Разгрузочные дни на фруктах: правила проведения и варианты меню

Разгрузочные дни на фруктах: правила проведения и варианты меню

Разгрузочные дни на фруктах: правила проведения и варианты меню
СОДЕРЖАНИЕ
30 июня 2021

Как и сколько есть фруктов?

Не более 300 грамм ягод и фруктов в день – столько можно съедать взрослому человеку без вреда для здоровья и фигуры. Есть их лучше отдельно от других продуктов, в первой половине дня (до 16–17 часов), между основными приемами пищи. Важно понимать, что фрукты и ягоды имеют разный гликемический индекс (ГИ). Учтите это, выбирая подходящие для своего рациона продукты.

Предпочтение следует отдавать фруктам и ягодам с низким ГИ. К таковым относятся все цитрусовые, а также лесные и садовые ягоды, сливы, гранаты, абрикосы. А вот фрукты и ягоды с высоким ГИ лучше ограничивать. Среди них – арбуз, дыня, манго, хурма, сладкие сорта винограда и яблок.

В двух крупных яблоках сладких сортов общим весом 400–500 грамм содержится суточная норма простых углеводов!

Фруктовые диеты: особенности и правила

Фруктовые диеты: особенности и правила

    Летом трудно удержаться от соблазна попробовать фруктовую диету. Выбирая этот способ стать стройнее, важно помнить о свойствах фруктов и общих правилах здорового питания.

    Свежие сезонные фрукты вызывают интерес не только у любителей даров природы всех возрастов, но и у тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Действительно, сочные ароматные плоды – прекрасный способ скорректировать рацион в сторону витаминизации и снижения калорийности. Однако диетологи советуют не слишком увлекаться: чрезмерное увлечение фруктовыми диетами может иметь негативные последствия для здоровья.

    С чудесными свойствами фруктов связано большинство легенд о «волшебных» диетах.
    Тут и расщепляющие жир ананасы и апельсины, и очищающие организм дыни и арбузы,
    и иммуномодулирующие гранаты… До сих пор наука не подтвердила безусловной
    чудотворности ни одного из плодов, каждый из них имеет свои достоинства и недостатки.
    Стихийное употребление какого-либо фрукта не в состоянии оказать серьезного
    оздоравливающего воздействия на организм человека, который большую
    часть времени питается без учета норм правильного питания.

    Виды фруктовых диет

    Фруктовых диет много – практически на каждый популярный плод приходится своя методика избавления от лишних килограммов. Такие диеты делятся на 3 условные группы, о которых пойдет речь ниже.

    Разгрузочные фруктовые диеты
    В таких диетах основной акцент делается на один фрукт, который иногда можно сочетать с ржаным хлебом (арбузная диета), кефиром (яблочная и лимонная диеты, диета на хурме), чаем (банановая диета), водой (виноградная диета) и т. д. В таких диетах ограничений по количеству пищи нет. Продолжительность разгрузочных диет 1–3 дня, не более. Калорийность этих диет резко снижена по сравнению с нормой.

    Монофруктовые комплексы
    Суть этих диет проста: 2–3 раза в день (например, на завтрак и полдник или за 1 час до каждого приема пищи) нужно есть определенный фрукт или ягоду (дыня, гранат, апельсин, арбуз, клубника и т. д.). Остальные приемы пищи строго регламентированы: можно есть нежирные мясо и рыбу, изредка яйца, обезжиренные молочные продукты, крупы (в основном гречку) и овощи. Пить разрешено несладкий чай, воду, травяные отвары. Такие диеты рассчитаны на срок от 1 до 3 недель, а их калорийность обычно совпадает с нормальной калорийностью здорового рациона.

    Диеты с обилием разнообразных фруктов
    Эти диеты подразумевают, что фрукты будут заменять гарниры, десерты и 1–2 приема пищи (завтрак, ужин, полдник). Например, на завтрак нужно есть нежирный йогурт и ягоды, на обед – мясо, рыбу, крупы и т. д. плюс фруктовый салат, на полдник – грейпфрут, на ужин – коктейль из кефира с фруктами. В таких диетах количество и виды плодов, как правило, не ограничены. Пить рекомендуется полезные несладкие напитки (чай, воду и т. д.). Максимальный срок таких диет, повторимся, 4 недели. Эти диеты низкокалорийны, но не чрезмерно. Именно этот вид фруктовых диет специалисты считают наиболее полезным.

    Фруктово-овощная

    Фруктово-овощная диета

    Если фруктовую диету дополнить овощным компонентом, это позволит не испытывать мучительного чувства голода. Грубое пищевое волокно, на которое богаты овощи, является источником энергии. Из фруктов человек будет получать витамины, которые позволят сохранять красоту кожи, волос и ногтей. Однако есть у этого варианта один существенный минус – человек будет лишен источника белка. При условии, что он посещает тренажерный зал, это может стать серьезным препятствием к реализации данной диеты на практике.

    Ориентировочное меню на один день может выглядеть следующим образом:

    • Завтрак: салат с клубникой, грейпфрутом, тыквенными семечками и миндалем + стакан молока с 0% жирности.

    • Обед: овощной салат с оливковым маслом.

    • Ужин: суп «Гаспачо» + свежая малина и клубника.

    • Перекусы: фреши фруктовые или овощные.

    Фруктово-белковая

    Фруктово-белковая диета

    Вариант фруктово-белковой диеты предполагает употребление в пищу не только фруктов, но и продуктов, которые являются источниками белка. Это может быть мясо, рыба, крупы. Если меню составить по всем правилам, то человек во время такой диеты будет интенсивно терять вес, но чувствовать себя при этом отлично.

    Ориентировочное меню выглядит следующим образом:

    • Завтрак: пара куриных яиц + два салатных листа + зеленый чай, либо кофе без добавления сахара.

    • Обед: суп на основе овощей + отварное мясо курицы + томаты и огурцы в салате + сок или компот.

    • Ужин: отварная рыба + запеканка с цветной капустой + зеленый чай.

    В качестве перекусов используют фрукты.

    Фруктово-кефирная

    Фруктово-кефирная диета

    Чтобы избавиться от лишнего веса и почистить организм, можно использовать фруктово-кефирную диету. Кроме фруктов, каждый день нужно выпивать до 0,5 л кефира с низким процентом жирности.

    Примерное меню выглядит следующим образом:

    • Завтрак: банан с 0,25 л кефира, пропущенные через блендер.

    • Перекус: минеральная вода и зеленое яблоко.

    • Обед: фруктовый салат и стакан кефира.

    • Ужин: йогурт натуральный с фруктами.

    Такая диета может длиться от 5 дней до недели. Кефир можно заменить простоквашей, творогом или йогуртом.

    Творожно-фруктовая

    Творожно-фруктовая диета считается одной из самых сытных и полезных. Творог – это продукт с высоким содержанием макро- и микроэлементов, а фрукты насыщают организм витаминами. Поэтому продержаться на таком варианте фруктовой диеты можно от 1 до 7 дней. Продолжительность человек устанавливает сам. В первую очередь она зависит от того, на сколько нужно похудеть.

    Ориентировочное меню на день представлено 1 кг фруктов и 0,4 кг творога. Обязательно нужно пить воду без газа, зеленый чай без сахара. Творог следует разделить на 4-5 порций и сочетать каждый прием пищи с фруктами.

    А есть ли польза?

    Безусловно! Фрукты и ягоды – основные источники витаминов и микроэлементов, которые принимают участие во всех обменных процессах в организме и защищают ДНК клетки от повреждений. Однако рассчитывать на то, что вы можете получить суточную дозу витаминов только с фруктами и овощами, увы, нельзя. Особенно важно это учитывать тем, кто занимается тяжелым физическим трудом, спортом, беременным женщинам, а также тем, кто восстанавливается после тяжелых болезней.

    Во фруктах и ягодах достаточно много клетчатки (пищевых волокон) – тех самых пребиотиков, которые являются пищей для полезной микрофлоры кишечника. Помимо этого, клетчатка:

    • обеспечивает длительное ощущение сытости (в желудке пищевые волокна набухают и создают эффект его наполненности);

    • понижает уровень сахара (препятствует всасыванию избытка простых углеводов в кровь);

    • связывает жиры (1 грамм пищевых волокон может связать до 3–4 грамм жира; в среднем 1 грамм клетчатки снижает калорийность меню на 30 ккал).

    Недостатки

    • несбалансированность – дефицит белков и жиров в рационе может привести к нарушению обмена веществ;
    • избыток пищевых волокон может повлечь за собой различные нарушения процессов пищеварения. В первую очередь страдает кишечник – запоры или диарея почти неизбежные спутники последователей фруктовых диет;
    • во фруктах много сахаров и кислот, поэтому весьма вероятны обострения гастрита, язвы, повышение уровня сахара в крови;
    • фрукты в подавляющем большинстве являются аллергенами. Даже если миска клубники никогда не вызывала никаких реакций, 2 кг ягод в день могут оказаться чрезмерными;
    • крайне низкая калорийность разгрузочных фруктовых диет. Организм неизбежно воспримет недостаток калорий как стресс, что может вызвать резкую прибавку веса при переходе после диеты на обычный рацион.

    Противопоказания

    Как и любая другая система похудения, фруктовая диета имеет несколько противопоказаний. Лучше всего перед любыми экспериментам над своим телом, пройти консультацию у врача и, если это необходимо, сдать должные анализы.
    В первую очередь такой рацион в любом из вариантов противопоказан женщинам в положении и кормящим грудью. Несмотря на то, что диета максимально «укомплектована» полезными веществами, в ней все-таки недостаточно жиров, белка, углеводов.
    Людям в преклонном возрасте и подросткам тоже не подойдет такой режим питания. В период функциональных изменений в организме, ему нужны абсолютно все компоненты, недостаток которых может быть чреват последствиями.
    Данная методика не совместима с заболеваниями желудка, кишечника и пищеварительного тракта. Содержащиеся во фруктах аминокислоты могут еще больше усугубить ситуацию. То же касается людей с болезнями желчевыводящих путей и панкреатитом.

    В случае нарушенного обмена веществ, фруктовую диету должен прописать врач.

    С ним следует обсудить дальнейшее меню и длительность режима. Такой рацион при правильном подходе поможет восстановить нормальный углеводный обмен.
    Аллергикам тоже не стоит рисковать. Поскольку большие объемы фруктов могут обострить данную проблему и привести к диатезу.

    Зачем нужны разгрузочные дни

    Люди редко задумываются над тем, что едят. При выборе еды они отдают предпочтение вкусным, сытным и быстрым в приготовлении продуктам. Но такую пищу нельзя назвать полезной.
    Попадая в организм, она долго переваривается, создавая нагрузку на желудочно-кишечный тракт, что со временем приводит к сбоям в его работе и увеличении жировой прослойки.
    Чтобы наладить работу пищеварительной системы, необходимо периодически давать ей отдых, устраивая разгрузочные дни. Они помогают восстановить работу ЖКТ, вывести из организма токсины и шлаки, уменьшить объем талии и бедер. В такой период в рацион включают полезные и натуральные продукты, которые легко перевариваются и усваиваются организмом.

    Варианты фруктовых меню

    Среди широкого ассортимента фруктов каждый может найти для себя тот, что без труда сможет употреблять целый день. 

    На яблоках

    Самым распространённым разгрузочным днём считается яблочный. Во время него можно употреблять сладкие и кислые сорта фрукта. Общая масса съедаемых фруктов – 2 кг.

    яблоко

    На бананах

    Бытует мнение, что банан является наименее диетическим фруктом за счёт высокой калорийности. На самом деле это не так, его повышенная питательность способна надолго устранить чувство голода, а маленькие порции не нанесут вред фигуре.

    • За весь день нужно съесть не больше 1,5 кг бананов, разделив на 4-5 приёмов.
    • Сухие бананы есть нельзя.
    • Существует другой вариант банановой разгрузки – сочетание фрукта с молоком. Нужно приготовить коктейль из 3х бананов и 3х стаканов молока низкой жирности. Напиток нужно употребить в течение дня за 3 приёма.
    • Придерживаться питьевого режима на чистой воде (2 литра). 

    бананы

    На хурме

    Для разгрузочных дней нужно выбирать ярко-оранжевые, слегка вяжущие плоды без чёрных пятен и повреждений на коже. Хурма содержит пектин, который мягко очищает организм от шлаков и токсинов, а также снижает холестерин.

    • День нужно начать со стакана воды. Через 30 минут съесть хурму.
    • Общее количество, употребляемое за день, с равномерными перерывами – 6 плодов.
    • Из жидкости разрешено пить воду, травяной, зелёный чай. 

    хурма

    На киви

    Киви богат энзимами и целым комплексом минералов и витаминов, под влиянием которых в организме происходит расщепление жиров, нормализация белкового обмена и снижение уровня холестерина. Кроме того, фрукт восстанавливает работу ЖКТ и улучшает метаболизм.
    Чтобы не спровоцировать обострение гастрита и других заболеваний пищеварительных органов, в период разгрузки рекомендуется есть спелые плоды с чуть мягкой мякотью. Дневная норма — 6 крупных киви. Дополнить рацион можно 500 мл обезжиренного кефира.

    На ананасах и гранатах

    Ананас занимает верхние строчки в рейтинге продуктов для похудения благодаря входящему в него ферменту бромелаину, обладающему жиросжигающим действием. Чтобы диета положительно отразилась на фигуре, следует съесть на протяжении дня 1 кг фрукта. Употребляют ананасы только в свежем виде.

    Чтобы срочно избавиться от 1-2 кг, накопленных во время праздников, можно устроить себе разгрузку на гранатовом соке. Диета не только вернет вес в норму, но и нормализует артериальное давление, укрепит сердце и предотвратит развитие анемии.

    Проводить ее можно 2 способами:

    1. В течение суток небольшими порциями выпить 1 л сока, разбавленного наполовину водой.
    2. Дополнить соковую диету 3 спелыми плодами граната (по одному на завтрак, обед и ужин).

    На арбузе и дыне

    Чтобы очистить организм от токсинов, уменьшить на несколько сантиметров талию и вывести из почек песок, можно устроить арбузный день. Количество ягоды рассчитывают с учетом веса: на каждые 10 кг массы тела съедают по 1 кг мякоти.

    Поскольку арбуз слишком мочегонный, объем выпитой воды можно уменьшить, чтобы не перегружать почки.

    Дыня снимает отеки, снижает чувство голода, улучшает настроение, благодаря чему человек худеет без стресса. Рекомендуемое количество продукта для разгрузки — 1,5 кг. Чтобы не спровоцировать обострение хронических болезней ЖКТ и не вызвать метеоризм, пить воду после дыни следует не раньше чем через 30 минут.

    На винограде и сливах

    Однодневная виноградная диета обеспечит организм суточной нормой кремния, кобальта, калия и витамина K. Этот фрукт стимулирует пищеварительные процессы и выводит из кишечника шлаки, обеспечивая за короткое время уменьшение объема талии на 1-2 см. Чтобы ощутить эффект от разгрузки, необходимо выбирать виноград несладких сортов.

    Слива — источник пищевых волокон, аскорбиновой кислоты, калия и меди. Она расщепляет жировые отложения, очищает кишечник и регулирует водно-солевой баланс.

    Сложные углеводы в ее составе снижают выработку глюкозы и обеспечивают длительное насыщение, поэтому сливовый день проходит без ощущения голода.

    Праздничные рецепты для похудения

    Совсем не обязательно отказываться от лакомств во время праздника, если стремишься снизить вес. В любое время года можно приготовить аппетитный сладкий десерт для тех, кто придерживается диеты.

    Зимний


    Для его приготовления надо взять:

    • 2 средних апельсина;
    • 1 крупное яблоко;
    • половина небольшого ананаса;
    • курага – 8 шт.;
    • изюм – 2 ст.л.;
    • 2 ст.л. сиропа – подойдет апельсиновый или яблочный;
    • для украшения листики мяты.

    Последовательность приготовления:

    1. Ананас, курагу и яблоко порезать дольками.
    2. Оставить одну половину апельсина, а вторую нарезать.
    3. Выжать сок из оставшейся половины.
    4. Все фрукты аккуратно перемешать и посыпать изюмом.
    5. Полить готовое блюдо смесью сиропа и апельсинового сока.
    6. Украсить получившееся угощение листочками мяты.

    Летний


    Для него нужно подготовить:

    • 10 слив;
    • 200 г дыни;
    • 1 небольшой грейпфрут;
    • 2 груши (лучше твердых сортов)
    • 1 ч.л. жидкого меда;
    • лимонный сок из половины лимона.

    Порядок действий:

    1. Удалить косточки из слив и нарезать их на кусочки.
    2. Мякоть дыни также порезать кусочками.
    3. Груши очистить от кожуры и семечек и нарезать дольками.
    4. Освободить грейпфрут от пленок и нарезать кубиками.
    5. Все перемешать и залить заправкой из сока лимона и меда.

    Салат из яблок, чернослива и груш

    • Яблоко — 3 шт.
    • Чернослив — 100 гр.
    • Груша — 3 шт.
    • Нежирная сметана (сливки) — 100 гр.
    • Сахарная пудра — 10 гр.
    • Сельдерей — 2 веточки.

    Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, нарезать крупной соломкой. Груши нарезать на восемь продольных частей, удалив сердцевину. Чернослив промыть, довести до кипения в небольшом количестве воды, охладить в отваре и нарезать дольками.

    Все фрукты перемешать и заправить сметаной. Присыпать сверху салат сахарной пудрой и украсить парой веточек сельдерея.

    Фруктовые салаты для похудения: «Яблочно-ореховый»

    • Яблоко — 5 шт.
    • Сок лимона — 3 ст. л.
    • Орехи очищенные — ½ ст.
    • Изюм — ½ ст.
    • Нежирная сметана (сливки) — ¾ ст.
    • Малина для украшения — 8 ягод.

    Яблоки помыть, очистить, нарезать тонкими ломтиками, полить лимонным соком для сохранения их цвета, добавить толченные орехи и промытый изюм. Все аккуратно перемешать так, чтобы ломтики яблок остались целыми. Полить сверху сливками или сметаной и украсить ягодами малины.

    «Яблочно-медовый»

    • Яблоко — 600 гр.
    • Мед — 60 гр.
    • Лимон — 1 шт.
    • Орехи (миндаль) — 80 гр.

    Яблоки очистить и протереть через крупную терку. Мед и отжатый лимонный сок хорошо перемешать и вылить на протертые яблоки. Измельчить орехи и посыпать ими салат. Подавать на стол, подержав салат перед этим не менее часа в холодильнике.

    Секреты приготовления

    Очень важно брать только свежие фрукты и овощи. Во время приготовления необходимо рассчитывать порцию.

    Важно! Фруктовый салат – это блюдо, которое лучше съесть сразу, максимум в этот же день, но не стоит оставлять порцию на следующее утро.

    Из салата лучше по возможности убрать соль (если это сборный вариант из фруктов и овощей). Лучше заправить блюдо лимонным соком. Не стоит брать сладкие йогурты для заправки. Отличным вариантом будет сметана с низким содержанием жира или натуральный йогурт.


    Получается, что диетический салат должен:

    • иметь низкую калорийность;
    • обладать очищающим эффектом,
    • не задерживать жидкость в организме;
    • способствовать снижению веса;
    • придавать бодрость и заряд энергии;
    • насыщать организм витаминами;
    • быть приятным эстетически;
    • обладать хорошими вкусовыми качествами.

    Важно! Во всем нужна мера, и при избыточном употреблении фруктов можно, наоборот, набрать вес. Ведь в них содержится много углеводов. Поэтому не стоит переедать даже полезные фрукты. Кроме увеличения массы тела, это может спровоцировать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

    Салаты или фрукты по отдельности?

    Диетологи и врачи рекомендуют есть фрукты ежедневно. Можно употреблять их по отдельности, но есть причины, по которым многие выбирают салаты. В таком виде плоды дополняют друг друга и становятся более полезными.

    Человек получает удовольствие не только от вкуса пищи, но и от ее вида. Салат из фруктов выглядит празднично и вызывает аппетит. Это уже не просто перекус, а полноценное блюдо, которое может стать диетическим ужином. Еще плоды нередко запускают брожение в кишечнике, что приводит к вздутию живота. В состав большинства салатов входят яблоки. В них высокое содержание пектинов, которые предотвращают развитие этих процессов.

    Чем заправлять: йогурт и другие варианты заправки

    Основой диетических соусов для фруктовых салатов выступает жидкость: различные виды соков, молоко, кисломолочные напитки. В качестве загустителя можно использовать измельченные травы (мята, мелисса, базилик и т.д.), орехи, измельченный корень имбиря. Готовить заправку можно при помощи блендера, чтобы добиться легкой и однородной текстуры. Популярные варианты:

    1. Йогурт или кефир. Классический вариант соуса, который можно использовать, вне зависимости от конкретных ингредиентов в составе. Для диетического варианта лучше всего подойдет греческий йогурт – без подсластителей и других добавок. Также допустимо использовать варианты с кусочками фруктов, ягод или злаками, если они не содержат дополнительного сахара в составе. Кефир лучше выбрать максимально свежий – он не содержит характерной кислинки.
    2. Молоко. Такой напиток здорово дополнит салат из свежих фруктов, ягод. Для диетического блюда стоит выбирать молоко с небольшой жирностью – от 1 до 2,5%.
    3. Сметана. Подойдет для любителей густых заправок, сметанный соус отлично сочетается с фруктами. Однако стоит уделить внимание жирности – для низкокалорийного блюда понадобится максимально нежирный вариант.
    4. Сок со специями. Смесь сока с корицей, бадьяном, имбирным порошком или гвоздикой разнообразит привычный вкус фруктов. Если нужно загустить заправку, стоит добавить немного крахмала.
    5. Смузи. Отличным дополнением к салату может стать натуральный смузи из аналогичных ингредиентов. Измельченные фрукты с загустителем украсят блюдо и сделают его вкус более насыщенным.Смузи
      В процессе приготовления соуса и заправки салата нужно учитывать сочность самих фруктов. Плоды выделяют много природного сока, поэтому нужно добавлять минимум заправки сразу перед подачей. Настоявшийся салат из фруктов будет более водянистым и утратит часть полезных характеристик.

    Правильный выход

    Для того, чтобы потерянный вес не возвратился назад, а полученный результат надежно закрепился, следует придерживаться некоторых правил:

    • фруктовая монодиета требует к себе особенного внимания: выход из нее должен быть плавным и постепенным. Продолжая дальше питаться в том же режиме, необходимо вводить в свой рацион продукты, содержащие белки: яйца, куриное постное мясо, овощи;
    • после 3-х дней такого питания можно включить в меню каши на обезжиренном молоке или воде, кисломолочные продукты. Не следует забывать об обильном питье. Это поддержит пищеварение и метаболизм;
    • только спустя неделю можно начинать употреблять мясо, более жирную рыбу и натуральные десерты (черный шоколад, мармелад, сухофрукты и др.);
    • во время выхода из диеты питаться следует дробно, небольшими порциями;
    • выход из комплексной фруктовой диеты не будет трудным и отягчающим. Уже в первые 3 дня можно вводить в свой рацион грибы (шампиньоны), более жирную рыбу, мясо, каши и т.д.);
    • самую привычную ранее еду (жирную, жаренную, копченые изделия) можно вернуть в меню не ранее, чем через 7 дней после завершения диетического питания. Чем дольше вы сможете без нее обойтись, тем существенней и стабильней будет ваш полученный результат.

    Типичные ошибки худеющих

    Чтобы быстрее похудеть, люди нередко нарушают рекомендации диетологов:

    • практикуют разгрузки на протяжении нескольких дней;
    • устраивают их чаще 1 раза в неделю;
    • употребляют фрукты в неограниченном количестве;
    • едят вредную и высококалорийную пищу сразу после разгрузочного дня.

    Эти ошибки приводят к тому, что результат от диеты не наступает, а самочувствие человека резко ухудшается.

    Рекомендации по соблюдению пищевого режима

    Рацион разгрузочного дня должен состоять из одного типа фруктов, но в некоторых случаях допускается употребление 2-3 разновидностей.
    Режим составляют следующим образом:

    1. В день съедают 1,5-2 кг выбранных фруктов. Это правило не действует в отношении цитрусов, киви, хурмы и некоторых других плодов.
    2. Общее количество пищи делят на 5-6 приемов. Полученные порции съедают через равные промежутки времени.
    3. Ужинают не позднее 18:00.
    4. Следят за калорийностью: энергетическая ценность рациона должна находиться в пределах 800-1000 ккал в сутки.

    Отзывы и результаты

    В зависимости от того, на какой результат вы рассчитывали, отзывы о фруктовой диете есть положительные, отрицательные и совсем нейтральные. Каждый из них был основан на каком-то опыте.

    60171433-m-koroleva-dietolog

    Катя Ф. – молодая девушка, которая следует за своей фигурой, и хочет всегда выглядеть эффектно. Она решила попробовать фруктовую диету в качестве разгрузочных дней. Результат был для нее достаточно неожиданным – вместе с потерянными несколькими килограммами она обрела еще более потрясающий вид, ее кожа, волосы и ногти стали выглядеть намного лучше, чем до этого. Она рекомендует фруктовую диету сочетать с употреблением в достаточном количестве белков.

    Наталия Ф. утверждает, что такая диета ничем плохим не грозит организму. За неделю женщина потеряла 8 килограмм, и чувствовала себя вполне комфортно. Наташа говорит, что такая диета будет легко переноситься теми, кто не представляет своей жизни без фруктов. Их изобилие в период фруктовой диеты, правильно сочетаемое с другими продуктами, это словно подарок для тех, кто хочет не только похудеть, но и оздоровиться.

    Олеся П., которая решилась на самый жесткий вариант этой диеты, также осталась вполне довольной результатом. Однако она акцентирует внимание на правильном выходе из фруктовой диеты – он должен быть постепенным. Также Олеся обращает внимание на то, что важно совмещать такую диету с физическими упражнениями и посильными нагрузками. И, самое главное, не прекращать их после выхода из диетического режима питания.

    Фруктовая диета – это не только полезно, но и вкусно. Если вы поставили для себя цель похудеть, и не желаете чувствовать себя голодной, то фруктовая диета – это именно то, что вам нужно. За минимально короткое время, благодаря фруктам, вы почувствуете себя не только легкой, но и безумно привлекательной.

    Источники

    • https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/mozhno-li-pokhudet-na-fruktakh-i-yagodakh/
    • https://www.medweb.ru/articles/fruktovye-diety
    • https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_fryktovaya.php
    • https://FoodandHealth.ru/diety/fruktovaya-dieta/
    • https://edatop.ru/1468-razgruzochnyj-den-na-fruktah.html
    • https://dream-body.ru/razgruzochnyj-den-na-fruktakh
    • https://skinnybitch.online/retsepty/salaty/dieticheskij-iz-fruktov.html
    • https://detdom-vidnoe.ru/for_parents/10019.php
    • https://coffee-sova.ru/dieta-info/fruktovyj-salat-pp.html
    • https://gercules.fit/diety/blyuda-i-napitki/fruktovyj-salat-dieticheskij.html
    • http://kkal.ru/fruktovaya-dieta-minus-10-kg-za-nedelyu-menyu/
    Это интересно
    Adblock
    detector