Эффективная диета на 2 недели для похудения — разновидности

Можно ли похудеть за 2 недели

Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:

1. Активно заниматься спортом.
2. Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
3. Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
4. Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
5. Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.

Как сбросить вес

Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:

1. Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
2. Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
3. Строго следить за балансом жидкости в организме.
4. Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
5. Ограничить потребление соли до минимума.
6. Меньше сидеть, больше двигаться.

Из чего составлять свое меню?

Диета на 14 дней меню имеет сбалансированное и рациональное, состоящее из:

1. Мяса постных сортов – говядины, телятины, крольчатины.
2. Рыбы. Можно употреблять в пищу и жирные сорта, так как в них содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот, очень полезных для здоровья. Так, ученые из Tufts-New England Medical Center Evidence-based Practice Center, Institute for Clinical Research and Health Policy Studies, Tufts-New England Medical Center, обнаружили, что употребляющие много рыбы и морепродуктов люди меньше рискуют столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нередко являющимися следствием ожирения.
3. Молочных и кисломолочных продуктов, особенно сыра, творога, кефира, ряженки, йогурта.
4. Злаковых культур. Их можно варить как на гарнир к мясу или рыбе, так и готовить в качестве десертов, например, каш.
5. Фруктов и овощей, зелени. Это важнейший источник клетчатки, улучшающей пищеварение и перистальтику кишечника, а еще витаминов, минеральных солей, других ценных для здоровья нутриентов.

Такая эффективная диета на две недели предусматривает отказ от полуфабрикатов, фастфуда, консервов, колбасных изделий, копченостей, солений, маринадов, продуктов в вакуумных упаковках. В идеале пищу следует готовить самостоятельно и самым предпочтительным для похудения способом – методом отваривания, запекания или приготовления на пару. От жарки лучше на время отказаться, да и дальше прибегать к ней только в исключительных случаях. Алкоголю, который повышает аппетит и косвенно способствует набору лишнего веса, тоже не место на столе худеющего.

Такая диета отзывы имеет только положительные. Подобные меры помогут сдвинуть вес с мертвой точки, начать терять лишние килограммы плавно, без ущерба для своего здоровья, а после позволят закрепить полученный результат, если и дальше стараться придерживаться принципов правильного и рационального питания.

Что такое диета Офигенная

Впервые информация о данной методике похудения появилась в социальной сети “Вконтакте”. Сейчас она имеет множество последователей, которые создают фан-клубы и тематические группы. Согласно отзывам, эта диета помогает похудеть на 8-10 кг всего за две недели. Правда ли это? Давайте разберемся.

Точно неизвестно кто является автором диеты Офигенная. Возможно, это была успешная супермодель или обычная женщина, которая мечтала стать стройной после родов.

Офигенная диета является довольно жесткой системой питания, которую выдерживает не каждая. Для ее соблюдения потребуется мощная мотивация и огромная сила воли.

Эту методику похудения рекомендуется использовать только в крайних случаях, когда срочно требуется избавиться от лишнего веса. Нельзя придерживаться этой диеты продолжительное время, иначе вы рискуете навредить своему здоровью.

Правила

Прежде, чем приступить к соблюдению диеты, следует выполнить 4 простые рекомендации:

1. Проконсультируйтесь у специалиста. Перед тем, как приступить к похудению, необходимо удостовериться, что никаких противопоказаний для этого нет. Сдайте необходимые анализы, получите консультацию у диетолога. Помните о том, что несбалансированное и неправильное питание могут усугубить течение некоторых болезней.
2. Принимайте поливитамины. Во время похудения вы не будете получать в полной мере всех необходимым витаминов и элементов, из-за чего может наступить упадок сил, возникнут проблемы со сном, волосами и кожей.
3. Сократите физические нагрузки. Жесткие диеты нельзя сочетать с повышенной физической активностью, так как голод и недоедание лишают сил.
4. Спите не менее 8 часов в сутки. Любая диета является стрессом для организма. А чтобы свести его к минимуму, необходим полноценный сон.

Следование этим простым правилам поможет облегчить процесс похудения и добиться потрясающих результатов.

Преимущества и недостатки

Офигенная диета имеет свои плюсы и минусы. Предлагаем с ними ознакомиться, чтобы понять, стоит ли придерживаться этой системы питания, или лучше попробовать другую диету, например, кето, военную, балерин, модельную или актерскую.

Преимущества:

• эффективность и быстрая потеря веса за короткий срок (за 2 недели удается скинуть не менее 5 кг);
• невысокая стоимость продуктов;
• экономия времени, так как отсутствует необходимость приготовления блюд;
• очищение организма от вредных веществ;
• возможность использования при лечении ожирения 3 и 4 стадии.

Недостатки:

• ограниченный режим питания способствует ухудшению состояния волос, кожи и ногтей;
• снижение иммунитета;
• нарушение менструального цикла;
• обострение хронических недугов;
• так как во время диеты набор продуктов ограничен, организм испытывает стресс;
• головокружение и общая слабость;
• ускорение процессов обмена жидкости в организме;
• учащение частоты сердцебиения.

Как видите, минусов у диеты больше, чем плюсов. Если же они вас не останавливают, то можете приступить к подготовительному этапу похудения.

Мы рекомендуем придерживаться этой системы питания во время отпуска или длительных выходных, так как голодание негативно влияет на работоспособность.

Подготовка

Чтобы подготовить организм к новому режиму питания, необходимо за неделю до диеты изменить свой рацион. Для этого:

• откажитесь от соленой, жареной, жирной, хлебобулочной продукции;
• перестаньте употреблять сахар, замените его медом в небольших количествах;
• добавьте в рацион орехи, овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой;
• сократите объем потребляемых животных жиров.

Рекомендуется за пару дней до начала диеты провести разгрузочные дни на травяных чаях, кисломолочных напитках, легких супах и бульонах.

Противопоказания

Несмотря на высокую популярность данного вида диеты, ни один врач не даст вам рекомендацию к ее применению. Врачебная практика пестрит отрицательными отзывами, так как многие худеющие пренебрегают своим здоровьем и слишком сильно увлекаются голодовками.

Основные противопоказания к «офигенной» диете:

• болезни ЖКТ;
• сердечные заболевания;
• если у вас была операция (полостная), то забудьте о диете на полгода;
• болезни печени и почек;
• психические расстройства, в т. ч. депрессии;
• алкоголизм;
• никотиновая зависимость;
• беременность и период лактации;
• онкология;
• возраст: не младше 18 и не старше 40 лет;
• отсутствие значительных жировых отложений. Проще говоря, если ваш вес соответствует вашему росту и находится в норме или ниже нормы, то похудение вам противопоказано.

Выход из диеты

После «офигенной» стрессовой диеты сразу наедаться – прямая дорога к больничной койке. Дабы этого избежать, необходимо еще две недели сидеть на «восстанавливающей диете». В течение этого времени в ваш рацион питания будут постепенно вводиться классические продукты питания. У данного выхода из диеты есть свои плюсы – вы можете скинуть еще пару кило и закрепите полученный результат.

День 1, 2, 3

• Завтракаем: нежирный йогурт, 1 банан.
• Обедаем: печеный кабачок.
• Полдничаем: чай и 1 яблоко.
• Ужинаем: салат из помидоров и салата, 1 стакан кефира.

День 4, 5

• Завтракаем: творог с фруктами или ягодами.
• Обедаем: овощной супчик.
• Полдничаем: стакан молока.
• Ужинаем: печеный баклажан и стакан сока.

День 6

• Завтракаем: кашка овсяная на воде.
• Обедаем: печеные овощи (без картошки), кефир.
• Полдничаем: 2 фрукта, можно яблоко с бананом.
• Ужинаем: отварной бурый рис, огурец и стакан сока.

День 7

• Завтракаем: смузи из банана и яблока.
• Обедаем: овощной суп.
• Полдничаем: 2 банана.
• Ужинаем: салат из овощей с маслом.

Следующую неделю питаемся также, но с добавлением хлеба. На 11-12 день можно начать добавлять в рацион куриное филе, нежную телятину. Можно делать йогуртовые перекусы с жирностью не больше 3%.

Достоинства диеты Эдит Пиаф

Диета помогает сбросить значительный вес за короткое время (6–10 кг за две недели) и имеет следующие преимущества:

• используемые продукты доступны и разнообразны;
• блюда просты в приготовлении;
• не возникает сильный голод, так как в меню много белковой пищи.

Недостатки и противопоказания диеты Эдит Пиаф

Из-за низкой калорийности диета имеет ряд недостатков:

• плохое самочувствие, особенно в первые дни, – появление раздражительности, головной боли, слабости, сонливости или, напротив, бессонницы;
• при отсутствии дополнительной физической нагрузки вес может уйти за счет мышечной массы;
• ухудшение состояния кожи, повышенная ломкость ногтей, выпадение волос.

Диета может вызвать обострение хронических заболеваний, поэтому при их наличии она противопоказана.

Основные правила питания

За 4 недели на этой диете можно избавиться от 10–12 лишних кило. Действенность методики объясняется низкой калорийностью, мизерным содержанием жиров и углеводов. Есть необходимо трижды в день: небольшими порциями через равные интервалы времени. Объединять или пропускать приемы пищи недопустимо. В меню присутствуют лишь натуральные продукты, прошедшие минимальную обработку. Предпочтение нужно отдавать белку, сырым или тушеным овощам.

Рекомендуется пить много обычной чистой воды: не менее 4 стаканов в сутки. Влага поддерживает нормальный метаболизм, растворяет токсины, снижает чувство голода в перерывах между завтраком, обедом и ужином. По возможности необходимо больше двигаться: гулять, реже пользоваться транспортом, подниматься на верхние этажи без лифта. Весь период диеты желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы избежать дефицита полезных веществ.

В первые дни возможна резкая физическая слабость, поэтому напряженную работу следует отложить до окончания методики. Ограниченный рацион изнуряет организм, может спровоцировать обострение хронических заболеваний. Практиковать его противопоказано кормящим женщинам, страдающим анемией, патологиями желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, сердца, сосудов, перенесшим сложное хирургическое вмешательство.

Разрешенные и запрещенные продукты

Включать в рацион следует филе цыплят, индейки, нежирную говядину, постный творог, несоленый сыр, кефир, рыбу тресковых пород, куриные яйца, цельнозерновой и ржаной хлеб. В день можно употреблять до 200 г. белковых продуктов и не более 50 г. хлеба. Основа меню — растительная пища:

• зеленые овощи: огурцы, шпинат, сельдерей, капуста, все виды листовых салатов;
• томаты, баклажаны, тыква, морковь;
• кислые фрукты и ягоды: яблоки, цитрусовые, груши, сливы, вишни, клубника.

В сутки полезно съедать 500–600 г. различных плодов. В овощные блюда разрешено добавлять немного растительного масла. Соль — использовать умеренно, по щепотке. Кроме воды можно пить натуральный черный кофе без сахара, зеленый и черный чай. В период диеты нужно отказаться от макарон, белого хлеба, сдобы, круп, орехов, жареных продуктов, колбас, жирного мяса и рыбы, сахара, газированных напитков, консервированных закусок.

Белковая диета на 2 недели

Суть белковой диеты проста. В основу рациона входят только те продукты, в составе которых содержится много белка. К этой категории относят нежирные молочные продукты, рыбу и мясо. Недаром этот способ похудения считается не только самым простым, но и эффективным. В процессе диеты организм лишается жиров и углеводов. В результате сжигаются жировые запасы, а вместе с ними уходить и лишний вес. При этом мышечная масса тела не подвергается изменениям.

По отзывам похудевших, это отличная диета для ленивых. Чтобы потерять лишние килограммы, достаточно придерживаться правильного рациона. При этом физические нагрузки совсем необязательны.

Во время диеты можно включать в рацион следующие продукты:

• рыба (треска, лосось, камбала, тунец и горбуша);
• морепродукты;
• обезжиренный йогурт;
• все виды мяса и субпродукты;
• твердые сыры;
• низкокалорийный творог;
• яйца.

От хлебобулочных изделий, макарон, фруктов, сливочного масла, гарнира, спиртных напитков и полуфабрикатов придется отказаться

Итак, чтобы достичь желаемого результат, необходимо придерживаться основных правил. Программа похудения имеет всего 5 требований:

1. Пить не меньше 2 л воды в день.
2. Принимать пищу не менее 5 раз в сутки.
3. Питаться в пределах 1000 Ккал.
4. Пить кефир с зеленью 1 раз в 3 дня.
5. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Гречневая диета на две недели

Плюсами такой диеты есть то, что она эффективная, бюджетная и «сытая». Гречка сравнительно с другими зерновыми считается низкокалорийной. Она богата белками, железом, магнием, фосфором, витаминами Р, группы В, а также аминокислотами и йодом. При таком богатстве полезных веществ и небольшом количестве калорий, вполне реально похудеть на 10 и больше килограммов. А еще употребление гречки придаст здоровый вид коже и волосам, очистит кишечник от шлаков, нормализирует уровень холестерина.

Более подробное меню вы узнаете в нашей обзорной статье о гречневой диете для похудения.

Минусом диеты есть однообразие меню. В оптимальном варианте придется, есть только гречку. Еще при похудении могут обостриться хронические заболевания и понизиться давление.

Японская диета

Жители Японии славятся сдержанностью и аскетизмом, поэтому секрет стройности японских женщин заключается в умеренном и скромном питании. Японская диета покорила сердца европейцев своей простотой, эффективностью и доступностью в любое время года.

Список продуктов для похудения по-японски:

• телятина (нежирная говядина), куриная грудка, филе морской рыбы;
• куриные яйца;
• томатный сок без соли и сахара, кефир жирностью 0%;
• белокочанная капуста, морковь, кабачки, баклажаны;
• кисло-сладкие яблоки;
• ржаной или отрубной хлеб (галеты);
• подсолнечное или оливковое масло, лимонный сок;
• зеленый листовой чай, натуральный молотый кофе.

Суть «японки» – строгий бессолевой рацион и трехразовое питание без перекусов между приемами пищи. Утром выпивают чашку зеленого чая или кофе, на завтрак съедают один диетический хлебец или свежую морковку.

Оригинальное меню обедов и ужинов на 14 дней японской диеты

ДеньОбедУжин

1	2 яйца, отварная капуста, сок	200-300 г рыбы
2	200-300 г рыбы, капустный салат	200 г телятины, кефир
3	Тушеные кабачки или баклажаны	200 г телятины, 2 яйца, капустный салат
4	Одно яйцо, 2-3 морковины	200-300 г яблок
5	300 г рыбы, сок	200-300 г яблок
6	Куриная грудка, капустно-морковный салат	2 яйца, одна морковь
7	300 г телятины	200-300 г яблок или 2 яйца с морковью или 200 г телятины и кефир
8	Куриная грудка, капустно-морковный салат	2 яйца, одна морковь
9	300 г рыбы, сок	200-300 г яблок
10	Одно яйцо, 2-3 морковины	200-300 г яблок
11	Тушеные кабачки или баклажаны	200 г телятины, 2 яйца, капустный салат
12	200-300 г рыбы, капустный салат	200 г телятины, кефир
13	2 яйца, отварная капуста, сок	200-300 г рыбы
14	200-300 г рыбы, капустный салат	200 г телятины, кефир

Овощные салаты из капусты и моркови заправляют 1 ст. л. растительного масла. Мясо и яйца употребляют только в вареном виде, рыбу можно готовить любым удобным способом. Разовая порция томатного сока и кефира составляет 250-300 мл (один стакан).

Самостоятельно вносить изменения в меню запрещается. Среднесуточная калорийность рациона «японки» не превышает 1000-1200 ккал, поэтому необходимо дополнительно принимать витаминный комплекс и уделять время полноценному отдыху.

Двухнедельная углеводная диета на кашах

Относится к типу монодиет. Ее суть диеты: меню строится из каш – гречневой, овсяной (из цельного зерна, а не Геркулеса), пшённой. Каша готовится в пароварке (мультиварке) или способом замачивания на ночь. К готовой каше не добавляется ни соль, ни сахар, исключение – ложечка льняного или оливкового масла в день.

Разрешается съесть несколько яблок, апельсинов/грейпфрутов в день. Необходимо пить больше воды (1,5- 2 литра), можно пить травяные чаи (лучше с успокаивающим эффектом). Физические нагрузки в период этой диеты сокращаются до минимума.

Советы диетологов

Чтобы достигнуть наилучшего результата и добиться скорейшего выздоровления, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Соблюдать питьевой режим. В день больной должен выпивать 1,5-2 литра воды без газа.
• Питаться полноценно и дробно. Принимать пищу нужно четыре-пять раз в сутки. Не допускать ни голодания, ни переедания.
• Блюда готовятся на пару, варятся или запекаются в духовке без корочки, а затем измельчаются.
• Употребление соли сводится к минимуму (до 12 граммов), а острые специи исключаются вовсе.
• Следует избегать крупных кусков пищи и грубой клетчатки во избежание травматизации стенок желудка.
• Из рациона исключается молоко в чистом виде, поскольку оно снижает секрецию желудочного сока.
• Суточная калорийность рациона составляет 2800-2900 ккал.
• Вся еда подается в теплом виде.
• Изредка допускается употребление жареной пищи без корочки.
• Мясо для котлет и запеканок пропускают через мясорубку дважды.
• Супы варятся на втором бульоне.