Меню на неделю кефирной диеты для похудения живота и боков

Меню на неделю кефирной диеты для похудения живота и боков

Меню на неделю кефирной диеты для похудения живота и боков
СОДЕРЖАНИЕ
0
03 августа 2020
Автор статьи
Майер Ольга Феликсовна
Врач Диетолог-эндокринолог
Написано статей
1

Кефир является очень полезным кисломолочным напитком. Его обязательно включают в меню при различных заболеваниях ЖКТ. Он восстанавливает полезную микрофлору, помогает быстрому усвоению «тяжелых» продуктов питания. Напиток имеет низкую калорийность, поэтому была даже разработана кефирная диета. Она признана специалистами одной из лучших систем питания для похудения. Помогает не только сбросить лишние килограммы, но и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Польза и достоинства диеты на кефире

Кефирная диета оказывает следующее положительное воздействие на организм:

  • способствует быстрому снижению веса;
  • благодаря содержащимся пребиотикам восстанавливает работу ЖКТ;
  • ускоряет обменные процессы, не позволяя быстро вернуться лишним килограммам;
  • устраняет вздутие и метеоризм (если разнообразить дополнительно меню фруктами и овощами);
  • снимает отечность, оказывает мочегонное воздействие;
  • восполняет недостаток питательных веществ;
  • помогает переваривать «тяжелую» пищу;
  • выводит излишки жидкости, соли, шлаки и токсины;
  • расщепляет жиры;
  • утоляет чувство голода.

кефир с огурцом

К достоинствам кефира можно отнести:

  • можно употреблять в разгрузочные дни;
  • обладает низкой калорийностью, примерно 120-180 ккал на стакан (для похудения живота и боков рекомендуется брать обезжиренный напиток);
  • можно использовать для приготовления различных диетических блюд (в интернете есть много интересных рецептов);
  • является достаточно вкусным, подходит для употребления в любое время суток.
Мнение эксперта
Фетисова Анна Андреевна
Фитнес-тренер  , профессиональный консультант по питанию.

Обратите внимание! Даже обезжиренный кефир на диете для похудения нужно употреблять умеренно. Как и любой другой продукт питания, он все-таки содержит калории. Если их будет поступать много, а затрачиваться энергии мало, то даже на кефире можно набрать лишний вес.

Побочные реакции и противопоказания

Жесткие варианты кефирной диеты для похудения боков и живота могут привести к нежелательным побочным эффектам. Например:

  • общая слабость и упадок сил;
  • головокружение, обморочные состояния;
  • головные боли;
  • расстройства ЖКТ, проблемы со стулом, чувство тошноты;
  • нервные срывы, депрессивные состояния.

Именно эти побочные реакции можно отнести к недостаткам системы питания на кисломолочном напитке. Помимо этого, если ограничить меню одним кефиром, то организм будет испытывать недостаток витаминов и минералов, начнется авитаминоз. Чтобы избежать данного патологического состояния, рекомендуется принимать специальные аптечные препараты, но только после назначения специалиста.

Меню исключительно на кефире запрещено к использованию беременным и кормящим женщинам, детям, не достигшим шестнадцатилетнего возраста. Имеются противопоказания в виде хронических заболеваниях желудка и кишечника (в т.ч. язвы), сахарного диабета, патологий почек и сердца. Также кефирная диета запрещена для людей с индивидуальной непереносимостью лактозы.

Варианты системы питания на кефире

Существует много вариантов диет на кефире. Часть из них подразумевают рецепты и с присутствием других продуктов.

Диета Ларисы Долиной

Диета Ларисы Долиной

Основные принципы:

  • исключить из меню сахар, соль, любые специи;
  • придерживаться диетического рациона 7 дней;
  • при необходимости садиться на диету повторно не ранее, чем через месяц;
  • выпивать не менее 1,5 л чистой питьевой воды;
  • питаться в 5 приемов в сутки;
  • последний раз употреблять еду не позднее 7 вечера.

Пример меню для похудения боков по методу Ларисы Долиной:

  • понедельник — за день съесть 500 г вареной картошки и выпить 0,5 л обезжиренного кефира, разделив это на пять равных порций;
  • вторник — 500 г белого мяса курицы и 500 мл кефира;
  • среда — 1 кг любых фруктов (кроме бананов и винограда) или овощей + 500 мл кисломолочного напитка;
  • четверг — 500 г нежирной рыбы (можно использовать рецепты, которые подразумевают варку или тушение), 0,5 л кефира;
  • пятница — повторить меню среды;
  • суббота — только 500 мл кисломолочного напитка
  • воскресенье — 1 кг зеленых яблок + 2 стакана кефира.
Мнение эксперта
Фетисова Анна Андреевна
Фитнес-тренер  , профессиональный консультант по питанию.
Важно! После окончания диеты не следует сразу же возвращаться к обычному рациону. Можно вводить по 1-2 продукту в день. Это не позволит лишним килограммам вернуться. Благодаря данной системе питания всего за неделю можно похудеть на 6 кг.

Трехдневная

Данная диета для устранения жира с боков и живота самая короткая, при этом достаточно эффективная, но и жесткая. Существует несколько подвидов трехдневной системы питания на кисломолочном продукте.

  • Исключительно кефирная. При такой диете можно пить только 1,5 л кефира и неограниченное количество воды ежедневно. Делать это необходимо в одно и то же время.
  • Огуречно-кефирная. Данный вариант диеты позволяет убрать около 4 см с боков, талии и живота. Можно выпивать ежедневно 1,5 л кефира, любое количество воды, а также съедать 1 кг огурцов. Овощи употребляют свежими или в виде салата. Например, можно использовать следующий рецепт приготовления: мелко нашинковать пучок зелени, нарезать огурец, заправить все лимонным соком. Нельзя есть маринованные или соленые овощи.
  • Свекольно-кефирная. Данная диета не только помогает похудеть, но и очищает организм от шлаков и токсинов, укрепляет иммунную систему, восстанавливает микрофлору кишечника. Можно съедать 1 кг свеклы и выпивать 1,5 л кефира. Прием фильтрованной воды неограничен. На этом варианте диеты можно скинуть до 4 кг, всего за 3 дня очистить свой организм от вредных веществ.

Свекольно-кефирная диета

Мнение эксперта
Фетисова Анна Андреевна
Фитнес-тренер  , профессиональный консультант по питанию.
Важно! Даже те варианты трехдневной диеты, которые подразумевают употребление и других продуктов (помимо кефира), являются достаточно жесткими. Такой системы питания можно придерживаться только при отличном здоровье. При возникновении головокружения и слабости от похудения лучше отказаться и обратиться к врачу. В противном случае можно нанести существенный вред своему здоровью.

Семидневная

Семидневная кефирная диета считается самой комфортной для похудения. Принцип построения меню одинаковый для всех дней:

  • питание сразу после пробуждения — стакан обезжиренного кефира;
  • завтрак — овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла;
  • второй завтрак — 80 г куриной грудки, приготовленной на пару;
  • ланч — зеленое яблоко среднего размера;
  • обед — гречневая каша без добавления масла, соли, специй и стакан кефира;
  • полдник — яйцо вкрутую;
  • ужин — горсть сухофруктов (кроме изюма);
  • питание перед сном — стакан обезжиренного кефира.

Ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5 чистой воды без газа. Всего за неделю удастся сбросить до 7 кг. Рекомендуется совмещать диету с занятиями спортом, а через месяц ее повторить. Это позволит сохранить полученный результат на продолжительное время.

Девятидневная

Девятидневная кефирная диета делится на три этапа, каждый из которых длится по 3 дня. Принцип построения меню:

  • Первый этап. Можно пить только воду и 1,5 л обезжиренного кефира, разделив его на равные порции.
  • Второй этап. Разрешается употреблять фильтрованную воду и 1,5 кг зеленых яблок.
  • Третий этап. Опять можно пить только чистую воду и 1,5 л кефира, но уже с жирностью 3,2%.

Данная диета подразумевает прием пищи 6 раз в сутки. Последний должен быть не позднее 19:00. За каждый день такого жесткого рациона можно потерять по 1 кг.

Отзывы

Отзывы обо всех разновидностях кефирной диеты преимущественно положительные. Люди, которые сидели на ней, отмечают ее эффективность. Конечно, встречаются и отрицательные отзывы, но преимущественно они связаны с ухудшением самочувствия. Поэтому чтобы не навредить своему здоровью, прежде чем выбрать подходящую систему питания для похудения, рекомендуется консультация терапевта и диетолога.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что существует достаточно много разновидностей кефирного рациона для избавления от лишнего веса. В статье расписаны наиболее эффективные и популярные. За каждый день в среднем сбрасывается по 1 кг при условии физической активности. Важно понимать, что любая диета является стрессом для организма и имеет противопоказания. Их нужно обязательно учитывать, чтобы избежать неблагоприятных последствий.

Легкое и сытное меню универсальной белковой диеты на 14 дней для похудения читайте в нашей статье.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно
Adblock
detector