Диета и упражнения Кендалл Дженнер: главный секрет модели

Кендалл Дженнер

Безусловно, генетика у Кендалл прекрасная. Даже если модель позволит себе перекус в виде фастфуда, ее фигура не пострадает. Но при этом, как признается сама Дженнер, она все же старается следить за питанием. Традиционно ее утро начинается с авокадо или тарелки овсянкой каши. На обед она может съесть нежирную курицу, коричневый рис и сырые овощи. Перекус у Кендалл простой – как правило, это хумус с морковью. На ужин модель любит есть суши, в редких случаях может позволить себе веганскую овощную пасту. Но это еще не все. В течение дня Кендалл пьет много воды и обожает растительные и детокс-чаи (по словам модели, ее обычная норма в сутки – 12 чашек). Секрет ее идеального напитка – смесь из белого чая, ройбуша, фенхеля и одуванчика.

Кендалл Дженнер: интересные факты

О Кендалл Дженнер известно многое. Вот некоторые интересные факты, о которых знают не все фанаты:

• Секреты имен модели.

Имя Кендалл — производное от Ken doll — ‘кукла Кена’. В детстве Брюса — отца Кендалл — дразнили Кеном из-за внешнего сходства с кукольным другом Барби. Когда у Брюса родилась дочь, он вспомнил о детском прозвище и навал ее Кендалл.

Модель в одном из интервью призналась, что до 16-ти лет терпеть не могла своего имени и мечтала его изменить. Друзья называют ее различными совращенными вариантами имени — от похожих на мужские Кен и Кенни до более женственного Кенья.

Свое второе имя — Николь — она получила в честь подруги матери, убитой знаменитым футболистом О. Дж. Симпсоном.

• Собаки и скандалы.

Кендалл любит рассказывать, что свои первые деньги заработала как нормальный подросток — выгуливая соседских собак. Любовь к собакам она сохранила на всю жизнь, а в 2018 году ее доберман укусил девочку на летней террасе одного из ресторанов Лос-Анджелеса. Кендалл и ее спутник не стали дожидаться полиции и сбежали, впрочем, расплатившись по счету.

• С детства в модели.

Карьеру модели Кендалл начала еще до того, как ей исполнилось 14 лет. Когда девушке стукнуло 15 лет, о ней написал журнал Paper. В этом же возрасте Кендалл подписала свой первый контракт с модельным агентством.

Как стать моделью: советы, инструкция

Читайте также

Из-за плотного графика девушка была вынуждена в 17 лет бросить школу и перейти на домашнее обучение. Поэтому у нее не было выпускного. На совершеннолетие среди прочих подарков Дженнер получила Rolls-Royce, стоимостью более $250 тыс.

Зато в 19 лет Кендалл попала в списки самых высокооплачиваемых моделей (по версии издания Forbes). В этом же возрасте зрители увидели ее на подиуме в прозрачном топе без лифчика.

Фото: peopletalk.ru: UGC

• Похваленная «дьяволом».

Анна Винтур — редактор популярного в мире моды издания Vogue, ставшая прообразом главной героини в фильме «Дьявол носит Prada» (2006), — однажды сравнила Кендалл с Линдой Евангелистой. Это вызвало бурное обсуждение пользователей социальных сетей, которые обвинили Винтур в отсутствии вкуса и заигрывании с подростковой аудиторией, составляющей основную фанбазу Дженнер.

• Перерыв от славы.

Дженнер — модель нового поколения, которая понимает ценность капитала, приобретенного в социальных сетях в виде лайков и подписчиков. К 2015 году она стала звездой Instagram. Ее селфи собрало более трех миллионов отметок «Нравится», а на аккаунт подписались больше 84 млн пользователей.

По некоторым данным, стоимость одного поста модели составляла $400 тыс. В 2016 году многочисленные подписчики узнали, что страница Кендалл недоступна, а в интервью девушка рассказала, что удалила аккаунт, так как ей нужен перерыв и она устала от внимания.

• Страх публичности.

Модельный бизнес предполагает необходимость постоянно находиться на публике. Кендалл неоднократно заявляла, что выйти на подиум для нее не проблема и она не прибегает к дополнительной стимуляции в виде алкоголя или наркотиков.

При этом она боится публичных выступлений и теряется, когда необходимо произнести речь. Чтобы справиться со страхом, Дженнер периодически соглашается вести массовые мероприятия, такие как презентации концерта участников сериала «Хор».

• Отступление от жизненных правил.

В советах от Кендалл, которые можно найти на просторах интернета, модель любит повторять мысль о том, как важно любить себя со всеми недостатками и принимать свою внешность как должное. При этом уже в 21 год она прибегла к услугам известного пластического хирурга, чтобы он сделал ее черты лица максимально похожими на древнегреческие стандарты красоты.

Фото: krasotka.postimees.ee: UGC

Кендалл Дженнер — живой человек со своими страхами и комплексами, но благодаря публичной профессии она не просто легче с ними справляется, но и советует другим, как поддерживать красоту и хорошую физическую форму.

О любимых снеках

«В моей крови низкий уровень сахара, поэтому мне нужно есть определенные продукты, чтобы поддерживать его в норме. Вот, что есть в моем списке любимых перекусов: Twix, арахисовое масло, гуакамоле, хумус и морковь. Я все время пытаюсь сократить количество хлеба, которое ем. Мне это удается, правда, не так хорошо, как хотелось бы.»

О спорте

Ненавидит кардио. Предпочитает работать с весами. Модель больше всего любит упражнения на пресс и ягодицы, например, приседания и планку. Чтобы быть в форме, тренируется в зале в Лос-Анджелесе, а в Нью-Йорке — занимается боксом. Если времени нет, просто старается много ходить пешком.

«Быть активной и постоянно занятой. Это как бы укоренилось во мне поддерживать себя в форме и быть активной, будь то тренировка или пробежка с друзьями.»

Запретные продукты

• Обработанная пища
• Рафинированный сахар
• Искусственные ингредиенты и консерванты
• Газированные напитки

Кендалл Дженнер: рост, вес и другие параметры

Кендалл Дженнер при росте 179 см весит 55 кг. Ее параметры — 81–61–87 — близки к эталонным в индустрии красоты. Шатенка с карими глазами в свои годы обладает десятком призов и титулов, в том числе она известна как лучшая модель и икона стиля.

Девушка активно делится секретами красоты в социальных сетях и многочисленных интервью глянцевым журналам.

Кендалл Дженнер, фигура которой во многих модных изданиях названа идеальной, советы по поддержанию красоты делит на несколько сфер: жизненная философия, образ жизни, питание, уход за кожей и фитнес.

Ее жизненная философия состоит из простых правил:

• Прислушиваться к собственным желаниям, не игнорировать потребности своего тела. Поэтому Кендалл позволяет себе время от времени нездоровую пищу вроде пиццы и спит не менее 8-ми часов в день.
• Принимать себя. Даже если в теле есть недостатки, а в случае Кендалл — это тонкие волосы и проблемная кожа, нужно стараться вносить минимум корректировок в собственную внешность.
• Заставлять себя, когда это нужно. Модель рассказывает о своей любви к нездоровой пище, но при этом не устает заявлять, что может себе ее позволить, так как регулярно, даже через внутреннее сопротивление, занимается фитнесом.
• Не позволять другим влиять на свое самочувствие. Модельный бизнес — один из самых жестоких. Здесь много завистников и недоброжелателей. Поэтому, если не быть уверенной в себе и зависеть от чужого мнения, можно сильно пострадать. Это правило годится и для всех остальных сфер жизни.

Фото: ok-magazine.ru: UGC

Кендалл ведет здоровый образ жизни и разработала собственные правила питания. Среди них:

• Не употреблять в пищу рафинированные продукты, которые подвергались длительной промышленной обработке.
• Не есть продукты, которые содержат консерванты.
• Не пить газированные напитки.
• Использовать для перекуса свежие овощи.
• Пить каждый день не менее 12-ти чашек чая для детоксикации.

Есть у модели и советы по уходу за телом. Она рекомендует:

• Тщательно ухаживать за лицом. Кендалл считает, что лучший уход — мыть лицо трижды в день руками и не использовать специальные средства вроде мочалок или спонжиков, которые могут повредить кожный покров.
• Не использовать косметику без необходимости. Кендалл сотрудничает со многими косметическими брендами, но вне работы предпочитает проводить время без косметики.
• Дважды в день (утром и вечером) очищать кожу.
• Следить за тем, чтобы губы всегда были увлажнены, и носить с собой специальные средства для этого.

Чтобы поддерживать тело в идеальной форме, Кендалл занимается спортом шесть раз в неделю. В программе ее тренировок:

• Бег по 45 минут три раза в неделю.
• Пилатес по 15 минут трижды в неделю.
• Плавание по 30 минут 1–2 раза в неделю.
• Упражнения для пресса по 8 минут дважды в неделю.

По воскресеньям Дженнер позволяет себе расслабиться, совершая при этом длительные прогулки.

Работа модели предполагает частые переезды и плотный график, в который не всегда удается втиснуть время для полноценных тренировок. Для таких случаев Кендалл разработала специальную 11-минутную программу, которая включает в себя:

1. Стойку в планке поочередно на локтях и прямых руках. Не менее 30 секунд.
2. Планка боковая, качающаяся и с подниманием поочередно рук и ног. Не менее 15 секунд.
3. Колено-локтевая планка с провалом корпуса. Не менее 5 раз на каждую сторону.
4. Скручивания вертикальные и с поворотом. Не менее 15 раз.
5. Подъем туловища и ног. Не менее 15–20 раз.
6. «Велосипед» — не менее 30 секунд.

Фото: ХОЧУ.ua: UGC

Диета Кендалл Дженнер перед показами

Модель Кендалл Николь Дженнер можно назвать приверженцем здорового питания, и перед началом модных показов она старается есть только здоровую еду. Её питание нельзя назвать строгой диетой, скорее это просто рациональный план питания.

В её рационвходят: натуральные продукты, постный белок, качественные углеводы и жиры, свежие фрукты и овощи в необходимых количествах.

Она ест цельные и необработанные продукты, что способствует приведению фигуры в порядок. Также Кендалл пьет много воды и детокс чая.

Список продуктов, которые Кендалл Дженнер не употребляет при подготовке к показам:

· Консерванты и искусственные добавки,

· Газировку, энергетики и фруктовые соки.

Совет модели для худеющих:«Яблоки и клубника – это лучший выбор для перекуса, поскольку они полезны и заряжают энергией».

Девиз

«Не позволяйте другим людям опустить вас и игнорируйте ненавистников.»

Тренировки звезды

Гуннар Петерсон, персональный тренер семьи Кардашьян, а также таких селебрити Голливуда, как Дженнифер Лопес и Кейт Бекинсейл, рассказал секреты поддержания хорошей фигуры модели:

«Ким, Хлоя и Кендалл (прим. сестры # Кардашьян ) значительно отличаются по телосложению. Для Хлои подходят упражнения с помощью лестницы и боковые выпады, а для Кендалл – сеты на верхнюю часть тела. Эта девушка сама по себе очень спортивна и талантлива в этом плане, и быстро обучается технике выполнения».

Сама Кендалл Николь Дженнер в одном из своих многочисленных интервью делилась, что не очень любит кардио и предпочитает упражнения на пресс и ягодицы – приседания и планку. Но также модель не отрицает, что ей повезло с генетикой, и она не имеет склонность к полноте.

В любом случае, Кендалл не одной лишь генетикой «заработала» такие утонченные формы: девушка следит за питанием и иногда проводит дни детокса.

Тренировка на пресс Кендалл Дженнер

• Планка на локтях – 30 секунд
• Планка на прямых руках – 30 секунд
• Боковая планка – по 15 секунд на каждую сторону
• Боковая планка со скручиванием под упорную руку –- 5 повторений на каждую сторону
• Птица-собака (планка с параллельным подъемом одной руки и противоположной ноги) – по 15 секунд на сторону
• Планка с переходом с прямых рук на локти – 30 секунд
• Планка на локтях с касанием колен – 5 повторений на сторону
• Скручивания – 20 повторений
• Скручивания «велосипед» – 30 секунд
• Вертикальные скручивания – 20 секунд
• Скручивания в позе лягушки (ноги в положении «бабочка») – 15 повторений
• Скручивания на боку – по 15 повторений на сторону
• Подъем ног – по 15 раз каждой

Фигура как у Кендалл Дженнер: мастер-класс от тренера звезды

Частота тренировок

Все индивидуально. Выбирайте себе частоту занятий согласно вашей цели и ежедневному графику. Я, например, тренируюсь каждый день, так как мне нравится чувствовать, что мое тело становится лучше. Но у меня есть клиенты, которые занимаются спортом 2-4 раза в неделю, а некоторые 5-6 раз приходят в зал. 

Преимущества регулярных тренировок

Ответ очевиден: вы улучшаете качество жизни. Вы начинаете чувствовать себя намного лучше и устойчивы к заболеваниям и болям. К тому же при регулярном занятии спортом нормализуется сон. 

Самые распространенные ошибки в зале

• Зацикленность на конечном результате. Люди слишком много думают о долгожданном результате, вместо того, чтобы наслаждаться процессом. Я предлагаю добавить краткосрочные задачи: дойти до спортзала на этой неделе; увеличить время для кардио и так далее. Так вы не заметите как быстро дошли до самой ожидаемой цели. 
• Затягивать с походом в зал. Начинайте заниматься фитнесом как можно скорее. Никаких отговорок в стиле: «в понедельник начну» или «после праздников запишусь».
• Делать упражнения, которые вам не нравятся. Найдите программу занятий, которая придется вам по душе. Иначе, вы рискуете бросить тренировки. 
• Тренироваться одному. Новичкам обязательно нужен инструктор. Вы можете взять пару индивидуальных занятий, запомнить ключевые моменты и выполнять тренировки с друзьями. 
• Не делать перерывы. Паузы между тренировками важны для восстановления сил. К тому же беспрерывные занятия приводят к выгоранию.

Кендалл Дженнер

Эффективные упражнения

Ноги

Приседания и выпады – лучшие методы для прокачивания ног и уменьшения жировых отложений. Еще одним эффективным упражнением станет подъем ног лежа на боку. 

Пресс

Идеального пресса можно достигнуть с помощью планки. Начинайте с тридцати секунд и постепенно увеличивайте время. Когда вы наловчитесь, усложняйте задачу, меняя положение рук и ног.

Пример ее рациона

Завтрак

• Яичница-болтунья из белка с индейкой
• Латте со специями и тыквой

Ужин

• Обжаренные овощи с мясом
• Куриное карри

Обед

• Сэндвич из салата с тунцом
• Лук-порей и картофельный суп

Детокс-чай

Главным своим правилом Кендалл называет потребление большого количества жидкости. Кендалл обожает детокс-чай и выпивает порой по 12 чашек в день! Модель рассказывает, что детокс-чай обладает способностью понижать чувство голода и заряжает энергией на целый день.

Здоровые перекусы

Чтобы не допускать сильного чувства голода, Кендалл всегда перекусывает между основными приемами пищи. Она просто обожает различные виды орехов: миндаль, кэшью, арахис. Также в списке ее любимых перекусов арахисовое масло, хумус и морковь.

Instagram: @kendalljenner

Готовка на гриле

Кендалл отдает предпочтение готовке овощей и мяса на гриле. В основные приемы пищи Кендалл всегда включает большое количество свежих овощей, нежирное мясо, коричневый рис или киноа.

«Чит мил»

Кендалл понимает, насколько трудно все время сидеть на диете и ограничивать себя в любимых продуктах. Поэтому два дня в неделю она устраивает себе так называемый «чит мил», во время которого можно позволить себе съесть лишнего. Любимые блюда Кендалл – пицца из ресторана Craig`s в Голливуде, замороженные йогурты и веганская паста-болоньезе.

Тренировки

Ну и, разумеется, регулярные тренировки являются неотъемлемым атрибутом точеной фигуры Кендалл. Она занимается высокоинтенивными силовыми и кардиотренировками, а также кикбоксингом. В комплекс домашних тренировок Кендалл включены планка, скручивания, приседания, выпрыгивания и отжимания.

Качаем ягодицы

  «Если хочешь сделать упор на ягодицы, нет ничего лучше приседаний, «мёртвой тяги» и выпадов. Не забывай постоянно увеличивать рабочий вес. Потребляй больше калорий, чем тратишь. Много пей и ешь только «чистую» пищу»».

Прорабатываем ноги

     «Подъёмы ног лёжа на боку делают их стройнее. Не менее эффективны упражнения для внутренней поверхности бёдер. Приседания и выпады — лучшие методы для прокачивания ног и уменьшения жировых отложений».

Качаем пресс

     «Тренируя пресс, не забывай о косых мышцах живота. Отличный вариант — боковые наклоны с гантелями. Также уделяй внимание нижней части спины: здесь расположены мышцы, отвечающие за общий тонус кора. Без становой тяги здесь не обойтись».

Важно

Количество тренировок выбирай индивидуально. Я, например, тренируюсь каждый день. Мне нравится чувствовать, как мое тело становится лучше. Но среди моих клиентов есть те, которые занимаются 2-4 раза в неделю, некоторые 5-6. Ну и не забывай про питание. Делай упор на продукты с минимальной степенью обработки. Организм должен получать необходимое количество белка. Но раз в неделю ты все же можешь позволить себе что-то вредное».

Макияж Кендалл Дженнер

Когда дело доходит до макияжа, то в повседневной жизни Дженнер предпочитает использовать лишь натуральные оттенки. Ее ежедневный макияж на самом деле можно повторить всего за 5 минут. В интервью для Byrdie она сказала:

«Ты знаешь, что хорошо для твоего лица. У всех есть свои «фишки» – каждый знает, что лучше для него, и я узнала, что лучше для меня. Мне нравится натурально-коричневый смоки айс , поэтому в моей косметичке много коричневых теней и карандашей. И мне нравится дымчатый макияж глаз в черных тонах, а фиолетовый – один из моих любимых цветов для выхода. Это весело!»