Как подготовиться к весне и убрать лишние килограммы

Диеты весной: поговорим о здоровье

Весна — отличное время для того, чтобы организовать правильное похудение. Мысли о том, что не за горами лето и пляжный сезон, подстегивают желание сбросить лишний вес.

Похудение обеспечивают два момента: дефицит калорий, который достигается путем коррекции своей системы питания и повышение расхода калорийности за счет спорта. Таким образом, при соблюдении диеты и спорте 3 раза в неделю вы сможете за 3 весенних месяца скинуть без вредя для здоровья около 10 килограммов. Худеть быстрее чем 6-8 килограмм в месяц очень вредно. Эти цифры, конечно, относительны, так как избыточный вес у всех разный. И те, у кого весы показывают больше 100 будут худеть при соблюдении диеты быстрее, чем те, у кого всего 5 лишних килограммов.

Во время похудения важно отказаться от всех вредных продуктов: сладкой выпечки, кондитерских изделий, алкоголя, газированных напитков, жирных соусов вроде майонеза, копченостей и всего того, что не обеспечивает правильное похудение.

Зимой калорийность питания немного выше. А вот весной вполне можно опустить планку до 1400 калорий. Итак, у нас есть целых 3 месяца для того, чтобы обеспечить свое похудение. Начнем.

Отличительные черты весеннего похудения

Итак, весной очень важно отказаться от жирных блюд: наваристых мясных супов, жареных котлет и тому подобного. Стоит отдать предпочтение более легкой пище. Кроме того, если зимой было важно употреблять горячую еду, то в весенний период лучше выбирать теплую пищу.

Чем отличается весеннее похудение? Вот основные черты:

• в рационе должно быть больше овощей и фруктов;
• обязательно надо включить в меню свежую зелень — ее можно вырастить самостоятельно на подоконнике или приобрести в магазине;
• кефир и йогурты надо употреблять каждый день — они помогут улучшить процесс пищеварения, укрепить иммунитет и подарят легкость;
• в меню должно быть много овощных супов, салатов, а также вареные и тушеные овощи;
• не стоит исключать мясо, рыбу, морепродукты, но выбирать продукты надо правильно. Лучше всего готовить курицу, телятину, нежирную рыбу;
• полезно употреблять свежевыжатые соки — организму необходимы витамины и минералы, и овощной или фруктовый сок способен дать эти ценные вещества;
• помимо питания важна и физическая нагрузка — движение помогает быстрее избавиться от лишних килограммов, улучшить настроение, зарядиться бодростью. Можно выбрать любую физическую нагрузку: от простой ходьбы до плавания.

Суть весеннего похудения в том, чтобы помочь организму быстрее расщепить жиры и избавиться от них. В этот период важно также поддерживать иммунитет, ведь организму зачастую не хватает минералов и витаминов, поэтому могут часто беспокоить простудные заболевания.

Похудеть к весне на 10 кг

За зиму приобрести пару бесполезных килограммов способны и закаленные приверженцы диет и те, кто придерживается активного образа жизни. Как похудеть к весне? Для многих людей этот вопрос возникает каждый год и является актуальным. Можно обойтись без диет и жестких истязаний над организмом, достаточно начать процесс похудения не в мае, а намного раньше. Как добиться желаемых результатов? Ответ банально прост. Золотое правило заключается в двух пунктах:

— ограничение потребляемых калорий;
— увеличение физических нагрузок, проработка мышц таким образом, чтобы они находились постоянно в тонусе.

Как быстро сбросить вес к весне, что нужно сделать, чтобы он оставался стабильным?

Если вы постепенно перейдете на здоровое питание, и будете соблюдать основные его принципы, то сможете похудеть и без ограничения в еде.

Сезонность

Согласитесь, организм наиболее насыщается витаминами в период принятия свежих овощей и фруктов. Именно в свежих продуктах находится огромное количество витаминов, необходимых для организма. Известно, что продукты, прошедшие термическую обработку, теряют половину своих свойств. Летом предпочтительнее кушать ягоды и фрукты. Зимой – овощи, которые при длительном хранении не портятся. Например, свекла, картофель, морковь.

Совместимость продуктов

Существует неизменное правило, которое лежит в основе сбрасывания лишнего веса — жиры сочетаются с углеводами, белки – с жирами. Сочетание углеводов и белков для правильного питания недопустимо. Диетологи категорически запрещают употреблять мясо с картофелем, злаками, хлебом. Для желудка это очень большая нагрузка.

Избыточный вес не будет накапливаться, если вы будете соблюдать пропорциональность. То есть, сколько потратили, таким количеством и пополнили организм. На упаковках пищевых продуктов указывается калорийность из расчета на 100г. Сложив общую сумму можно узнать калорийность блюда.

Лучше всего, чтобы в рационе присутствовали свежие фрукты и овощи. Способы приготовления блюд имеют значение. Желаете мгновенно сбросить вес? Придется наотрез исключить из рациона жаренные, копченные, жирные продукты. Готовьте тушенные и вареные продукты. Стоит научиться обходиться без кетчупов, соусов, майонеза. Эти «вкусняшки» наиболее опасны и считаются высококалорийными продуктами. Как быстро похудеть к весне на 10 кг? Ответ прост, переходим на легкую пищу, которая быстро усваивается организмом, в результате человек получает заряд энергии.

Полезные советы

1. Способствовать похудению будет употребление 2 л. воды на протяжении дня.
2. Предпочтение следует отдать зеленому чаю.
3. Уменьшению веса способствуют корица и свежий имбирь.
4. Постараться хотя бы на время отказаться от сладостей. Сухофрукты, орешки с медом можно съесть на десерт.
5. Если проснулся аппетит, попейте чая.
6. Перед тем, как ложитесь спать, лучше не есть ничего. Стакан кефира, нужно выпить перед сном, он улучшает пищеварение.
7. Утро лучше начинать со стакана воды, выпитого натощак. Вода должна быть комнатной температуры, можно добавить несколько капель лимонного сока.
8. Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Порции в вашем меню должны быть небольшими, но частыми. Питаться вы должны 4 раза в день, разрешается и больше.
9. Выпивать на ночь 1 стакан кефира с добавлением по 0,5 ч. л корицы и имбиря + немного красного перца поможет быстрому процессу похудения.
Следуя этим правилам, вы сможете похудеть к весне на 10 кг. Закрепить успех помогут занятия спортом.

Занятия спортом

Старайтесь увеличивать нагрузки всевозможными доступными способами. Например, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом. 10 минут, потраченные на прогулку по парку, укрепят ваши мышцы и улучшат настроение. Практический опыт показывает, что систематические упражнения по 20 минут в день намного эффективнее, чем продолжительные тренировки.

Физические нагрузки должны приносить удовольствие, поэтому выбирать нужно то, что нравится. Если в спортзале силовые упражнения доставляют дискомфорт, займитесь танцами.

Хорошо разрабатывают суставы, развивают гибкость и омолаживают организм занятия йогой. Простые упражнения по 15 минут в день окажут положительный эффект и улучшат физическое состояние организма.
Очень важен психологический настрой. Занятия спортом должны приносить моральное удовольствие, только в этом случае они принесут значимые плоды.

Правильно подходя к вопросу похудения, мгновенного эффекта, возможно, не добиться, зато сохранить красивую фигуру и привести мышцы в тонус возможно. Чтобы максимально быстро похудеть к весне на 10 кг, не нанося вреда здоровью, работать нужно в нескольких направлениях. Меньше принимать сладостей, высококалорийных продуктов, добавить в рацион больше полезной еды. Количество пищи, употребляемое за 1 прием уменьшить. Упор следует сделать на физические упражнения.

Если вы задались целью похудеть – не откланяйтесь от намеченного курса. Перед тем, как позволить очередной кусочек торта, вспомните, о ваших достижениях в борьбе с лишними килограммами.

Лучшие диеты для весны

Что лучше подобрать для весеннего похудения? Голодные диеты в начале весны не подходят, организму и так трудно, не стоит вводить его в стресс.

Лучше всего сначала попробовать короткие и сытные диеты. Это позволит запустить процесс снижения веса и позже перейти к длительным диетам или правильному питанию.

Какие именно короткие диеты подойдут? Это может быть диета, которая позволяет употреблять говядину, овощи, яйца, сыр, йогурт, различные каши, фрукты, рыбу, курицу.

Вот примерное меню на день:

• утром: омлет с зеленью, ломтик сыра, чай;
• перекус: йогурт с ягодами;
• обед: овощной борщ, фрукт; или куриный бульон, салат и паровая котлета из говядины;
• полдник: фрукты или стакан кефира;
• ужин: гречка, кусочек рыбы, томат; или овощное рагу и ломтик курицы;
• перед сном: кефир.

Диеты сытная, но при этом помогает настроиться на процесс похудения.

Еще один вариант короткой диеты — на твороге, яйцах, овощах и зеленом чае. Эта диета имеет менее разнообразный рацион.

Меню должно быть таким:

• завтрак: яйцо, огурец, зеленый чай;
• перекус: овощной салат;
• обед: вегетарианский суп-пюре, творог и зеленый чай;
• ужин: омлет с овощами, зеленый чай.

После коротких диет можно подобрать более длительную диету. Подойдет вариант на 7, 10 или 14 дней.

Существует специальная весенняя диета, рассчитанная на 14 дней. В этот период можно употреблять творог, йогурт, яйца, овощи, курицу, телятину, говядину, рыбу, фрукты. Следует готовить больше салатов, которые надо заправлять оливковым маслом или лимонным соком, вегетарианских супов с больших количеством разных овощей. Можно пить чай и кофе, но без сахара.

Меню можно построить так:

• утром: творог и чай; или каша и кофе; или отварные яйца, тост и ложка меда;
• перекус: фруктовый или овощной салат;
• обед: овощной суп, отварное мясо, салат;
• полдник: овощной салат и тост; или отварная рыба и помидор; или творог с медом;
• вечером: фрукты и йогурт.

В этой диете ужин должен быть очень легким, а вот на полдник можно съесть и рыбу, и творог.

Можно выбрать и другой вариант. Десятидневная диета имеет разнообразное и сытное меню. В период похудения разрешается употреблять рис, овсянку, пшенку, гречку, фрукты, сухофрукты, яйца, овощи, кефир, творог, курицу, морепродукты и рыбу. Необходимо в день выпивать 2-3 чашки зеленого чая. А еще рекомендуется пить отвар шиповника, компоты из замороженных ягод.

Примерное меню диеты:

• завтрак: любая разрешенная каша и яйцо; или творог с черносливом;
• перекус: фрукт;
• обед: овощи на пару и отвар шиповника; или рыба и салат; или морепродукты и отварная цветная капуста;
• полдник: фрукты или кефир;
• ужин: голубцы с овощной начинкой; или салат и куриная грудка; или морепродукты и овощи на пару.

Если хочется есть перед сном, то можно выпить кефир или съесть листик капусты или помидор.

Рецепты блюд для фигуры и здоровья

Что следует готовить весной? Рецептов масса! Но конечно, выбирать надо малокалорийные и витаминные варианты. Вот несложные и полезные рецепты.

Минестроне с дайконом

Нарезать морковь, треть корня сельдерея, половину красной луковицы, один цуккини и сладкий перец кубиками. Выложить овощи в сотейник, добавить немного оливкового масла и тушить на очень малом огне. В кипящую воду добавить тимьян, лавровый лист, два зубчика чеснока, проварить две минуты. Добавить половину дайкона, несколько соцветий цветной капусты, проварить пару минут, добавить тушеные овощи, варить десять минут. В конце приготовления добавить три нарезанных томата, листья базилика и укроп. Варить еще пару минут.

Легкий суп с зеленью

Морковь натереть на терке, три картофелины нарезать мелкими кубиками. Опустить в кипящую подсоленную воду, варить десять минут. Добавить укроп, петрушку, крапиву, листья подорожника и лебеды. Варить еще пять минут. Подавать с долькой отварного яйца и ложкой нежирной сметаны.

Салат

Шесть редисок нарезать ломтиками, два свежих огурца — кубиками, 200 г пекинской капусты нашинковать. Все смешать, добавить немного измельченной красной луковицы. Заправить нежирным йогуртом и посыпать рубленым укропом.

Мясной рулет

Цуккини нарезать длинными тонкими полосками, выложить на застеленный фольгой противень (кабачки должны заходить за края противня). 500 г нежирного фарша выложить на цуккини. Натереть на терке 100 г твердого сыра, посыпать фарш, сверху разложить несколько соцветий брокколи. Закрыть все фаршем и полосками цуккини, завернуть в фольгу и готовить в духовке 45 минут. Затем раскрыть фольгу, посыпать рубленой зеленью и готовить еще три минуты.

Важно выбирать рецепты с большим количеством овощей и зелени. Причем, зелень может быть любая (укроп, петрушка, крапива, лебеда, листья одуванчика). Весеннее похудение должно дарить свежесть, легкость и здоровье.

В чем секрет низкожировой диеты

Уже довольно давно существует такое понятие, как низкожировая диета. Она предполагает резкое сокращение потребления жиров до минимально допустимого уровня. Считается, что в этом случае для собственных нужд организму придется расходовать внутренние жировые запасы. Доля правды в этом есть. Но не все так просто.

Расщепление жировых запасов – трудоемкий и энергозатратный процесс для организма. Поэтому в первые дни он только пытается приспособиться к ограничениям за счет снижения скорости обменных процессов. Грубо говоря, он старается дольше протянуть на том жире, который поступает извне.И если через пару дней вы отказались от продолжения низкожировой диеты, то организм будет стремиться интенсивно пополнить запасы на случай новой диверсии с вашей стороны.При пониженном метаболизме сделать это ему будет несложно. В итоге через 2-3 дня на весах покажется парочка лишних килограммов.

Так работает всем известный «эффект маятника», при котором килограммы скачут туда-обратно. Низкожировая диета – одна из тех, которые раскачивают его быстро и сильно. Единственный шанс этого избежать – держать низкий уровень потребления жиров минимум 5 дней, чтобы дать организму время добраться до собственных запасов. И сочетать диету с умеренными физическими нагрузками, чтобы не замедлялся метаболизм.

Обезжиренный рацион

Составить обезжиренный рацион самостоятельно совсем несложно. Список разрешенных продуктов на удивление длинный. В него входят:

• свежие фрукты и овощи;
• зеленый салат, травы: петрушка, укроп и т.д.;
• макароны из грубой муки;
• цельнозерновой хлеб;

• грудка птицы без кожицы;
• нежирная говядина, телятина;
• морепродукты;
• каши без масла;
• неконсервированные грибы;
• нежирные сорта рыбы.

Под строгим запретом:

• кофе и черный чай;
• сладости, сахар;
• твердый и плавленый сыр;
• жирные мясо и рыба;
• выпечка, белый хлеб;
• любые орехи и семечки;
• копчености и консервы.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

1. Завтрак: паровой омлет из 2 яиц на обезжиренном молоке; 2 тоста из черного хлеба; зеленый чай.
2. Второй завтрак: 200 грамм фруктового салата или банан или 2-3 кружочка ананаса.
3. Обед: 150 грамм отварной телятины; 200 грамм овощного рагу (без картофеля!); стакан томатного сока.
4. Полдник: 100 грамм нежирного творога с изюмом или фруктовыми цукатами.
5. Ужин: 200 грамм отварного риса; 100 грамм отварной свеклы с черносливом и чесноком; стакан кефира или йогурта.

Уходит ли жир

О безжировой диете отзывы очень разные. У кого-то действительно получилось быстро уменьшить объемы тела и вес. Другим за 7-10 дней удалось избавиться всего от парочки килограммов. Величина сброшенного веса напрямую зависит от уровня физической активности. А также от того, насколько честно вы контролируете содержание жиров в потребляемых продуктах.

На самом деле есть множество продуктов, в которых жиры скрыты. Например, такой полезный плод авокадо содержит до 30% органических жиров. И один съеденный авокадо полностью покрывает суточную норму жира в низкожировой диете. Это значит, что никаких других жиров в этот день быть не должно. А в остальном диета легко переносится и не имеет противопоказаний.

Основные правила диеты Весна

Чтобы не слишком травмировать организм, значимо учесть все нюансы диетического питания. Так, решив похудеть к лету, нужно придерживаться основных правил диеты Весна:

• употребляйте каждодневно 1,5 л минералки, но той, что без газа;
• завтракайте через час позже подъема с кровати;
• ничего не ешьте позже 18.00;
• сорвавшись, продолжайте диету дальше, начиная со дня прекращения, но не снова, дабы не травмировать организм;
• если дюже хотите приторного либо иную запрещенную в меню диету, можете съесть что-нибудь, но только небольшую долю и до полудня;
• употребляйте все блюда без соли, соусов и других специй;
• даже если в меню определенного дня не указаны овощи, они все равно обязаны присутствовать в рационе; можете есть, скажем, морковь, капусту (китайскую либо белокочанную), огурцы, приторный перец либо свеклу.

Подробное меню диеты Весна на 35 дней

1-3 дни:

• завтрак – выпить стакан теплой воды Ессентуки №17, смешав ее с соком лимона, медом; через 15 минут позже употребления воды дозволено выпить несладкий кофе либо чай;
• обед – съесть ломтик отварной индюшатины (при желании заменить курочкой), овощи; всеобщий вес доли не должен быть больше 0,5 кг;
• вечером разрешается съесть 200 граммов капусты, выпить 300 мл капустного сока.

4 день:

• съесть 0,5 кг творога; к еде добавить 0,5 мл кефира, поделив всеобщий объем пищи на 5 порций.

5 день:

• употреблять картофель «в мундире» (5 штук), пол-литра кефира, поделив подготовленные продукты на 5 приемов.

6 день:

• меню этого дня состоит из полкило отварного диетического мяса и 0,5 л кефира; еду употребить за 5 приемов.

7 день:

• за 5 раз выпить 0,5 литра кефира, съесть 0,5 кг творога, имеющего наименьший процент жирности.

8 день:

• целый день надобно кормиться сметаной (0,5 мл), кефиром (0,5 л).

9 день:

• есть только сухофрукты (изюм исключить), добавить еще 0,5 литра нежирного кефира.

10 день:

• сегодня разрешается пить минеральную воду (1 л), кефир (1,5 л).

11 день:

• день разгрузочный – разрешается выпить 1,5 литра минералки без газа.

Плюсы и минусы диеты Весна

Если не переборщить со сроками и посидеть на низкожировой диете примерно 7-10 дней, то попрощаться можно с 3-5 килограммами. При дополнительной физической активности цифра может увеличиться до 7 кг. Но это не главное достижение. Разумное и нечастое использование низкожировой диеты отлично разгружает организм. В результате получаем:

• снижение уровня холестерина;
• выведение лишней жидкости;
• уменьшение отечности;
• улучшение работы почек;
• разгрузка печени и желчевыводящих путей;
• снижение активности сальных желез;
• уменьшение объемов тела.

Главным минусом является снижение метаболизма и нехватка жиров для жизненно важных нужд организма. Поэтому не лишне напомнить, что применяться обезжиренная диета может от 5 до 10 дней и не чаще 2 раз в год.

Как и любая диета, данная имеет свои превосходства и недочеты. Определившись, какие есть плюсы и минусы диеты Весна, вы оцените, стоит ли вам ее соблюдать. Так, к превосходствам дозволено отнести продолжительность диеты и ее многообразный рацион: за 35 дней вы сумеете «переключиться» на больше верное питание и минимальные доли. К превосходствам относятся и впечатляющие итоги – 10 и больше кг.

Основным минусом этого диетического рациона является то, что меню Весны необходимо соблюдать таким, каким оно было придумано: его невозможно изменять, приемы пищи менять местами тоже запрещено. Во время прохождения диетического рациона Весна невозможно переедать, а перед тем, как перейти на него, главно посетить терапевта, тот, что исключит допустимые противопоказания и подтвердит неимение у вас загвоздок со здоровьем.

Диета «6 лепестков»

Ранее я уже рассказывала об этом рационе. Его сутью является чередование ряда монодиет. Речь идет о рыбном, овощном, курином, злаковом, творожном и фруктовом дне. Частая смена основного продукта позволяет исключить привыкание организма к компоненту и «застой» веса.

Преимущества такой диеты:

• доступность продуктов – сезонные овощи, фрукты, мясо, «молочку» и даже морепродукты всегда можно найти в любом магазине;
• отсутствие чувства голода;
• насыщение организма витаминами, микро- и макроэлементами.

Наличие игровой составляющей лично для меня оказалось большим плюсом. Благодаря этому я изначально восприняла «6 лепестков» легко, а потом и с благодарностью, когда удалось сбросить вес.

Весенняя диета, отзывы и результаты

Проанализировав все варианты диет, вы должны сделать выбор в пользу сохранения здоровья.

Диету «Весна» могут выполнять только здоровые и молодые. Отзывы о диете «Весна» на 35 дней сводятся к тому, что многие считают ее жесткой и трудно выполнимой, особенно первую неделю. В эти дни постоянный голод не дает возможности сосредоточиться и работать. Те, кто переступил этот рубеж, втягиваются в такой режим питания и чаще доводят начатое дело до конца.

• «… Поставила перед собой задачу — к весне ни грамма жира и заблаговременно за 35 дней до восьмого марта начала эту диету. Нравится, процесс похудения шел нормально, но все время хотелось есть. Иногда так сильно, что просто не было сил сдержаться. Если имеете силу воли и можете держать себя в руках, попробуйте, диета действенная и результат обязательно будет. Мне удалось похудеть на 7 кг, но до конца не выдержала. В течение диеты тоже срывалась и немного видоизменяла. Мне было трудно. Знаю девочек, которые сбрасывали и больше — до 10 кг».
• «… Сидела на ней два года назад, похудела только на 6 кг. Не скрою, мне было трудно. Удобно лишь было то, что меню четко расписано, а во многие дни ничего не нужно готовить, что важно, если нет времени. Второе, диета экономически выгодная. Но, трудно выполнять, если нужно готовить на всю семью — вот тогда и срываешься. Моя знакомая живет сама (собственно она и порекомендовала эту диету) и у нее не было проблем с этим. Кода нужно поела, если чувствовала голод — ложилась спать. Ей нечего не мешало. Да и работа у нее спокойная. Она похудела на 10 кг. Мне с двумя детьми все это было трудно сделать. Результат держался до ноября, а потом с наступлением холодов усилился аппетит, и я не могла сдерживать себя, чтобы не есть на ночь. За зиму к следующей весне я прибавила 4 кг. Вот и считайте мою выгоду и смысл в этом питании».