Польза воды при похудении: как и сколько пить воды

Сколько воды пить в день?

Некоторые ошибочно полагают, что чем больше воды выпьешь – тем лучше. Но, ведь много – не всегда хорошо. Переизбыток воды может усугубить некоторые уже имеющиеся заболевания, например, болезни почек, а также привести к отекам и вымыванию из организма полезных минералов.

По данным Всемирной организации здравоохранения, оптимальной нормой для здорового человека принято считать 30 мл. простой воды на 1 кг. веса.

Такое количество выпитой жидкости будет работать на пользу организму:

• Поможет очиститься от шлаков;
• Улучшит самочувствие;
• Преобразит кожу и волосы;
• И даже поспособствует избавлению от лишнего веса.

Когда нужно пить больше?

• Во время активных физических нагрузок;
• В период жаркой летней погоды;
• По рекомендации врача при хронических заболеваниях;
• При повышенной температуре тела, в случае инфекционного заболевания;
• В период беременности по совету специалиста.

Как вода влияет на похудение?

Тому, что вода оказывает непосредственное воздействие на работу организма, существует несколько причин:

• выводит шлаки и токсины, избавляя кишечник от вредных продуктов распада;
• является основным транспортировщиком кислорода и питательных веществ в клетки;
• улучшает работу многих органов, в том числе печени, которая отвечает за расщепление жиров;
• вода нормализует метаболизм, регулируя усваивание пищи;
• притупляет чувство голода, за счёт чего количество употребляемой пищи значительно снижается.

Можно ли похудеть на воде?

Худеть на воде не только можно, но и нужно. Похудение невозможно без восполнения суточной потребности жидкости — даже если потеря вес происходит, то на каком-либо этапе она может застопориться, что чревато возвращением лишних килограммов. Вода ускоряет процесс похудения, делая его естественным, оздоравливая организм.

Плюсы и минусы

Водная диета насчитывает, как сторонников, так и противников по той причине, что имеет существенные недостатки:

           Польза                                                                      Вред

Является достаточно эффективной системой питания, из-за снижения калорийности позволяет худеть быстрее; результат сохраняется долго при условии соблюдения нормы употребления воды и в дальнейшем; улучшается работа внутренних органов — печени, кишечника, мозга, почек; нормализуется кровообращение; кожа становится более упругой и сияющей, пропадает сухость.

Переизбыток воды может быть чреват отравлением, которое проявляется в виде тошноты, рвоты, диареи; превышение нормы провоцирует вымывание кальция, поэтому его нужно восполнять витаминным комплексом; жёсткое похудение на воде противопоказано при беременности; резкое увеличение потребляемой воды является большой нагрузкой на почки — людям, страдающим нарушениями в этой области, следует водный баланс восстанавливать постепенно; проблемы с почками при постоянном употреблении большого количества воды могут спровоцировать отёчность; употребление алкоголя и вредной пищи нейтрализует действие воды.

Польза воды во время похудения

Ученые давно доказали, что вода положительно влияет на весь организм. В процессе похудения она играет дополнительные функции:

• 
  регулирует температуру тела, поддерживает нормальный теплообмен;
• промывает организм изнутри, выводит из него токсины и вредные вещества;
• участвует в транспортировке питательных веществ: вода помогает доставлять кислород, глюкозу в клетки;
• увлажняет кожу, поддерживает нормальный водно-липидный баланс;
• укрепляет мышцы и поддерживает гибкость суставов и связок;
• регулирует пищеварение, ускоряет метаболизм.

Факторы, от которых зависят объемы питья в день

Существует усредненная норма потребления воды: на каждый килограмм веса необходимо пить по 30 мл жидкости. Однако это значение не всегда правильно.

Ведь этот показатель необходимо корректировать, исходя из индивидуальных особенностей ритма жизни. На количество воды влияет несколько факторов.

Тренировки, физические нагрузки и активный образ жизни

Во время занятия фитнесом и профессиональным спортом человек активно потеет и часто дышит. Из-за этого происходит обезвоживание: в организме уменьшается количество воды, человек ощущает сухость, повышение температуры тела.

Чтобы восполнить нехватку жидкости, специалисты рекомендуют пить по 2 стакана (или 500 мл) каждые 10-15 минут интенсивных упражнений. Учитывая, что в среднем одна тренировка длится 45-60 минут, можно брать с собой в тренажерный зал бутылку объемом 2 литра.

Если спортсмен занимается бегом или другим видом кардио, количество воды можно немного увеличить.

Те худеющие, которые не выполняют силовые упражнения или вообще не имеют возможности ходить в тренажерный зал, часто недооценивают свою дневную физическую активность. Легкая зарядка без утяжелителей, танцы, активная ходьба в течение дня — тоже повод выпить больше чистой воды.

Вредные привычки

Если похудение совмещается с вредными привычками, то жидкости потребуется больше. Частое употребление кофеина, никотина, алкоголя обезвоживает организм. Она начинает сохранять поступающую жидкости из еды на запас.

В результате человек вместо желанного снижения веса замечает прибавление килограммов. Это отек, избавиться от которого можно, только увеличив количество жидкости.

Тип питания

Количество жидкости зависит от продуктов, которые человек употребляет в пищу.

Несмотря на то, что рекомендуется пить именно чистую воду, а не прочие жидкости, необходимая влага содержится во многих овощах и фруктах.

Потому вегетарианцы и приверженцы растительных, овощных диет могут позволить себе пить чуть меньше жидкости — часть они получают из повседневного рациона.

Тем, кто решил худеть на подсчете калорий, не убирая из рациона мясо, выпечку, сладости, а также приверженцам высокобелковой или кето-диеты для восстановления водного баланса рекомендуется добавить 1-2 стакана чистой минералки в день к обычному количеству.

Сырую или кипяченую?

Полезней для организма пить сырую воду, так как она содержит важные микроэлементы: магний, кальций, натрий и др. После кипячения эти компоненты оседают на нагревательных элементах, и вода теряет полезные свойства. Кроме того, термическая обработка выталкивает из воды не менее важный элемент – кислород, в связи с чем, вода теряет свойство транспортной жидкости и может образовывать отеки.

«Сырой» считается бутилированная негазированная вода, родниковая, а также водопроводная вода. Лучшим выбором будет вода в бутылке, так как ее безопасность гарантируется производителем. Чтобы пить воду из под крана или природного источника с пользой для здоровья, необходимо убедиться в ее безопасности — провести химический анализ, который покажет, нет ли в воде вредных примесей или опасных бактерий. Также хорошим решением будет использование специального фильтра.

Говоря о плюсах кипяченой воды, стоит отметить, что такой способ обработки избавляет жидкость от вредных бактерий и делает воду безопаснее. Если вы предпочитаете пить именно кипяченую воду, то постарайтесь придерживаться следующих правил:

• Перед кипячением дайте воде отстояться 2-3 часа;
• Выключайте чайник в самом начале закипания воды;
• Не храните кипяченую воду, пейте ее в свежем виде.

А может минеральную?

Минеральная вода подарена нам природой. В ней содержится множество микроэлементов и солей из почвы. От количества минералов зависит вид воды, она может быть: столовой, лечебно-столовой и лечебной. Если столовую «минералку» можно пить ежедневно без вреда для организма, то лечебную и лечебно-столовую стоит употреблять с осторожностью и только по назначению врача.

Теплую или холодную?

Считается, что наиболее полезно пить воду комнатной температуры или подогретую. Такая вода лучше усваивается и очищает организм. Горячая вода полезна утром натощак, она способна «разбудить» организм, освободить от шлаков и ускорить обмен веществ.

В свою очередь холодная вода усваивается хуже. Она задерживается в желудке пока не нагреется и поэтому не может эффективно выполнить свою главную миссию – увлажнение. Кроме того, употребление холодной воды натощак может вызвать стресс у организма, что может вызвать слабость и даже снижение иммунитета.

Вода с лимоном натощак по утрам: 5 аргументов «за»

Прекрасно – когда день начинается со стакана воды. Замечательно – когда это не холодная вода. Идеально – если это вода с лимонным соком.

«Рецепт», которым пользуется сейчас каждый человек, заботящийся о собственном здоровье, был изобретен диетологом Терезой Чонг. Согласно ее исследованиям, вода с лимоном отличается высокими очищающими свойствами, способствует снижению аппетита и уровня сахара в крови, запускает в организме процессы метаболизма.

В остальном вода с лимоном (в особенности чуть теплая и выпитая натощак):

Содержит огромное количество полезных компонентов: фрукт семейства цитрусовых содержит кальций, цинк, магний, железо, витамины групп А, В, С, Р. Все перечисленные вещества крайне необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности мозга и стабилизации нервной системы.

Очищает кровь: напиток понижает уровень сахара и холестерина, легко справляется с высоким артериальным давлением.

Укрепляет иммунитет: цитрус, богатый витамином С, способствует
укреплению защитных сил организма, его устойчивости перед микробами и вирусами. В лимонах витамин содержится в легко усваиваемом виде. Однако в силу того, что аскорбиновая кислота не обладает накопительным эффектом, принимать ее нужно регулярно, в особенности – в осенне-зимний период.

Улучшает состояние кожи: активно выводя из организма шлаки и токсины, напиток делает кожу более сияющей и здоровой. А витамин С, о высоком содержании которого уже упоминалось, воздействует на дерму изнутри, препятствуя возникновению пигментных пятен и морщин.

Незаменима при диете: благодаря тому, что вода с лимоном улучшает работу пищеварительной системы и ускоряет метаболизм, создаются препятствия для отложения жира. В свою очередь, лимонная кислота расщепляет уже отложившиеся жиры.

Как правильно пить воду с лимоном?Регулярно, утром, натощак. Приучите себя к простому ритуалу – сразу после пробуждения растворяйте в воде сок свежевыжатого лимона в расчете 1 ч.л. сока на 100 мл воды.

Как употребление воды помогает сбросить вес?

И здесь мы плавно подошли к вопросу о том, как регулярное употребление воды в нужных количествах помогает бороться с лишним весом.

Как употребление воды помогает похудеть?Связь между обильным питьем и снижением веса доказана научно. Выпивая всего 500 мл воды (около 2-х стаканов), человек повышает скорость метаболизма на 30% — и достигнутый эффект длится не менее часа.

Еще одно полезное свойство воды – снижение аппетита. Людям, регулярно пьющим воду, хватает меньше пищи для появления чувства насыщения.

А еще вода уменьшает потребление калорий. Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете ее другими (зачастую – калорийными) напитками.

Какую воду пить для похудения? Диетологи сходятся в едином мнении – употреблять лучше минеральную или фильтрованную воду. А вот полезность кипяченой воды ставится под сомнение.  В процессе кипения вода теряет как вредные, так и полезные элементы, которые так необходимы нашему здоровью. При похудении оптимальный вариант – очищенная негазированная вода.

Прекрасный способ очистить организм и сбросить лишний вес – разгрузочные водные дни. Однодневное голодание не угрожает организму истощением, однако способствует улучшению процессов усвоения питательных веществ и обновлению тканей. Всего за один разгрузочный день можно избавиться от 1-2 кг, а при регулярной практике такой процедуры значительно улучшить состояние кожи, цвет лица, устранить прыщи и мелкие морщинки.

«Схема» классической разгрузки проста: подготовьте заранее 3-4 л чистой воды, разделите ее порционно и пейте по 1 стакану раз в 30-40 минут.

Почему вода важна при похудении?

Тело человека на 60-70% состоит из воды. Она сказывается практически на каждом процессе, протекающем в организме. При недостатке воды замедляются абсолютно все процессы, в том числе и метаболизм. Отсюда и становится понятным, почему пьют много воды для похудения. В статье пойдет речь о том, как вода влияет на похудение, сколько нужно пить воды для снижения веса и какую воду следует употреблять. Тем, кто заботится о своем здоровье, рекомендуется дочитать до конца.
Врачи и диетологи в один голос твердят о том, что вода важна для поддержания нормального веса. Но мало кто понимает механизм воздействия воды на лишние килограммы. Дело в том, что при недостатке жидкости в организме снижается ферментативная активность, в результате чего появляется слабость, и снижается работоспособность. К тому же вода в большом количестве содержится в крови, а она доставляет питательные вещества и кислород к тканям и органам. Соответственно, при нехватке воды питание клеток ухудшается. И еще один немаловажный факт: вода способствует выведению токсинов из организма, которые как раз и являются причиной лишнего веса. В последнем случае важно знать не только то, сколько нужно пить воды для похудения, но и как вывести воду из организма.
Разберемся почему пьют воду при похудении:

• Увеличивается метаболическая активность, поэтому чем чаще вы будете пить воду, тем больше калорий сожжете. Если вы употребите за раз пол-литра воды, то примерно через 10 минут увеличится интенсивность обменных процессов. Самое интересное в том, что такой эффект будет сохраняться не менее часа и чтобы его продолжить, нужно выпить новую порцию. Отсюда можно сделать вывод о том, как по часам пить воду для похудения. Если вы в сутки потребляете 2000 мл воды, то в итоге вы потеряете около 100 килокалорий. Они будут затрачены организмом на усвоение и выведение жидкости. Приблизительно столько же энергии тратится при спокойном плавании в реке или за 45 минут медленной прогулки по аллее парка.
• Вода уменьшает количество усваиваемых калорий. Это основной факт, объясняющий то, зачем вода при похудении. Она лучше всего утоляет жажду. Если пить два или более литра в день, то уже не придется утолять жажду соками, лимонадами, компотами и так далее, поэтому калорий потребляться будет меньше. К тому же мозг может приравнивать ощущение жажды к желанию поесть, потому что из пищи организм получает определенную часть жидкости. По данным американских ученых, человек, любящий пить воду, в день употребляет на 200 ккал меньше, нежели тот, кто воды пьет недостаточно.
• Вода снижает накопление жира и способствует уменьшению аппетита. Экспериментально было показано, что если пить за полчаса до приема пищи по стакану воды, то за 8 месяцев вес снижается на 1,5 кг. Все дело в том, что вода, заполняя желудок, частично перебивает аппетит, а еды, в таком случае, съедается меньше обычного.

Особенно сложный вопрос касается того, сколько нужно выпивать воды для похудения. Нормы, которые указывают специалисты, включают не только чистую воду, но и супы, чай и даже фрукты. Поэтому к подсчету объемов следует подойти особенно внимательно.

Польза воды при сбрасывании веса

Пить много воды при похудении полезно, поскольку она:

1. Удаляет из организма вредные вещества, остатки продуктов жизнедеятельности.
2. Помогает кислороду, питательным веществам лучше циркулировать в клетках организма.
3. Улучшает общее состояние здоровья, самочувствие человека.
4. Снижает аппетит.
5. Регулирует процессы пищеварения.
6. Ускоряет обмен веществ.
7. Разжижает кровь.
8. Помогает насыться меньшей порцией еды.
9. Дарует организму энергию (если человек дополнительно занимается спортом).
10. Помогает справиться с целлюлитными отложениями.
11. Обеспечивает полноценный ежедневный стул.

Однако пить воду во время похудения нельзя бесконтрольно. Это может привести к следующим осложнениям:

1. Вода оказывает чрезмерную нагрузку на печень.
2. Нарушается работа почек.
3. На теле и лице могут появиться отеки.
4. При избыточном питье может произойти разрыв сосудов.
5. Из-за частых походов в туалет нарушается сон, рабочая деятельность.
6. Повышается внутричерепное давление.
7. Возникают сильные головные боли.
8. Возможно недержание мочи (мочевой пузырь растягивается, перестает работать правильно).
9. Может произойти отек клеток головного мозга.

Внимание! Чтобы снизить вероятность возникновения отеков от жидкости, стоит ограничить прием соленых продуктов.

Варианты диет на воде

Существует много способов, которые ведут к похудению, они все основаны на выпивании необходимого объёма воды, но могут дополняться и другими ингредиентами. Наибольшую популярность среди худеющих обрели разновидности диет на основе лимона и мёда. Эффективно также употребление воды Сасси.

Для ленивых

Данная вариация не является диетой как таковой и разрешает есть привычную пищу, не ставя жёсткие рамки для худеющих. Придерживаться режима можно достаточно долго, идеально будет, если такая схема сочетания жидкости и продуктов станет постоянной привычкой:

• начинать каждое утро со стакана воды;
• принимать пищу не раньше, чем через 20 минут после выпивания жидкости;
• не пить в течение 2х часов после трапезы.

С имбирём

Имбирь отлично сжигает жир и является одним из лучших продуктов для похудения. Полезный и эффективный напиток можно получить, если приготовить его из тёртого корня имбиря и горячей воды. Смешивать ингредиенты нужно из расчёта: 8 грамм специи на литр воды.

С яблоками

Высокое содержание клетчатки в яблоках позволяет за короткие сроки почистить кишечник, в сочетании с водой фрукты спровоцируют быстрое похудение. Самый оптимальный вариант — регулярно придерживаться разгрузочных дней.

С хлебом

Быстрое похудение обеспечивает также рацион, ограниченный водой, хлебом и тарелкой овсяной каши. Не рекомендуется сидеть на этой диете дольше 3х дней.

Алгоритм проведения диеты:

1. общая суточная доля хлеба составляет 0,25 кг, её необходимо разделить на 3 одинаковых приёма пищи;
2. хлеб разрешено есть только ржаной или цельнозерновой, отдавая предпочтение слегка подсушенному продукту;
3. овсяная каша готовится так: 1 столовая ложка геркулеса заливается на 2 часа кипятком, замоченную водой крупу нужно съесть на 1 раз в первой половине дня.

Что будет, если пить слишком много воды?

Как говорил Гиппократ, все хорошо, что в меру. В науке есть понятия «гипергидрация» и «водная интоксикация», которые обозначают отравление водой. Зафиксированных случаев передозировки воды не так много. Обычно летальные исходы отмечают во время слишком длительных физических нагрузок или соревнований «Кто больше выпьет воды». Если человек выходит за рамки своей нормы, у него может начаться тошнота и головокружение. При значительной интоксикации список симптомов увеличивается в разы. Как правило, это происходит из-за снижения уровня натрия в крови и набухания клеток.

Есть ли разница для организма, какую жидкость пить?

Профессор медицинской школы Сент-Эндрюса Роланд Моэн провел исследование, в котором изучил гидратирующие свойства разных напитков. В лидерах оказались те жидкости, которые спустя два часа задерживались в организме в большем количестве. Вы удивитесь, но увлажняющий индекс у апельсинового сока оказался выше, чем у чистой воды: 1,25 к 1. Да, шок! Вода не самый увлажняющий напиток на свете. Эксперты объясняют это тем, что такие жидкости, как, например, сок, содержат пищевые волокна и дольше усваиваются, а чистая вода выводится из организма довольно быстро, если не пить ее во время еды. Но это не значит, что теперь нужно обходить стороной кулеры и оформить годовую доставку фрешей. Или вообще перейти на кофе. Последний обладает некоторым мочегонным эффектом, а соответственно, стимулирует вывод определенного количества жидкости из организма. За этим стоит следить!

Кроме того, чистая вода с точки зрения здоровья лучше других напитков влияет на наш организм и по ряду других причин. Например, употребление газировок с сахаром стимулирует набор веса и провоцирует диабет. Алкоголь имеет массу побочных эффектов от негативного влияния на мозг до интоксикации организма, а потребление кофеина в больших количествах вызывает нервную дрожь и чувство тревоги. Но не будем расстраивать кофеманов. Правило «выпить на чашку кофе два стакана чистой воды» слегка преувеличено: этот напиток тоже обладает увлажняющими свойствами, пусть и не такими мощными.

Еще один секрет. Жидкость содержится во многих продуктах, которые мы употребляем ежедневно. Взять обычный огурец. Этот овощ почти на 97 % состоит из воды! С ним же в лидерах по количеству жидкости салатные листья, сельдерей, арбуз, дыня и цветная капуста — их тоже нужно учитывать при подсчете потребляемой за день жидкости. Адепты здорового образа жизни порой стараются учесть каждый миллилитр выпитого.

Заключение

От потребляемого питья зависит скорость похудения и здоровье всего организма в целом.

Рекомендуемая норма — 2 литра, однако специалисты все же советуют рассчитывать количество, ориентируясь на свой вес, уровень физической активности, тип питания и климат в регионе проживания.

Если не следовать этой рекомендации, можно по незнанию пить больше или меньше необходимого. Это приведет к последствиям, гораздо более серьезным, чем лишние килограммы.