Реально ли похудеть с помощью вокала?

Реально ли похудеть с помощью вокала?

Реально ли похудеть с помощью вокала?
СОДЕРЖАНИЕ
02 октября 2021

Как пение влияет на здоровье

  1. Пение сообщает телу «правильные» вибрации, что поднимает наш жизненный тонус;
  2. во время пения в мозгу человека вырабатываются особые химические вещества, которые помогают нам ощутить покой и радость;
  3. пение улучшает кровообращение, что благотворно влияет на голосовые связки, миндалины и многочисленные лимфоузлы, а значит, значительно повышает местный иммунитет (проще говоря, мы реже простужаемся);
  4. улучшение кровоснабжения при пении ведёт к активизации деятельности головного мозга: он начинает работать интенсивнее, улучшается память, легче воспринимается любая информация;
  5. (внимание, девушки!) улучшение кровоснабжения головы в целом омолаживает организм, улучшается состояние кожи;
  6. пение очень полезно при заболеваниях лёгких, так как не только заменяет дыхательную гимнастику, но и способствует развитию грудной клетки, правильному дыханию, что значительно уменьшает число обострений;
  7. при регулярных занятиях в хоре в организме повышается уровень иммуноглобулина-А и гидрокортизона, которые являются признаками хорошего иммунитета;
  8. в настоящее время разработаны методики, лечащие от заикания посредством пения и помогающие улучшить дикцию;
  9. пение применяется даже при борьбе с лишним весом: порой чрезмерно полным людям предлагают при возникновении чувства голода вместо перекуса спеть две-три песни.

Именно поэтому специалисты рекомендуют петь хотя бы 5 минут в сутки, приравнивая пение к физическим упражнениям.

Лечение пением — метод современной медицины

Люди подмечают, что любой вид искусства и занятия творчеством благотворно сказывается на эмоциональном состоянии человека и его психике. Поэтому специалисты нередко используют в своей практике танцы, рисование, пение… Лечение пением не только благотворно влияет на эмоциональное состояние человека, но и способствует его оздоровлению, ведь любая болезнь, по мнению учёных, возникает из-за сбоя биоэнергетических ритмов.

Каждый из наших внутренних органов имеет свой голос, свою вибрацию. В больных органах вибрация меняется. Когда человек поёт, извлекаемые звуки поглощаются внутренними органами почти на 80%, приводят их в гармоничную вибрацию, активируют и улучшают их работу, особенно нервную, иммунную и сердечно — сосудистую систему, и лишь 20% звуков уходит во внешнее пространство.

Влияние пения на здоровье человека

Не любое пение лечит, и не любое пение благотворно влияет на здоровье человека. Оздоровление во многом зависит от того, насколько человек владеет голосом. Не у каждого певца голос обладает лечебными свойствами, некоторые своим пением оказывают на окружающих совершенно противоположное воздействие. Так разительно отличаются голоса академических певцов, различных поп-ансамблей и тяжёлого рока. Слушая академических певцов, человек ощущает положительные эмоции: состояние благополучия, радости. Певцы тяжёлого рока вызывают чувство недовольства и агрессивности. Поп-ансамбли — некое смешанное чувство промежуточности.

В настоящее время разработана специальная методика лечебного пения.

Большое внимание уделяется постановке правильного дыхания, которое тренирует дыхательную мускулатуру, улучшает вентиляцию бронхов и лёгких и изменяет объём легких.

В процессе пения активно работают мышцы грудной клетки и брюшной полости, а значит, улучшается кровообращение и насыщение крови кислородом.

А американские учёные установили, что пение, кроме всего сказанного, благотворно влияет и на работу сердца.

Влияние пения на здоровье человека изучается медициной, и уже появилось направление: вокалотерапия, используется не только в качестве профилактического средства, но и при лечении многих заболеваний, связанных с лёгочной системой, например, бронхиальной астмой.

При лечении психических расстройств: навязчивых страхов или фобий, неврозов, депрессий, головных болей.

С помощью хорового пения во всём мире успешно лечат заикание у детей. Слушая, как поют другие, ребёнок старается попадать в такт, что постепенно позволяет избавиться от недуга. Таким детям врачи советуют даже разговорную речь не проговаривать, а про-пе-ва-ть.

Специалисты замечают, что дети, которые занимаются вокалом или хоровым пением, гораздо лучше учатся и очень редко болеют, иммунитет у них становится сильнее.

Где-то вычитала интересное заключение, что якобы для профилактики гриппа хорошо помогают протяжные народные песни.

Голосовые тоны и обертоны

В лаборатории невербальной коммуникации при Институте психологии РАН установили, что музыкальный звук голоса состоит из основного тона и обертонов, т.е. различных призвуков. Благодаря тонам и обертонам голоса человек передаёт свои эмоции. Учёные отметили, что при выражении радости обертоны голоса гармоничны, а в гневе — дисгармоничны. Если человек расположен к своему собеседнику или выражает радость, это рождает соответствующий звук голоса, он становится ласковым и приятным, гармоничным, потому что обертоны в таком состоянии гармоничны. Когда человек наполнен внутренней недоброжелательностью или гневом обертоны голоса становятся дисгармоничными и выдают наше отношение к собеседнику. Он слышит громкие и резкие ноты в голосе, порой переходящие на крик, раздражение, гнев, голос то сипнет, то срывается — полная дисгармония.

Интересные факты про пение

Существует мнение, что наши предки раньше научились петь, чем говорить. Из всех средств музыкотерапии, пение оказывает самое сильное влияние на здоровье человека. Распевать и напевать в любом случае полезно, даже если у вас нет ни голоса, ни слуха. Ведь своим пением человек выражает своё внутреннее состояние, снимает напряжение. Попел и словно выговорился.

Каким голосом будет говорить человек, во многом зависит от матери, ребёнок, общаясь с матерью, бессознательно принимает её голос за эталон. Не случайно будущим мамам советуют постоянно разговаривать со своим малышом уже в период внутриутробного развития, петь для него песни, включать записи с гармоничной музыкой. Слышала, что за рубежом сейчас выпускают для беременных женщин специальные бандажи со стереофоническими миниколонками. Меняющиеся звуки голоса, то низкие, то высокие — активируют развитие и рост всех систем и органов ребёнка, настраивая их на определённые звуковые частоты и вибрации.

Лечение пением — народные методы:

Всем известно, что церковное пение на протяжении многих веков служило оздоровительным средством. В древности лечение пением использовалось у всех народов для борьбы с разными заболеваниями и недугами, словно интуитивно, наши предки чувствовали, что в пении таится огромная оздоровительная сила.

Так, например, в Египте хоровым пением лечили бессонницу. От расстройств нервной системы и радикулита пением под звуки трубы исцеляли в Древней Греции. Демокрит считал пение, как действенное средство при исцелении бешенства, а Пифагор и Аристотель лечили лечебным пением от помешательства и душевных болезней. В Древней Руси считали, что пение — это естественное состояние души, её порыв, и что в человеке поёт сама суть человеческая.

Вокалотерапия и дыхание

В пении огромная роль отводится правильной постановке дыхания. Особое внимание педагоги обращают в вокалотерапии на удлинение выдоха, это важно при исполнении фольклорных песен, тем самым увеличивается вентиляция лёгких, его объём, усиливается релаксационный момент. Практикуется «цепное» дыхание, что-то похожее на непрерывность звука. Этот способ дыхания способствует увеличению длительности выдоха, полноте и глубине вдоха с использованием брюшного типа дыхания, но самое важное он учит слышать и чувствовать дыхание рядом стоящего человека, чтобы не сделать вдох одновременно с ним, что может нарушить звучание песни. Вероятно поэтому старинные песни, порой построенные всего на 2–3 нотах, поражают своей красотой.

Так всё-таки, какая связь между пением и здоровьем? Как вы уже поняли, объяснения самые разные, одни делают упор на дыхательную гимнастику, другие говорят о духовной и телесной гармонии.

А впрочем, какая разница? Главное, что пение лечит! Учёные уже доказали, что ежедневное обычное «пение от души» по 15–20 минут оказывают оздоравливающий эффект на человека.

1. Укрепление иммунитета

Согласно исследованию ученых Франкфуртского университета, регулярные занятия пением способствуют повышению иммунитета. Были изучены анализы крови членов нескольких профессиональных хоров до и после пения «Реквиема» В.А. Моцарта. В большинстве случаев количество белка иммуноглобулина А в иммунной системе певцов значительно увеличивалось сразу после окончания выступления хора. Когда же участники эксперимента просто слушали музыку без пения, уровень иммуноглобулина оставался в крови на прежнем уровне. Так ученые сделали вывод, что пение способно оказывать положительное влияние на иммунную систему человека.

2. Контроль положения тела

2. Контроль положения тела

Удивительно, но очередное преимущество пения — контроль осанки и положения тела. Дело в том, что когда человек старательно поет, его тело самовольно выпрямляется. Это позволяет диафрагме лучше работать, чтобы нормализовать дыхание. Именно поэтому практически все профессиональные певцы выступают стоя. Если регулярно заниматься пением, то можно значительно улучшить осанку и научиться лучше контролировать свое тело.

3. Физические упражнения

Пение может быть отличной физической тренировкой для людей с ограниченными возможностями, пожилых и лежащих больных, которым обычные фитнес-упражнения не под силу. Но даже здоровым людям пение при соблюдении правильной его техники может стать неплохой тренировкой легких. Регулярные певческие упражнения укрепляют диафрагму и улучшают общую циркуляцию крови, поскольку тело во время пения нуждается в большем количестве кислорода, чем обычно. Некоторые эксперты полагают, что такие занятия могут повысить выносливость и аэробные способности человека.

Одно из первых, чему учат начинающих певцов — это правильное дыхание. Существуют различные техники и упражнения. При регулярном их выполнении, как и во время самого пения можно тренировать мышцы сердца. Начиная с простых песен, полезно постепенно осваивать более сложные композиции, требующие высокого контроля дыхания.

4. Снижение стресса

4. Снижение стресса

Слушание и создание музыки, согласно многочисленным исследованиям, очень хорошо расслабляют тело и разум. У некоторых людей даже есть привычка напевать что-нибудь под нос в момент стрессовых ситуаций. Это позволяет им скорее успокоиться и сосредоточиться на проблеме. Особенно эффективно пение любимой песни, которая человеку очень нравится или связана с каким-либо значимым событием из его жизни. С ее помощью можно уменьшить стресс, тревожность и успокоить нервную систему.

Особое преимущество пения в том, что при сохраненном мышечном напряжении гормонов стресса в крови становится меньше. Когда человек поет, повышается и уровень антистрессового гормона. Вот почему пение считается одним из простых и эффективных способов снизить стресс без приема лекарств.

5. Здоровый сон

Эксперты утверждают, что регулярные занятия пением хорошо укрепляют горло и мышцы подбородка, из-за чего уменьшается вероятность развития апноэ и храпа во время сна. Еще одна распространенная проблема современных людей — бессонница, причиной которой нередко бывает стресс. Пение поможет его побороть и настроить тело на здоровый сон. Рекомендуется ежедневно хотя бы по 10-15 минут петь любимые мелодии, чтобы крепче спать и просыпаться утром хорошо отдохнувшим.

6. Избавление от депрессии

Заслышав любимую песню, большинство людей начинают подпевать ее исполнителю, что значительно улучшает их настроение. Вот почему пение способно помочь и при депрессии. Исследования показали, что во время исполнения песен выделяются эндорфины — гормоны радости и счастья. Они-то и помогают бороться с депрессивным состоянием.

7. Активизация мозга и памяти

Еще одно заметное преимущество пения для здоровья — активизация работы мозга. Певческие упражнения будут особенно полезны для тех, борется с болезнью Альцгеймера и деменцией. При пении улучшается кровоток и повышается количество кислорода в крови, что полезно для работы мозга.

Так, у регулярно поющего человека усиливается концентрация внимания, улучшается умственная деятельность и память. В некоторых западных клиниках существует движение «Поющие для мозга», чтобы помочь пациентам с болезнью Альцгеймера и деменцией контролировать их память.

Похудеть и омолодиться поможет… пение!

Говорят, что больше всего на свете любят петь люди, начисто лишенные голоса или слуха. А то и того и другого вместе. Возможно, для окружающих слышать эти рулады – мука, а для самих горе-вокалистов – сплошное удовольствие, и притом полезное для здоровья. Ведь пение – это древнейшее искусство – улучшает самочувствие, снимает боль и даже продлевает жизнь. Поэтому не стоит переживать из-за таких мелочей, как отсутствие вокальных данных. Хочется петь – пойте!

Сеанс караоке

Вы налегаете на витамины, обливаетесь холодной водой и бегаете по утрам, а оказывается, все что нужно для закалки организма – это завернуть в ближайшее караоке и излить душу в любимом шлягере. Это шутка, конечно. Не все так просто. Но тем не менее пение – действительно, не просто развлечение, а серьезная аэробная деятельность, которая насыщает кровь кислородом, благодаря чему весь организм (в том числе и мозг) работает лучше и живее.

Звук, исходящий из уст поющего человека, только на 15% уходит во внешнее пространство. Остальная часть звуковой волны поглощается внутренними органами и делает им вибрационный массаж. Поэтому пение благотворно для большинства систем и органов. Например, оно полезно сердцу. Считается, что 9 куплетов, спетых утром и вечером, страхуют человека от приступа стенокардии. Когда человек напрягает голосовые связки, у него заодно укрепляются стенки кровеносных сосудов и активизируется кровоток в малом круге кровообращения, больше кислорода поступает к сердечной мышце и прочим органам и тканям. Во время пения уменьшается частота сердцебиения и снижается артериальное давление. Даже статистика подтверждает, что оперные артисты и хористы живут как минимум на 15 лет дольше представителей других профессий.

От вокала выигрывает и дыхательная система, ведь, извлекая из себя мелодичные звуки, мы очищаем дыхательные пути и развиваем легкие. Большинство людей в обычной жизни дышит неправильно, из-за чего создается гипервентиляция легких, что плохо сказывается на здоровье и даже может привести к бронхиальной астме. А во время пения само собой налаживается правильное дыхание, значит, исполнение песен – это еще и профилактика астмы. Кроме того, регулярные вокальные упражнения защищают верхние дыхательные пути от инфекций и стимулируют выработку антител иммунной системой (при пении в организме повышается уровень иммуногло­булина-А и кортизола). Воспроизведение некоторых гласных заставляет вибрировать гланды, железы и помогает очищать организм от шлаков.

Вы в отличной форме!

Дополнительный бонус от систематического хорового или сольного исполнения песен – омолаживающий эффект, ведь эта деятельность заменяет собой косметический массаж, поскольку во время работы голосового аппарата у нас напрягаются еще и лицевые мускулы.

Также благодаря регулярным певческим экзерсисам можно улучшить фигуру! Ведь правильно работая голосом, мы заодно тренируем и брюшные мускулы. Но также это занятие обладает еще и благотворным психологическим воздействием: исполняя музыкальные произведения, наш организм производит эндорфины (гормоны счастья), точно так же, как это происходит при поедании шоколада, с той лишь разницей, что во время пения мы не потребляем дополнительные калории.

Правда, речь идет не о том, чтобы горланить под караоке «Ксюша, Ксюша, Ксюша, юбочка из плюша». Целебным свойством обладает лишь правильное пение, которое предусматривает хотя бы минимальное владение приемами классического или народного певческого искусства. Для профилактики ОРВИ особенно хороши протяжные народные песни. Для того чтобы получить наибольшую пользу от пения, нужно петь не только регулярно, но и правильно. Звук должен идти не из горла, а глубоко из груди, почти от живота. При выведении мелодичных звуков следует использовать диафрагму – мышцу, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости.

Все возрасты покорны

Занятия в хоре особенно полезны пожилым людям. Недаром известно, что поющие пенсионеры реже обращаются к врачу и страдают от депрессии, употребляют меньше лекарств и даже реже получают травмы, чем старики, что не ходят с песней по жизни.

Кроме того, у вокалистов голос дольше остается молодым, это особенно важно для женщин в период менопаузы, когда голос теряет свою мелодичность и становится глуховатым или дребезжащим. А еще американские врачи выдвинули гипотезу, что вокал – отличная профилактика заболеваний мозга (старческого слабоумия, болезни Альцгеймера и склероза).

Не менее важно пение и для детей. Не случайно в каждой школе стараются организовать хор, ведь хоровое пение – это не только польза для здоровья, но и формирование дружеских отношений в коллективе. Благотворно воздействует пение и  на еще не рожденных малышей, развивающихся в материнской утробе, – уже на 20-й неделе беременности кроха слышит мамин голос. Ученые доказали, что вибрации родного голоса положительно влияют на организм плода, в том числе на маленькое сердечко и всю кровеносную систему формирующегося ребенка. Эти звуки развивают мозг малыша еще до его рождения. Благодаря пению улучшается и состояние самой будущей матери, она расслабляется, а ее организм избавляется от гормонов стресса. Некоторые акушеры советуют роженицам петь и во время родов – этот «метод» может заменить обезболивающее.

Ария от простуды

Известно, что оперные певцы реже болеют простудными заболеваниями, чем остальные люди. В этом им помогают не только пение как таковое, но и специальные тренировки, повышающие выносливость голосового аппарата. Позаимствуем некоторые упражнения из арсенала профессиональных басов, теноров и баритонов и забудем, наконец, о простуде. А кроме того, научимся правильно дышать, что для пения крайне важно.

Упражнение №1. Улучшает работу нервной системы, укрепляет иммунитет. Согните обе руки в локтях, резко сядьте на корточки, сделав короткий вдох носом, после чего быстро выпрямитесь «солдатиком», не выдыхая. Повторяйте до тех пор, пока легкие не наполнятся воздухом «до краев» и вдыхать будет уже невозможно. В этот момент сделайте спокойный выдох, через зубы произнося звук: «с-с-с».

Упражнение №2. Тренировка нижнего реберного дыхания. Лягте на диван, положите себе на живот несколько увесистых томов и максимально глубоко вдохните через нос. Стопка книг при этом должна подняться. Выдохните с тем же: «с-с-с». Повторите несколько раз.

Упражнение №3. Тренировка нижнего реберного дыхания в положении стоя. Сделайте короткий глубокий вдох, надувая живот и удерживая плечи на одной высоте. Затем совершите несколько коротких выдохов через слегка сжатые губы со звуком: «п-п-п».

Можно ли похудеть с помощью пения?

В наш век, когда все стремятся сбросить лишний вес, а скоростной образ жизни часто не позволяет сидеть на диетах или ходить в спортзал, многие лелеют надежду, что результат может принести что-то из ряда вон нестандартное.

На эту тему мне сразу вспоминается мой первый педагог по вокалу – такой достаточно упитанный дядечка средних лет с огромным животом. С тех пор, даже не помню каким образом, но во мне, 16-летней, заложилось такое представление, что полному человеку петь проще. Почему? Я объясняла себе это тем, что, то ли резонаторы по-другому работают, то ли мягкость тела способствует более мягкому звуку. А может, диафрагма более сильная. Это оказалось неверным. И что качается последнего, то здесь вообще все наоборот – люди с избыточным весом, как правило, редко бывают в хорошей физической форме. Если только они не начали ходить в спортзал с целью этот вес сбросить.

Спустя какое-то время мне довелось сходить на джазовый концерт. Там пела очень тоненькая девочка. На самом деле она была никакая не девочка, а достаточно красивая стройная женщина, но тогда, по тем временам с последнего ряда, она показалась мне достаточно юной. По факту она оказалась женщиной, не обладающей ни излишней худощавостью, ни избыточным вестом. И способной играть, танцевать и вальсировать в достаточно широком диапазоне высоких нот.

То есть вопрос о том, что полнота способствует или не способствует пению, является весьма сомнительным. Как и наоборот – можно ли похудеть с помощью пения?

Здесь более однозначная информация. В процессе пения действительно тратится много энергии. Подумалось, что было бы интересно провести исследование, как репертуар и различные исполнительские жанры влияет на расход калорий.

Ага, так и представляю.

— Я так похудела после сегодняшней репы – это кошмар! Весь вечер пела гроулингом, а завтра концерт в «16 тонн», вообще штаны начнут падать..

Но по всей видимости, никто не занимался подобными исследованиями, по крайней мере, Яндекс не показал даже намека. Причина отсутствия поиска этой взаимосвязи очень понятна – калорий сжигается не так-то много, чтобы кто-то всерьез об этом задумываться. К тому же, все мы помним не обделенных телом прекрасных исполнительниц джаза. Они — настоящее наследие человечества, принесшие неоценимый вклад в развитие вокального искусства. Может, из-за этого и сложился такой стереотип о взаимосвязи большого объема тела и способностям к пению?

Текора Роджерс

Источники

  • https://samopoznanie.ru/articles/kak_penie_vliyaet_na_zdorove/
  • https://MedAboutMe.ru/articles/polza_peniya_dlya_zdorovya_tela_i_razuma/
  • https://aif.ru/health/secrets/pohudet_i_omoloditsya_pomozhet_penie
  • https://Anna-Lev.com/mozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-peniya/
Это интересно
Adblock
detector