой вариант походит для расчета идеального веса при нормостеническом телосложении. Если же женщина является астеником, то от полученного результата надо вычесть 10 %, а если гиперстеником, то прибавить 10 % к итогу.

Например:

• Женщина ростом 165 см имеет астенический тип телосложения.

ИВ = (45,5 + 0,87 х (165 – 152,4)) – 10 % = 51 кг.

• Женщина имеет рост 170 см и относится к мезоморфному соматотипу.

ИВ = 45,5 + 0,87 х (170 – 152,4) = 60,8 кг.

Идеальный вес женщины – понятие довольно расплывчатое и условное, для расчета которого придумано множество формул. При этом не все из них берут во внимание принадлежность к определенному виду телосложения и рассчитываются только на основе 1 – 2 величин, из-за чего и возникают большие погрешности.

Информация о допустимой норме веса и знание своего соматотипа позволяет скорректировать внешний облик, проработать проблемные места фигуры, определить правильный образ жизни и предотвратить возникновение многих заболеваний.

Диета и питание

Как правило, эндоморфы потребляют примерно на 10% больше калорий, чем эктоморфы — что может являться причиной набора лишнего веса. Также статистика отмечает отличия в употреблении белков (как растительных, так и животных), жиров, витамина Е, тиамина и фосфора.

• Женщины-эктоморфы должны следить за тем, чтобы употреблять достаточное количество калорий (естественно, в рамках правильного питания) — обращая особенное внимание на покрытие в рационе необходимого количества белка, витаминов группы В и фосфора.
• Женщины-мезоморфы характеризуются наиболее полным пищевым балансом и адекватным уровнем физической активности. Однако у них может наблюдаться недостаток витамина Е и тенденция к развитию эндоморфного типа телосложения.
• Женщины-эндоморфы имеют тенденцию к употреблению чрезмерного количества калорий — особенно, быстрых углеводов. На фоне низкого уровня активности это может приводить как к ожирению, так и к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

Читать дальше:

• сахарный диабет для чайников
• быстрые углеводы — список продуктов
• как похудеть после менопаузы?

Возрастные изменения

Начиная с возраста 45-50 лет в женском организме снижается выработка эстрогенов и прогестерона. На фоне малоподвижного образа жизни это способно приводить к уменьшению мышечной массы — и набору висцерального жира в области живота (напомним, что он также влияет на гормональный фон).

В вышеупомянутом исследовании¹ с участием 148 женщин в возрасте около 60 лет наблюдались 87 эндоморфов, 31 мезоморф и 30 эктоморфов. Другое исследование, с участием 1410 женщин из Канады², выявило четкую тенденцию к увеличению эндоморфной составляющей при отсутствии регулярных занятий спортом.

Читать дальше:

• эстрогены — как влияют на организм и как повысить?
• висцеральный жир — в чем опасность?
• норма шагов в день — по возрасту 

Зачем надо знать свой тип телосложения?

Прежде, чем рассмотрим более подробно эти типы, я должен сказать, зачем следует определить свой тип

Зная свой тип телосложения, Вы знаете, какие у Вас проблемные зоны, следовательно, знаете, как организовать тренировки, знаете, на что можете рассчитывать в результате тренинга. А также Вы сможете использовать специальные процедуры, помогающие уравновесить, нивелировать проблемные зоны.

Например, женщины с типом фигуры А сталкиваются с “тяжёлым низом”. Следовательно, акцент в тренировках должен быть сделан на уравновешивание более лёгкого “верха” и облегчение “тяжёлого низа”. Кроме того, женщина с типом А может рассчитывать на ярко выраженную тонкую талию, в отличие от женщины с типом Н, для которых ярко выраженная узкая талия едва ли достижима.

И не стоит считать, что есть “плохие и хорошие” типы. У каждого из типов телосложения есть свои достоинства и недостатки. И при умном подходе к тренингу и выбору одежды (причёски, макияжа, украшений) можно любые “недостатки” обратить в яркие достоинства.